วิธีฝึกบนลู่วิ่ง

เครื่องลู่วิ่งที่ทันสมัยได้รับการยอมรับอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเทียบกับส่วนที่เหลือเครื่องจำลองที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงสุดโดยใช้เวลาที่น้อยที่สุด ตัวจำลองกลายเป็นที่นิยมอย่างมากทั้งในศูนย์ออกกำลังกายอันทรงเกียรติและที่บ้าน สุขภาพไม่ดีและน้ำหนักคงที่หลังจากการฝึกอบรมเป็นเพราะความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่ทำผิดพลาดในการคิดว่าพวกเขารู้วิธีการอย่างถูกต้องมีส่วนร่วมใน treadmill

ในระหว่างเรียนอย่าถือทางรถไฟ

บนลู่วิ่งคุณสามารถเดินออกกำลังกายและไม่เพียง แต่วิ่ง เพื่อความสะดวกในการใช้เครื่องจำลองส่วนใหญ่รีสอร์ทใช้ handrails กับที่จำลองมีการติดตั้งเนื่องจากพวกเขารู้สึกปลอดภัยมากขึ้น แต่นี่คือข้อผิดพลาดทั่วไปของทั้งหมดที่เกี่ยวข้อง ร่างกายของการวิ่งหรือเดินไปข้างหน้าเอียงไปข้างหน้าสมมติว่าตำแหน่ง stooping ซึ่งไม่เป็นประโยชน์มากสำหรับร่างกายเนื่องจากไขสันหลังอักเสบ overloads ปัจจัยลบที่สองคือคุณลดภาระที่ขาของคุณโดยการจับที่ราวจับซึ่งช่วยลดประสิทธิภาพของการวิ่งจ๊อกกิ้งบนตัวจำลอง

ตามเส้นทางลองนึกภาพว่าคุณฝึกไม่ได้อยู่ที่บ้านกับตัวจำลอง แต่ในสวนหรือสวนในที่โล่งซึ่งคุณสามารถพึ่งพาความแข็งแรงของขาและความแข็งแกร่งของคุณเท่านั้น หลังจากนั้นสักครู่การวิ่งโดยไม่ได้รับการสนับสนุนบนรถไฟจะดูเหมือนเป็นธรรมชาติสำหรับคุณและคุณจะไม่ต้องการพวกเขาอีกต่อไป ถ้าคุณใช้ handrails ในการวัดชีพจรคุณควรซื้อเครื่องวัดข้อมือสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้และไม่ใช้ handrails

การกระโดดจากลู่วิ่งเป็นสิ่งที่อันตราย

เนื่องจากการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นทำให้รู้สึกกระหายนักกีฬาหลายคนจึงกระโดดข้ามเส้นทางโดยไม่ลดความเร็วในการเคลื่อนไหวของผ้าใบของเธอ เป็นผลให้ได้รับบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ขอแนะนำให้หยุดเครื่องจำลองให้หลุดออกและดับกระหาย

ชั้นเรียนควรมีความยาวไม่ใช่สั้น

การขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้นเป็นตัวบ่งชี้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ นี้เป็นเรื่องปกติสำหรับกีฬาใด ๆ : ในระดับที่เพียงพอของการออกกำลังกายร่างกายได้รับการกำจัดของเหลวส่วนเกิน เกือบทุกคนคิดว่าพวกเขารู้ดีว่าวิธีการทำงานอย่างถูกต้องและด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขาเชื่อมั่นว่าเมื่อความรู้สึกแรกของความเหนื่อยล้าเป็นไปได้ที่จะหยุดการฝึกอบรม การวิ่งเช่นเดียวกับเครื่องลู่วิ่งของตัวเองถูกออกแบบมาเพื่อกำจัดส่วนเกินของแคลอรี่ เครื่องจำลองนี้ไม่ได้เป็นเครื่องมือไฟฟ้า แต่เป็นอุปกรณ์การฝึกหัวใจและไขมันจึงถูกเผาด้วยงานที่ยืดเยื้อ ถ้าเสื้อของคุณแช่หลังจากเหงื่อแล้วคุณสามารถพิจารณาการฝึกอบรมของคุณประสบความสำเร็จในขณะที่หยดไม่กี่เหงื่อบนหน้าผากของคุณบ่งชี้ว่าขาดการฝึกอบรมและด้วยการออกกำลังกายดังกล่าวคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในกีฬา

ร่างกายรับใช้ความเครียดกับการเพิ่มขึ้นทีละน้อยในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย มีความจำเป็นต้องฝึกซ้อมต่อไปแม้ว่าขาจะไม่ยอมเชื่อฟังก็ตาม พอเพียงแล้วที่จะเอาชนะความเมื่อยล้าได้หลายครั้งและคุณจะรู้สึกเหมือนว่าคุณจะมีลมที่สองและพลังที่สดใหม่จะปรากฏขึ้น ในอนาคตร่างกายจะเอาชนะความอ่อนล้าและคุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะต้านทานการออกกำลังกาย

คุณสามารถแนะนำการวิ่งและความเมื่อยล้าที่แข็งแกร่งเพื่อก้าวไปสู่ก้าวที่มากขึ้น หากคุณรู้สึกว่ารู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อบริเวณขาและลำธารเหงื่อให้เดินเร็วหรือลดจังหวะการวิ่ง ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มเย็นแล้วค่อยๆเร่งการเคลื่อนไหว ใช้ในระหว่างเรียนการเปลี่ยนแปลงในการโหลดในร่างกายและความรุนแรงของพวกเขาที่คุณเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

ขึ้นอยู่กับความรู้สึกและสภาพร่างกายของคุณคุณสามารถอาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นหลังจากวิ่ง

กลัวการร่วงหล่นจากเครื่องลู่วิ่ง

เมื่อคุณเหยียบลงบนลู่วิ่งเป็นครั้งแรกอย่าตกใจ ความกลัวที่จะหลุดออกจากแทร็กมีอยู่ในตัว ด้วยความรู้สึกนี้บุคคลที่มีประสาทและกล้ามเนื้อของขาจะรัดซึ่งใช้เวลามากพลังงานซึ่งสามารถใช้ในการทำกำไรเพื่อใช้สำหรับการเรียน การลงเรียนเรียนผ่อนคลายเนื่องจากไม่มีใครเห็นหรือแตะต้องคุณ คุณสามารถเปิดเพลงหรือภาพยนตร์ที่คุณชอบและด้วยเหตุนี้ตัวเองจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เวลาที่คุณบินโดยไม่มีใครสังเกตเห็นและร่างกายจะได้รับจากการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นประโยชน์สูงสุดสำหรับร่างกาย

จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในรองเท้ากีฬา

คนส่วนใหญ่การฝึกที่บ้านไม่ได้ใส่อะไรที่เท้าของพวกเขา นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องเนื่องจากการยึดเกาะเป็นสิ่งที่ดีกว่าในรองเท้าซึ่งนอกจากจะช่วยให้คุณประหยัดจากอาการบาดเจ็บที่เป็นไปได้

การอุ่นเครื่องเบื้องต้นเป็นสิ่งจำเป็น

เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ เมื่อออกกำลังกายในสนามแข่งคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อหลังทำอุ่นเครื่อง คุณไม่สามารถเริ่มต้นการวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยความเร็วสูงได้ทันที - เป็นความผิดพลาดที่ผู้เริ่มต้นมีส่วนร่วมในการติดตาม ก่อนที่คุณจะเปิดแทร็กคุณต้องใช้ตำแหน่งที่ถูกต้อง: ยืนบนแท่นผ้าใบและกางขาของคุณไปที่ความกว้างของไหล่ เริ่มต้นการเคลื่อนไหวค่อยๆเพิ่มภาระ เพื่อไม่ให้สูญเสียความสมดุลในระหว่างการฝึกซ้อมและอย่าให้หลุดออกจากแทร็กอย่ามองไปที่ผืนผ้าใบที่เคลื่อนไหวและอย่าลดศีรษะ - คุณต้องมองไปข้างหน้า หากคุณเพิ่งเริ่มต้นการศึกษาของคุณแล้วมุ่งเน้นความสนใจและความรู้สึกของคุณบนกล้ามเนื้อของขาของคุณ เมื่อคุณได้รับประสบการณ์คุณสามารถไปทำงานและพูดคุยกับคนอื่นได้

ความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม

ขึ้นอยู่กับการเตรียมร่างกายและความอดทนของคุณสร้างประจำออกกำลังกายเป็นประจำ เรียนได้ทุกวันและสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ หากนอกเหนือจากการวิ่งบนเครื่องจำลองแล้วคุณยังมีส่วนร่วมในห้องออกกำลังกายจากนั้นปรึกษาผู้ฝึกสอนของคุณว่าควรรวมการศึกษาของคุณอย่างไร เป็นไปได้ว่าที่บ้านคุณจะให้ความสำคัญกับการโหลดคาร์ดิโอและในห้องออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย การออกกำลังกายดังกล่าวจะส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น