อัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุด

จนถึงวันนี้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโภชนาการที่ทันสมัยได้พัฒนาอาหารหลายร้อยแบบและนี่ไม่ใช่ข้อ จำกัด นักโภชนาการยังคงพัฒนาวิธีการใหม่ในการกำจัดกิโลกรัมส่วนเกิน ส่วนใหญ่เชื่อว่าการสูญเสียน้ำหนักจะเร็วขึ้นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่คำพูดดังกล่าวเป็นความจริงใช่หรือไม่? มันคุ้มค่าที่จะประเมินประสิทธิภาพของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก? ทำไมความเร็วของการทิ้งกิโลกรัมส่วนเกินจึงขึ้นอยู่กับ? อะไรสูญเสียร่างกายด้วยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? ความเร็วที่เหมาะสมที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร? เราจะตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมดในบทความนี้

อาหารที่มีเป้าหมายหลักคือเพื่อขจัดไขมันส่วนเกิน อย่างไรก็ตามอัตราการสูญเสียน้ำหนักไม่เท่ากับการกำจัดนี้ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นผลมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าของเหลวสูญหายไป โดยวิธีการที่จะเรียกคืนได้เร็วเกินไป ถ้าคุณนั่งบนอาหารอย่างรวดเร็วแข็งแล้วหลังจากการสูญเสียของเหลวจะเริ่มทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและมันเผาผลาญแคลอรี่บาง และในทางกลับกันจะมีผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไปและหลังจากที่อาหารเสร็จสิ้นแล้วจะมีการตั้งค่าปอนด์อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายจะเริ่มถูกแทนที่ด้วยเนื้อเยื่อไขมันดังนั้นอาการจะแย่ลงและทุกครั้งที่คุณเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นใหม่กลายเป็นเรื่องยากขึ้น ดังนั้นให้ความสำคัญกับสุขภาพอาหารที่สูญเสียน้ำหนักค่อยๆและปลอดภัยสำหรับร่างกาย

ความเร็วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ความเร็วที่ปลอดภัยในการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากที่จะคำนวณ เกี่ยวกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานหนึ่งกิโลกรัมของเนื้อเยื่อไขมันมีค่าเท่ากับ 7700 แคลอรี่ และถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 1100 ทุกวันคุณจะสูญเสียน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์: เจ็ดวัน x 1100 แคลอรี่ = 1 กิโลกรัม และนี่คือการสูญเสียน้ำหนักที่อนุญาตสูงสุดกับอาหารสุขภาพ และถ้าคุณปฏิบัติตามกฎของการกินเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถโยน 52 กิโลกรัมต่อปี และผลลัพธ์จะคงอยู่กับคุณไปเรื่อย ๆ นอกจากนี้จากการใช้อาหารดังกล่าวจะไม่ได้มีผลกระทบเชิงลบเพราะการสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเฉพาะโดยการเผาไหม้ไขมัน

การสูญเสียน้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงภาระทางกายภาพที่จะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ระหว่างการฝึกอบรมกล้ามเนื้อจะได้รับความเข้มแข็งขึ้นเป็นครั้งแรกและการเผาผลาญอาหารจะดีขึ้น และคุณเริ่มที่จะลดน้ำหนักโดยการลดระดับเสียง: เริ่มที่จะดึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขึ้นมาได้รูปทรงที่ชัดเจน นอกจากนี้การฝึกอบรมจะช่วยเผาผลาญแคลอรีที่บริโภคโดยคุณซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียไขมันในขณะที่ทำเช่นนั้นโดยไม่ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และแม้ว่ากระบวนการลดน้ำหนักจะช้า แต่เมื่อเทียบกับข้อ จำกัด ที่สำคัญในชีวิตประจำวันของแคลอรี่จะมีสุขภาพดีขึ้น

การขาดแคลอรีที่เหมาะสม

โปรแกรมการลดน้ำหนักทั้งหมดได้รับการออกแบบโดยมีเป้าหมายเดียวเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทุกวันกว่าที่คุณกินอาหาร การขาดแคลอรีควรอยู่ที่ 20-25% ซึ่งเป็นอัตราที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ที่นี่คุณยังควรคำนึงถึงว่าเปอร์เซ็นต์ที่แน่นอนของแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับอายุเพศการออกกำลังกายของคุณ ถ้าคุณกิน 2000 กิโลแคลอรีต่อวันคุณควรใช้แคลอรี 2500 กิโลแคลอรี 2000 แคลอรี่ 0 กิโลแคลอรี = 500 กิโลแคลอรี

เพื่อให้บรรลุความขาดแคลนแคลอรี่ที่จำเป็นคุณสามารถกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำหรือออกกำลังกายได้ แต่หลักสูตรที่ดีที่สุดคือการรวมทั้งสองวิธีนี้เพื่อรักษาสุขภาพเมื่อสูญเสียน้ำหนัก

แต่โปรดจำไว้ว่าตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขโดยประมาณเนื่องจากคุณสามารถกำหนดความเร็วในการลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องรวมทั้งเลือกวิธีการสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพียงอย่างเดียวเนื่องจากคุณรู้ว่าสิ่งมีชีวิตของคุณเองและตัวชี้วัดแต่ละตัวของคุณ