นักกีฬาชื่นชมในทันทีว่าช่วยพัฒนาความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการประสานงานและเพิ่มองค์ประกอบการฝึกอบรมให้กับเกมและผู้เริ่มต้นสามารถปรับตัวให้เข้ากับความเครียดทางร่างกายได้ง่ายขึ้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ไม่รู้สึกเบื่อ การฝึกออกกำลังกายแบบ fitbole ทำให้คุณได้รับประโยชน์และมีความสุขเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกขนาดที่เหมาะสม เส้นผ่าศูนย์กลางของลูกบอลสามารถคำนวณได้จากสูตร: ความสูงไม่เกิน 100 ซม. และตรวจสอบความถูกต้องของทางเลือกนั่งบนพอดีบอล: ขาก้มลงที่หัวเข่าและเท้าบนพื้น หากสะโพกของคุณขนานไปกับพื้นคุณจะไม่เข้าใจผิดกับขนาด ถ้าคุณลังเลใจเลือกระหว่างลูกที่มีขนาดเล็กและขนาดใหญ่ขึ้นจะได้รับคำแนะนำจากระดับของสมรรถภาพทางกาย มันเป็นความสะดวกสบายมากขึ้นสำหรับนักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ในการฝึกอบรมเกี่ยวกับลูกใหญ่
แบบฝึกหัดแบบซับซ้อนบน fitbole ช่วยให้คุณสามารถทำงานออกกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายรวมถึง stabilizers กล้ามเนื้อลึกซึ่งมักจะยากที่จะใช้
ประโยชน์หลักของ fitball คือมัลติฟังก์ชั่น ด้วยความช่วยเหลือของคุณคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่แตกต่างกันจำนวนมากที่มีน้ำหนักตัวของคุณเองเช่นเดียวกับพลังงานแบบดั้งเดิมที่มี dumbbells, barbell, โช้คอัพ Fitball เป็นหนึ่งในเปลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมความสมดุลและการประสานงานสำหรับการทำงานออกกล้ามเนื้อของหน้าท้องกด ...
ที่ซับซ้อนที่นำเสนอโดยเราจะช่วยในการทำงานออกกล้ามเนื้อของร่างกาย ทำทุกวัน ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกายการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 12-20 ครั้ง 3-4 วิธีที่มีการหยุดพักระหว่างพวกเขา 1-1.5 นาที เพื่อให้ง่ายต่อการใช้งานคุณสามารถหลุดพอดีได้เล็กน้อย
ยืนบน fitball การทำงานของกล้ามเนื้อ stabilizers
ออกกำลังกายเพื่อความสมดุล วางหัวเข่าที่เท้าขวาตรงกลางลูกบอลพิงพอดีกับมือแล้วเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยยกตัวเองขึ้นที่ระดับกระดูกเชิงกรานขาซ้ายยาว อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-20 วินาที จากนั้นลดเท้าซ้ายลงกับพื้นลุกขึ้นยืนและออกกำลังกายที่ขาอีกข้างหนึ่ง สำหรับรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกายในลูกบอลพอดีบอลมีความแตกต่างกันนิดหน่อยที่สำคัญอย่างหนึ่งคือสิ่งสำคัญคือต้องเลือกลูกบอลที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ
บิดบนลูกบอล การทำงานของกล้ามเนื้อกด
นอนลงบน fitball เท้าบนพื้นลูกบอลที่ด้านล่างเอว ยืดแขนตรงไปข้างหน้ายกไหล่และศีรษะ ปลดปล่อยร่างกายโดยสมบูรณ์และทำการบิดทันทีวาดในท้องและกดเอวลงในลูก ค้างไว้ในระยะสุดท้ายเป็นเวลา 1 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ
ร่างของโช้คอัพนั่งอยู่บน fitball กล้ามเนื้อหลังทำงาน
ดึงโช้คอัพเข้าด้วยการสนับสนุนที่มั่นคง ใช้ปลายในมือของคุณและนั่งบน fitball เอนไปข้างหน้าใช้ตำแหน่งที่มั่นคง เริ่มต้นการเคลื่อนไหวด้วยการยกกระชับร่างกายและยืดกล้ามเนื้อด้วยมือ ที่จุดสุดท้ายเอากระดูกสะบักออก ทำซ้ำ
ขาดัดบน fitball กล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขากำลังทำงานอยู่
นอนอยู่บนหลังของคุณให้วางขาของคุณบนพอดีกับมือของคุณด้วยมือของคุณลงบนพื้น ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อให้ร่างกายงอออกจากศีรษะจรดปลายเท้า กลิ้งลูกบอลให้ตัวเองค่อย ๆ งอเข่าไปที่มุมขวา เพียงแค่ค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องดัดเข่าไปจนสุด ทำซ้ำ
วางมือของคุณไปที่ด้านข้างคุกเข่าบน fitball กล้ามเนื้อ - stabilizers และกล้ามเนื้อ deltoid ทำงาน
รับลูกดัมเบลล์ยืนตรงหน้าพอดี (เข่าบนความกว้างของกระดูกเชิงกราน) และค่อย ๆ "ม้วน" บนลูกบอล จับสมดุลและใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: ด้านหลังตรงแขนก้มลงเล็กน้อยที่ข้อศอกและไม่แตะสะโพกฝ่ามือจะหันไปทางลำตัว เก็บความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของขาและการกดใช้มือของคุณไปที่ด้านข้างโดยไม่ต้องยก dumbbells เหนือไหล่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ หากคุณพบว่ายากที่จะรักษาความสมดุลให้พัดลูกบอลลง 15-20%
มวยปล้ำดัมเบลล์นั่งอยู่บน fitbole กล้ามเนื้อของกดและกล้ามเนื้อ deltoid ทำงาน
มีหลายประเภทของการออกกำลังกายใน ballball fitball แต่จะถูกต้องมากขึ้นเพื่อเลือกว่าที่หนึ่งที่เหมาะสำหรับคุณ นั่งบนลูกบอลใช้ดัมเบลล์ในมือซ้ายของคุณและนำมาไว้ที่ไหล่ของคุณฝ่ามือหันหน้าไปทาง ใช้มือขวากดลูกและค่อยๆยกขาซ้ายขึ้น รักษาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของการกดยกแขนซ้ายขึ้นและทำการกดบัลลังก์ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ เมื่อเวลาผ่านไปลองทำมันโดยไม่ต้องพิงมือของคุณบนลูก
ดันดัมเบลล์ในการเอียงโดยมุ่งเน้นที่ fitball ช่วยให้กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหลังทำงานได้
ใช้ดัมเบลล์ในมือขวาใส่เข่าขวาลงบนลูกและพลิกกลับกระสุนให้ตรงขา ขาซ้ายงอเล็กน้อยที่หัวเข่าและเอนมันด้วยมือซ้ายของคุณ มือขวายืดตัวฝ่ามือหันไปทางลำตัว โค้งงอหลังส่วนล่าง ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกดึงดัมเบลล์ขึ้นไปสู่ร่างกายโดยมุ่งเน้นที่การรักษาความสมดุลของร่างกาย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ เพื่อให้วิธีการเสร็จสมบูรณ์
บิดจากแถบไปตามเส้นทแยงมุม การทำงานของกล้ามเนื้อกด
ใช้ตำแหน่งของสายคล้องบน fitball: shanks บนลูกฝ่ามือบนพื้นเพียงภายใต้ไหล่ ดึงท้องของคุณและม้วนลูกบอลให้ตัวคุณเองยกยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ในกรณีนี้ให้กางแฉกตัวไปทางด้านข้างเล็กน้อยลดกระดูกเชิงกรานลงไปทางซ้ายแล้วลากไปที่ไหล่ซ้าย กดค้างไว้ 1 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ
ให้ความสมดุลอยู่บน fitball กล้ามเนื้อของขากลับและทำงานกด
วางตัวลงบนพอดีบอลเพื่อให้ไหล่และหลังส่วนบนวางอยู่บนลูกบอล ขามีการงอที่มุมขวาที่หัวเข่าและเท้าบนพื้น ยกแขนตรงขึ้นแล้วค่อยๆดึงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าขนานไปกับพื้น กดค้างไว้ประมาณ 5-3 วินาทีอย่าลดกระดูกเชิงกรานลง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
squats กับ fitball กับผนัง กล้ามเนื้อของขาทำงาน
ยืนอยู่กับหลังของคุณไปที่ผนังและพอดีกับ fitball เพื่อให้อยู่ภายใต้เอวของคุณ, มือของคุณบนเอวของคุณขาของคุณงอเล็กน้อยที่หัวเข่า นั่งลงกลิ้งบอลและดึงอ่างใต้มันไปยังจุดที่สะโพกจะขนานกับพื้น มองไปข้างหน้าให้โก่งในด้านหลังส่วนล่าง เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนขึ้นให้ทำขณะยืนบนขาข้างเดียว