ข้อต่อสุขภาพ - หัวเข่าแข็งแรง

หากคุณคิดว่าข้อต่อที่มีสุขภาพดีนั้นเป็นเข่าที่แข็งแรงนี่เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดจากนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการปวดศีรษะของคุณตลอดชีวิต อย่ารอจนกว่าพวกเขาจะป่วย ดำเนินการป้องกันทันที! วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่า - เพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีและดูน้ำหนัก ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับสุขภาพของคุณหรือคุณมีน้ำหนักเกินแล้วใด ๆ แม้แต่การเคลื่อนไหวที่พบมากที่สุดอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเอ็น
เมื่อต้องการเข่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกังวลอย่างระมัดระวังในความเป็นจริงทุกวันพวกเขาทนโหลดมาก ลองนึกภาพด้วยแต่ละขั้นตอนการเชื่อมต่อจะไม่ใหญ่กว่ากำปั้นและทนทานต่อน้ำหนักของร่างกายของคุณ อย่าลืมว่าผู้หญิงมีแนวโน้มมากกว่าผู้ชายที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากเอ็นไขว้หน้าของหัวเข่า นี่เป็นเพราะความแตกต่างในการพัฒนากล้ามเนื้อหลังวัยแรกรุ่น หากคุณไม่ทำอะไรเพื่อป้องกันอาการปวดเข่าผลลัพธ์ที่ได้อาจเป็นที่ไม่พึงประสงค์เช่นข้ออักเสบที่หัวเข่าหรือต้นขา ปวดหลัง; อาการปวดหัว
นี้อาจเป็นเหตุผลว่าเพราะความเจ็บปวดที่คุณจะให้ขึ้นงานอดิเรกที่ใช้งานซึ่งจะนำไปสู่โรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจ
และตอนนี้เกี่ยวกับที่น่ารื่นรมย์ - การป้องกันความเจ็บปวดที่หัวเข่าเป็นเรื่องง่ายมาก เริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อทำแบบฝึกหัดง่ายๆและคุณจะลืมเกี่ยวกับปัญหานี้! ข้อต่อสุขภาพ - หัวเข่าแข็งแรงไม่สามารถภาคภูมิใจของทุกคน

การดัดขาลงที่หัวเข่า
นั่งบนพื้นให้ยืดขาข้างหน้าคุณ วางลูกบอลไว้ใต้แทร็คหนึ่งแท่นและพิงข้อศอก เลื่อนขาไปตามที่ส้นเท้าขาดจากพื้น ถือเท้าไว้ในตำแหน่งที่ยกไว้ประมาณ 2 ถึง 10 วินาทีจากนั้นให้ลดระดับและทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น ทำแบบฝึกหัด 2-3 ครั้งต่อการออกกำลังกายสำหรับ 15 ลิฟท์แต่ละเท้า เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้อย่าเพิ่งขยับโน้ตแขนขาต้องเคลื่อนที่เนื่องจากความต้านทานที่เกิดจากแรงกดบนลูกบอล ประโยชน์: การเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นของหัวเข่า การป้องกันความเจ็บปวดและความเสียหายที่มีการหดตัวของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมผืนผ้า ยกขาตรง
นั่งบนพื้นงอขาข้างหนึ่งดึงรูป ยันหลังและพิงข้อศอก บนขาตรงให้ยืดกล้ามเนื้อสี่ขาและยกขึ้น สะโพกของคุณควรขนานกันเข่าเข้าด้วยกัน จากนั้นลดการบันทึกและทำซ้ำการเคลื่อนไหว ทำการยกขา 15 ลิตรแต่ละขา 2-3 ครั้งต่อการออกกำลังกาย ประโยชน์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาสี่เหลี่ยมและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นของสะโพก

การป้องกันที่เรียบง่าย
Оทำวัฏจักรของการออกกำลังกายทั้ง 3 แบบนี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ในทุกๆวัน Оค่อยๆเพิ่มเวลาสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำ! พวกเขาจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายและคุณไม่รู้สึกเจ็บปวด เริ่มต้นและจบการออกกำลังกายด้วยการอุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาทีเพื่ออำนวยความสะดวกในกิจกรรมด้านหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
ตัวอย่างเช่นก่อนเริ่มออกกำลังกายให้ขี่จักรยานออกกำลังกาย ติดตั้งที่นั่งเพื่อให้เท้าของคุณแทบไม่สามารถไปถึงตำแหน่งที่ต่ำกว่าของเหยียบได้
ดูความตึงเครียดของ quadriceps, hamstrings และกล้ามเนื้อ flexing ของต้นขา บีบกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนที่เป็นเวลา 20-30 วินาที
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอและผลจะใช้เวลาไม่นาน สุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับข้อต่อของคุณ เพราะคุณไม่ต้องการที่จะไปบนไม้ค้ำยักษ์ตอนอายุ 35 ใช่ไหม? ดังนั้นการออกกำลังกายแบบง่ายๆของเราจะช่วยให้คุณซ่อมแซมข้อต่อที่เจ็บปวดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและรับมือกับอาการปวดที่หัวเข่าของคุณ ข้อต่อสุขภาพ - นี่คือหลักประกันความแข็งแรงของหัวเข่าและกระดูกของคุณ รถไฟ!