อาหารที่มีโพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสำหรับการบำรุงรักษาปกติของปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาหลายอย่างในร่างกายมนุษย์ เมื่อฝึกการเพาะเลี้ยงและการกีฬาทางกายภาพการฝึกอบรมผู้คนจำเป็นต้องใช้องค์ประกอบนี้เป็นจำนวนมาก เช่นความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับโพแทสเซียมสามารถพบได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารพิเศษซึ่งให้สำหรับการรวมบังคับในอาหารของจำนวนที่เพียงพอของอาหารที่มีโพแทสเซียม

ร่างกายของผู้หญิงวัยผู้ใหญ่มีค่าเฉลี่ยประมาณ 225 กรัมโพแทสเซียม (ประมาณ 10% น้อยกว่าในร่างกายชาย) ความต้องการของมนุษย์ในชีวิตประจำวันสำหรับโพแทสเซียมคือ 2-4 กรัม เมื่อร่างกายมีความพยายามอย่างแรงร่างกายควรได้รับไมโครสเฟียร์อย่างน้อย 5 กรัมต่อวัน ปริมาณโพแทสเซียมดังกล่าวค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเสียค่าใช้จ่ายในการรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารที่มีโพแทสเซียม

ทำไมผลิตภัณฑ์โพแทดจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในวัฒนธรรมและกีฬาทางกายภาพ? ความจริงก็คือว่าเมื่อทำการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆระหว่างการฝึกอบรมภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก โพแทสเซียมเพียงแค่ช่วยให้การทำงานปกติของระบบอวัยวะมนุษย์นี้เป็นตัวควบคุมความดันโลหิตและจังหวะการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้โพแทสเซียมยังมีส่วนร่วมในกระบวนการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายเพื่อให้แน่ใจว่าการผ่านของแรงกระตุ้นในเส้นใยประสาทควบคุมการกระจายของของเหลวในร่างกาย หากคุณใส่ใจในการจัดเตรียมผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นในร่างกายของผู้ฝึกอบรมจะดำเนินการต่อเนื่องในระดับที่ต้องการ โพแทสเซียมยังสามารถป้องกันจังหวะลดความเมื่อยล้าและความกังวลใจ

อะไรคืออาหารหลักที่มีโพแทสเซียมควรรับประทานเพื่อป้องกันการขาดธาตุนี้? ปริมาณโพแทสเซียมเพียงพอที่พบในอาหารจากพืชหลายชนิด ตัวอย่างเช่นการกินอาหารที่มีโพแทสเซียมเป็นที่รู้จักอย่างแพร่หลายและสามารถใช้ได้เป็นมันฝรั่งในปริมาณ 500 กรัมต่อวันจะช่วยให้มนุษย์ทุกคนต้องการธาตุนี้ได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการบริโภคมันฝรั่งมากเกินไปสามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของ "ปอนด์พิเศษ" ได้เนื่องจากมีแป้งอยู่ในจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมอื่น ๆ ได้แก่ แอปริคอตแห้งแอปริคอตแห้งแอปริคอตถั่วเชอร์รี่ ปริมาณโพแทสเซียมเพียงพอที่พบในองุ่นพรุนบวบลูกเกดดำฟักทองข้าวโอ๊ต เนื้อหาโพแทสเซียมบางอย่างพบได้ในขนมปังเนื้อปลาซีเรียลนมและผลิตภัณฑ์จากนม

ปริมาณของธาตุนี้ไม่เพียงพอในร่างกายจะทำให้ความดันโลหิตต่ำ, ภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ, ระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นในเลือด, ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ, ความเปราะบางที่เพิ่มขึ้นของกระดูก, ความผิดปกติของไต, การนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า กับโรคเหล่านี้การฝึกอบรมต่อไปจะกลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อลบอาการข้างต้นมักจะใช้ไม่เพียง แต่รวมอยู่ในอาหารของอาหารที่จำเป็น แต่ยังกำหนดปริมาณของยาเสพติดที่มีโพแทสเซียมพิเศษ เงื่อนไขทางพยาธิสภาพดังกล่าวเกิดขึ้นกับการใช้ยาขับปัสสาวะ (ซึ่งนักกีฬาหลายคนมักจะทำบาปเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว) และยาฮอร์โมนบางชนิด (โดยเฉพาะฮอร์โมนของต่อมหมวกไต) การขับเหงื่อเร่งรัดซึ่งจำเป็นต้องเกิดขึ้นกับบุคคลเมื่อออกกำลังกายขณะฝึกออกกำลังกายรวมถึงอาการท้องร่วงหรืออาเจียนบ่อยๆทำให้ร่างกายขาดโพแทสเซียม ในกรณีดังกล่าวเพื่อคืนความสมดุลตามปกติของธาตุนี้ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียม

โพแทสเซียมส่วนเกินแม้จะมีปริมาณที่เพิ่มขึ้นของอาหารที่มีโพแทสเซียมเป็นของหายากเนื่องจากธาตุที่เกินควรจะถูกขับออกจากร่างกายด้วยปัสสาวะอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามเมื่อกิจกรรมทางสรีรวิทยาไม่เพียงพอของเปลือกนอกต่อมหมวกไตหรือโรคไตอักเสบเฉียบพลันอาหารที่มีผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดความผิดปกติของหัวใจการปัสสาวะเพิ่มขึ้นการกระวนกระวายใจและอาการซีด ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

โพแทสเซียมสามารถแก้ผลที่เป็นอันตรายของโซเดียมส่วนเกินในร่างกายได้ ดังนั้นจึงควรมีอาหารโพแทสเซียมที่มีความดันโลหิตสูงความผิดปกติของระบบไหลเวียนเลือดและโรคไตเป็นผลมาจากผลิตภัณฑ์จากพืชมากกว่าสัตว์ ตัวอย่างเช่นในมันฝรั่งปริมาณโพแทสเซียมเป็นครั้งที่ยี่สิบกว่าโซเดียมและในนม - เพียงสามครั้ง

ตามที่เราเห็นความสำคัญของผลิตภัณฑ์อาหารที่มีโพแทสเซียมเพื่อรักษาสุขภาพและความสามารถในการทำงานปกติของบุคคลนั้นเป็นสิ่งล้ำค่าเพียงอย่างเดียว