จังหวะของชีวิตที่บ้าคลั่งมักนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับโรคอ้วน การแก้ปัญหาเพื่อขจัดพวกเขาดูเหมือนจะซับซ้อนเกินไป การขาดเวลาแรงจูงใจและความไม่เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมในการแสดงตนทำให้คนรู้สึกถึงความพยายามที่ไม่แข็งแรงในการลดน้ำหนักอย่างมาก เป็นผล - สุขภาพ underbeated, depression และปอนด์พิเศษที่กลับมาอีกครั้งและอีกครั้ง เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและไม่รับสมัครอีกครั้งและจะกล่าวถึงด้านล่าง
วิธีทางเลือกที่เป็นไปได้ในการแก้ปัญหาส่วนเกินน้ำหนักไม่กี่ แต่ความจริงก็คือผู้คนจำนวนมากพยายามใช้ความพยายามอย่างมากในการบรรลุผล - จำกัด การบริโภคอาหารหรือแม้แต่ลดน้อยลงไป สิ่งที่จำเป็นเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง
รีเซ็ตน้ำหนัก - เร็วหรือช้า
การหาอาหารที่มีน้ำหนักมากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักนำไปสู่ข้อเท็จจริงที่ว่าเราเป็น "ตัวดึงข้อมูล" คนจรจัดต่างๆที่เสนอการเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราโดยฉับพลันเพื่อเงิน แน่นอนฉันต้องการที่จะร่วมกับปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็ว และเมื่อเราได้ยินวลี "ลดน้ำหนักเป็นเวลา 7-10 วัน" - เราก็บ้าไปด้วยความสุข ไม่ใช่หรือ? แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารทั่วโลกประกาศด้วยเสียงเดียว: การสูญเสียน้ำหนักเป็นไปอย่างรวดเร็วที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและแม้กระทั่งชีวิต! ในทางตรงกันข้ามนี้สมบูรณ์ปฏิเสธทางเลือกสำหรับการเอาน้ำหนักส่วนเกินรวมกัน หลายคนตกอยู่ในความสิ้นหวังตระหนักว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ช้า - ไม่ทำงาน แต่คุณสามารถทำให้มันเกิดขึ้นได้ สิ่งที่จำเป็นสำหรับเรื่องนี้?
แรกกินขวา ไม่น้อยหรือมากกว่าคือถูกต้อง นักโภชนาการชาวภูเขาบางคนทำอาหารเพื่อ จำกัด การบริโภคไขมัน เป็นผลให้คนสูญเสียประมาณ 80% ของมวลกล้ามเนื้อและเพียง 20% ของหุ้นเกินดุลของไขมันใต้ผิวหนัง แต่เป้าหมายคือสิ่งที่ตรงกันข้าม - การสูญเสียมวลไขมันและการรักษากล้ามเนื้อ กับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างฉับพลันในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ วิธีที่ผิดในการต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกินทำให้เกิดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน
หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องการบรรลุผลภายใน 1-2 สัปดาห์ซึ่งเป็นสิ่งที่น่าประทับใจ แต่ก็ทำให้เกิดปัญหามากกว่าดี ผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นจริงซึ่งสามารถทำได้ในช่วงเวลาดังกล่าวสามารถคำนวณได้ง่าย ไขมันในร่างกายประมาณ 1 กิโลกรัมคือ ~ 7000 kcal ซึ่งหมายความว่าการเผาไหม้ 1 กิโลกรัมไขมัน = การเผาไหม้ 7000 กิโลแคลอรี ไขมัน 1 กิโลกรัมสามารถหายได้ภายใน 7-14 วันขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตและโภชนาการของคน ตามข้อมูลเหล่านี้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่จะทำได้สำหรับคุณ
คำว่า "อาหาร" สำหรับคนที่ไม่ได้ฝึกหัดหมายถึงความหิว นี้ผิดอย่าง! อาหารเป็นสิ่งแรกและสำคัญที่สุดคืออาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพ ผู้เริ่มหัดเล่นมักรู้สึกช็อกเมื่อรู้ว่าเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องกินดี ในกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องให้แน่ใจว่าการบริโภคโปรตีนในอาหารของคุณและแจกจ่ายปริมาณอาหารอย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน โปรตีนจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณเพื่อรับวัสดุก่อสร้างที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการเผาผลาญไขมันเป็นวิธีการที่ช่วยให้คุณบรรลุผลที่ต้องการได้รวดเร็วที่สุด คุณต้องถามตัวเองคำถามที่ว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกันได้หรือไม่? คำตอบนั้นง่ายและชัดเจนสำหรับคำอธิบาย ที่นี่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องพลศึกษา
อุดมการณ์ของการสูญเสียน้ำหนัก
ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไรก็ยิ่งมีการปล่อยพลังงานให้มากขึ้นได้อีกสักระยะ นั่นคือพลังงานมากขึ้นตระหนักว่าคุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เร็วขึ้น สรุป: ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าใดคุณก็จะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้รวดเร็วยิ่งขึ้น อย่าตกใจเมื่อคุณได้ยินคำว่า "การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ" นี้ไม่ได้หมายความว่าการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวทั้งหมด ในทางตรงกันข้าม! กล้ามเนื้อมีน้ำหนักเบากว่าไขมัน ดังนั้นเมื่อเนื้อเยื่อไขมันถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อน้ำหนักรวมลดลงอย่างรวดเร็วและไม่สามารถแก้ไขได้ การสะสมของกล้ามเนื้อไม่ได้หมายถึงการก่อตัวของลูกหนูและลูกบาศก์ในพื้นที่ของสื่อมวลชน ทุกสิ่งทุกอย่างควรจะกลมกลืนและสอดคล้องกับสัดส่วนของรูปผู้หญิง ดังนั้นการออกกำลังกาย (และพวกเขายังคงต้องทำ) ดีกว่าภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
การถือศีลอดช่วยป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียน้ำหนัก!
สำหรับคนที่ตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่างถูกต้องมีเพียงวิธีหนึ่งเดียวที่จะเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ นี่เป็นอาหารที่เหมาะกับการออกกำลังกาย คำแถลงว่าคุณสามารถลดน้ำหนักโดยการ จำกัด การบริโภคไขมันเป็นข้อผิดพลาด 100% ของคนจำนวนมาก การหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันทำให้ร่างกายคุณเครียดเนื่องจากร่างกายของคุณใช้สารเหล่านี้เป็นประจำ การลดลงอย่างมากของพวกเขานำไปสู่ผลที่ตรงกันข้าม - ร่างกายเริ่มประมวลผลเป็นไขมันทุกอย่างอย่างแท้จริงที่เข้ามาเพื่อชดเชยการสูญเสียไขมันที่หายไป นี่เป็นกรณีเมื่อพวกเขากล่าวว่า "ฉันเริ่มดีขึ้นจากน้ำหนึ่งเดียว"
เมื่อร่างกายไม่ได้รับไขมันเป็นเวลานานจากภายนอกมันจะกระตุ้นกลไกการป้องกันและร่างกายจะเริ่มผลิตไขมันมากขึ้นจากอาหารอื่น ๆ ชีวเคมีของร่างกายและกฎหมายอุณหพลศาสตร์ไม่อนุญาตให้เราสังเคราะห์และเผาผลาญไขมันได้ ไขมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมนุษย์ พวกเขาทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้นเสริมสร้างโครงสร้างมือถือเป็นผู้ให้บริการของวิตามินที่ละลายในไขมันและมีบัฟเฟอร์เพื่อปกป้องอวัยวะที่สำคัญบางอย่าง
บางทีคุณอาจคาดเดาแล้วว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่างถูกต้องควรลดลง เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลัก เป้าหมายของคุณคือการใช้พลังงานสำรองส่วนเกินใต้ผิวหนังแทนคาร์โบไฮเดรตดังนั้นการบริโภคของพวกเขาในระหว่างการเผาไหม้จะถูก จำกัด อย่างรุนแรง
การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ปล่อยให้ใช้เวลาอีกนิด แต่ผลจะแรง ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น น้ำหนักของคุณจะคงที่คุณจะสงบลงและเริ่มต้นในที่สุดสนุกกับชีวิตและไม่ได้อารมณ์เสียยืนอยู่บนเครื่องชั่งน้ำหนัก แม้ว่าโดยขนาดใหญ่และเกล็ดที่นี่อย่างไม่มีอะไรจะทำอย่างไรกับ