พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: การเคลื่อนไหวและสุขภาพ

บางทีคุณอาจได้ยินวลี: "การเคลื่อนไหวโดยการกระทำของมันสามารถเปลี่ยนยาใด ๆ แต่ยาทั้งหมดของโลกไม่สามารถที่จะแทนที่การเคลื่อนไหว." ไม่น่าแปลกใจที่สุขภาพที่ดีของเราเชื่อมโยงกับการเคลื่อนไหวอย่างไม่เปลี่ยนแปลง การฝึกอบรมปกติสามารถไม่เพียง แต่เสริมสร้างและปรับปรุงร่างกายพวกเขามีผลดีต่อจิตใจการประสานงานและความสามารถในการมีสมาธิ แพทย์ทุกคนจะยืนยันว่าพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการเคลื่อนไหวและสุขภาพของระบบประสาท

การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นไม่ได้เป็นเพียงมาตรการป้องกันที่ดีต่อโรคต่างๆ แต่อาจเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูร่างกายหลังการผ่าตัดและการเจ็บป่วยที่รุนแรง การทำงานช้าเช่นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์เนื่องจากการบริโภคออกซิเจนสูงกว่าที่อื่น ๆ หลายเท่า การทำงานดังกล่าวบังคับให้หัวใจสูบฉีดโลหิตมากขึ้นกระตุ้นให้เกิดเสียงของระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ผู้สูงอายุที่เขย่าเบา ๆ ทุกวันมีสภาวะของระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ต่างอะไรกับเยาวชนมากนัก

การเคลื่อนไหวเป็นพื้นฐานของชีวิต แทบจะไม่มีใครสงสัยเรื่องนี้ ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดีและเหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวมีโครงสร้างมอเตอร์ที่ซับซ้อน แต่มีความน่าเชื่อถือและอวัยวะและระบบทั้งหมดมีความสัมพันธ์กับการออกกำลังกายอย่างใกล้ชิด

เพื่อประโยชน์ในการ ดำเนินชีวิตและการเคลื่อนไหวที่มีสุขภาพดี

• พื้นหลังของฮอร์โมน การเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีผลต่อการทำงานปกติของต่อม ต่อมธัยรอยด์เผยแพร่ฮอร์โมนและฮอร์โมนไทรโรซีนจำนวนมากของ iodotronin ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มพลังงานได้ตลอดเวลาของวัน ในทางกลับกันต่อมหมวกไตช่วยเพิ่มปริมาณอะดรีนาลีน ฮอร์โมนนี้เพิ่มจำนวนของแรงกระตุ้นที่ใช้งานและความดันโลหิตกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและการพัฒนาต่อไปของ cortisol ช่วยกระตุ้นการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรตในตับ
  อวัยวะที่สำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับสุขภาพที่ดีคือตับอ่อนซึ่งเป็นผู้ให้ยาต่อไปของอินซูลินซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนตัวรับอินซูลินและแพร่เชื้อได้ เป็นผลให้เซลล์ได้รับน้ำตาลมากขึ้นและลดระดับน้ำตาลในเลือด นั่นคือการเคลื่อนไหวและการเล่นกีฬาเป็นตัวป้องกันที่เหมาะสำหรับโรคเบาหวานประเภท II
  สุดท้ายและไม่สำคัญน้อยกีฬาช่วยส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนเพศโดยเฉพาะฮอร์โมนเพศชายซึ่งในระหว่างการออกกำลังกายมีความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลังจากเวลาผ่านไปหลังจากการฝึกอบรมเนื้อหาในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในสตรีมีการผลิต แต่ในปริมาณที่น้อยลง หลัก "บุญ" ของฮอร์โมนเพศชายคือการส่งเสริมการพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• ระบบภูมิคุ้มกัน นักวิจัยพบว่าหลังจาก 10-12 สัปดาห์ของกีฬาที่ใช้งานปริมาณของแอนติบอดี (immunoglobulins) ในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างมากซึ่งย่อมนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความต้านทานของ นี่คือสิ่งที่เราเรียกว่า "เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน"
• แสง คนที่ใช้งานอยู่ไม่หายใจบ่อยกว่าคนอื่น แต่เขาทำมันด้วยการดูดซึมออกซิเจนได้ลึก นี้เรียกว่าการหายใจที่ถูกต้อง ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายใด ๆ จะอธิบายวิธีหายใจให้ถูกต้องเพื่อให้ออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมด โดยเฉพาะสมอง นักกีฬาหายใจเฉลี่ย 2.5 ลิตร ออกซิเจนแทนปกติ 0.5 ลิตร จากคนที่ไม่ได้เตรียมตัวล่วงหน้า เหตุผลคือการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนอะดรีนาลีนในเลือดซึ่งสายการบินขยายและเพิ่มระดับเสียง หลังจาก 2-3 เดือนของการฝึกอบรมคุณจะได้รับออกซิเจนได้มากถึง 25% สำหรับร่างกายในกระบวนการหายใจ
• ตับ ความต้องการคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้นทำให้ร้านค้าไกลโคเจนในตับเพิ่มมากขึ้น ด้วยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและยืดยาวตับจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลในเลือดเป็นจำนวนมากซึ่งเมื่อเข้าสู่เซลล์จะกลายเป็นพลังงานบริสุทธิ์
• ระบบประสาท สำหรับคนที่กระตือรือร้นที่สังเกตพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการไหลเวียนโลหิตของภูมิภาคต่างๆของสมองจะเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งในสาม เพิ่มจำนวนเซลล์ประสาทที่สร้างขึ้นใหม่ใน hypothalamus ซึ่งจะนำไปสู่ความจำและความสามารถในการสมาธิ เซลประสาทจะช่วยในการปลดปล่อยเอ็นโดรฟินซึ่งส่งผลต่อจิตใจมนุษย์และอารมณ์ของมัน
• ระบบไหลเวียนโลหิตและหัวใจ สูบเลือดจากหัวใจไปยังทุกส่วนของร่างกายไม่ได้เป็นกระบวนการที่ง่าย แต่มันง่ายมากกับกีฬาปกติ นี้ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยการศึกษาจำนวนมากและมีข้อสงสัยใด ดังนั้นร่างกายของเรามีการติดตั้งวาล์วที่เรียกว่าหลอดเลือดดำโดยที่โดยการหดกล้ามเนื้อของแขนขาเลือดและน้ำเหลืองเข้าไปในร่างกายส่วนบนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหัวใจ
  แต่ระบบนี้ทำงานได้อย่างน่าเชื่อถือเฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อขาทำงานที่แรงเต็มที่ เมื่อมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวหรือกล้ามเนื้ออ่อนแอไม่อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวของเลือดตามที่ควร เลือดเริ่มสะสมในหลอดเลือดซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของพวกเขาและอาจเป็นความเสี่ยงของการก่อตัวของหลอดเลือดดำโป่งขดและการเกิดลิ่มเลือดขึ้น
  กล้ามเนื้อหัวใจเองได้รับการออกแบบมาเพื่อให้สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้โดยง่ายและเริ่มต้นทำงานทางเศรษฐกิจได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นในร่างกายของชายที่วิ่ง 30 ปีโดยเฉลี่ย (ไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ) สูบน้ำได้ถึง 40 ลิตรต่อ 150 นาทีและมีเลือดจากนักปั่นจักรยานที่ใช้งานอยู่เป็นจำนวน 120 ครั้งต่อนาที
  การเคลื่อนไหวที่ใช้งานมีผลต่อกระบวนการผลิตที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งของเลือดในร่างกาย ตัวอย่างเช่นที่ 70 กก. น้ำหนักสามารถเพิ่มปริมาณเลือดได้ตั้งแต่ 6 ถึง 8 ลิตรจำนวนเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งจะมีการเติมออกซิเจนเข้าไปในกล้ามเนื้อและอวัยวะเพิ่มขึ้น เซลล์เม็ดเลือดเพิ่มความยืดหยุ่นและความเป็นไปได้ที่ดีที่สุดในการปรับรูปร่างด้วยความช่วยเหลือของหลอดเลือดฝอยที่แคบซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารระหว่างเลือดและเนื้อเยื่อ
• เงินฝากออมทรัพย์ ด้วยความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นร่างกายจะใช้ปริมาณสำรองที่เก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันและแผ่นไขมันจะค่อยๆหายไป มีการเปลี่ยนแปลงในอัตราส่วนของไขมันในเลือดซึ่งคอเลสเตอรอล "ดี" เกินดุล "เลวร้าย" คอเลสเตอรอลซึ่งจะนำไปสู่การรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและช่วยลดความผิดปกติของหัวใจและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากอาการหัวใจวาย
• ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวที่ใช้งานจะนำไปสู่การเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกซึ่งจะมีความดันเพิ่มขึ้นและความต้านทานต่อความเครียดและเป็นมาตรการป้องกันที่ดีในการป้องกันโรคกระดูกพรุนในวัยชรา กล้ามเนื้อโครงร่างและเอ็นกล้ามเนื้อลดลงยืดหยุ่นซี่โครงกระดูกแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก
  ในการเชื่อมต่อกับการหดตัวที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของกล้ามเนื้อหัวใจ, เลือดถึงเส้นเลือดฝอยซึ่งจะนำไปสู่การขยายตัวของเรือเหล่านี้ ดังนั้นกล้ามเนื้อจะอุดมด้วยออกซิเจนและเสริมด้วยสารอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีน) จากเลือด ทั้งหมดนี้ทำให้สามารถรับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและกรดไขมันใน mitochondria
  สภาพที่ดีของข้อต่อขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวพวกเขาจะไม่ได้รับการปกป้องจากการถูเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะหมดลงลบซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในข้อต่อ ไม่เกี่ยวข้องกับระบบไหลเวียนโลหิตและหากร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดโรคนี้จะรองรับการรักษาโดยการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายเป็นพิเศษ การขาดการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายนำไปสู่การก่อตัวของอนุมูลอิสระและการสลายตัวของเอนไซม์กระดูกอ่อนซึ่งสามารถเริ่มต้นกระบวนการทำลายล้างที่สามารถนำไปสู่การอักเสบหรือแม้กระทั่งการตรึงให้สมบูรณ์ของข้อต่อ

จิตวิญญาณที่มีสุขภาพดีในร่างกายที่แข็งแรง!

การเคลื่อนไหวและสุขภาพมีความสัมพันธ์กัน กิจกรรมกีฬาควบคุมกระบวนการต่างๆในร่างกายส่งผลต่ออวัยวะและระบบทั้งหมด ดังนั้นค่อนข้างกีฬากิจกรรมสามารถสรุป:

• กีฬาได้อย่างมีประสิทธิภาพการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน - การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย 45 นาทีบนจักรยานนิ่งสัปดาห์ละสองครั้งสามารถลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังและลดความแออัดของอวัยวะต่างๆรอบ ๆ อวัยวะภายใน
• การเคลื่อนไหวที่ใช้งานช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้าเนื่องจากความเคลื่อนไหวของร่างกายจะเพิ่มจำนวนฮอร์โมนเช่น serotonin และ endorphins พวกเขายังเรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" เป็นที่เชื่อกันว่าการฝึกอบรมมีประสิทธิผลเท่ากับการรักษาด้วยยาสำหรับภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับประสิทธิภาพการทำงานที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งจะช่วยลดเวลาการกำเริบของโรคเมื่อเทียบกับผู้ป่วยที่ใช้ยาสำหรับภาวะซึมเศร้า
• คนที่ใช้งานทางร่างกายสามารถเอาชนะผลกระทบของฮอร์โมนความเครียดได้อย่างรวดเร็วและดังนั้นจึงสามารถต่อสู้กับความผิดปกติของระบบประสาทในระยะเวลาอันสั้น เนื่องจากการออกกำลังกายร่างกายตัวรับเพิ่มเติมจะเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งจะควบคุมปริมาณฮอร์โมนและเริ่มต้นการปลดปล่อยเอนไซม์ที่มีประโยชน์ ดังนั้นหลังจากการแข่งขันนักกีฬาสามารถที่จะกู้คืนภายใน 6-8 ชั่วโมงในขณะที่สำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ขั้นตอนนี้จะใช้เวลาประมาณสองวัน
• กีฬาคือดูเหมือนแพทย์ความหวังใหม่สำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากการออกกำลังกายสัปดาห์ละประมาณ 60% ลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์
• คุณทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังหรือไม่? ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายด้วยการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะเพิ่มความคล่องตัวเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อและลดอาการปวดหลังส่วนล่าง บางครั้งการฝึกอบรมหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์อาจมีผลดี
• การเดินการวิ่งออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อและอาจลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและโรคกระดูกพรุนในวัยชรา
• การออกกำลังกายเป็นประจำในผู้ป่วยโรคขาดเลือด การออกกำลังกายบำบัดช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและการผ่าตัดหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• กีฬาแน่นอนลดความดันโลหิต จากการศึกษาในภาคเหนือของอิลลินอยส์แม้การเดินที่ง่ายที่สุดจะช่วยลดความดัน systolic ลงได้ถึงสามเท่าและมีความคลาดเคลื่อนโดยปรอทประมาณ 2 มิลลิเมตรซึ่งจะช่วยเพิ่มสภาวะของร่างกายโดยรวม การฝึกอบรมความอดทนยาวนานและเข้มข้นสามารถลดความดันโลหิตตัวที่มากถึง 7 มม. ปรอท ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าถ้าความดัน systolic ลดลงอย่างต่อเนื่องประมาณ 2 มิลลิเมตร คอลัมน์ปรอทซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึง 30%
• กีฬายังเป็นการป้องกันที่ดีและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง ผู้ที่มีชีวิตอยู่และ "กีฬา" เป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ร้อยละ 50 และโรคมะเร็งปอดลดลง 40% ผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมถึง 40% และมะเร็งรังไข่ลดลง 30%

ชีวิตต้องการการเคลื่อนไหว

มีหลักฐานมากมายที่บ่งบอกถึงผลกระทบที่เป็นอันตรายของวิถีชีวิตประจำที่เกี่ยวกับสุขภาพอายุยืนและประสิทธิภาพของมนุษย์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่แต่ละคนควรจะมีการใช้งานทางร่างกายและไม่ละเลยพื้นฐานของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี - การเคลื่อนไหวและสุขภาพจิต การกีฬาไม่ได้เป็นกิจวัตร แต่นำความสุข ในการเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุดคุณต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

• สุขภาพและความสามารถทางกายภาพ
• การฝึกเบื้องต้น
• การปรับตัวตามฤดูกาล
• ประเภทของการออกกำลังกาย
• ความชอบของคุณในชั้นเรียน - โดยลำพังหรือล้อมรอบไปด้วยคนอื่น

อย่าลืม ...

ตรวจสอบชีพจรของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดช่วงการออกกำลังกาย! ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้กฎต่อไปนี้เพื่อวัดผลได้: ถ้าคุณสามารถพูดได้ขณะที่กำลังเล่นกีฬาอยู่คุณจะไม่ล้นมือ แต่ถ้าคุณสามารถร้องเพลงได้