เมื่อฝึกกีฬา: ตอนเช้าและตอนเย็น

ภายใต้ความเครียดทางร่างกายหลายคนเข้าใจการออกกำลังกายซึ่งคุณต้องทำในตอนเย็นเท่านั้น คนอื่น ๆ เพียงแค่แน่ใจว่าพวกเขาจำเป็นต้องออกกำลังกายเฉพาะในตอนเช้าและเรียกเช่นชาร์จไฟ ทั้งสองฝ่ายสามารถโต้ตอบและสงบได้ทันทีเนื่องจากไม่มีใครกำหนดเวลาที่แน่นอนและเหมาะสมที่สุดเมื่อไปเล่นกีฬาได้ดียิ่งขึ้น: ตอนเช้าและเย็น ด้วยเหตุนี้ทั้งเช้าและเย็นจึงมีความเท่าเทียมกันและประสิทธิผลของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายมนุษย์ซึ่งเป็นส่วนสำคัญนอกเหนือจากเป้าหมายที่พวกเขาติดตาม

หากคุณยังไม่สามารถตัดสินใจและเลือกได้ว่าช่วงเวลาใดของวันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับกีฬาแล้วรู้ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับความคาดหวังของคุณในการออกกำลังกาย จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้จะเท่ากันโดยไม่คำนึงว่าจะทำอย่างไรเมื่อไรก็คือตอนเช้าหรือเย็น ความแตกต่างใหญ่จะเป็นระบบประสาท ตัวอย่างเช่นคนที่มีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดตื่นเต้นเพิ่มขึ้น emotionality ความเครียดจะดีกว่าที่จะเลือกสำหรับการเล่นกีฬาตอนเย็น (ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน) ดังนั้นระบบประสาทที่ตื่นเต้นโดยการออกแรงกายมีเวลาที่จะสงบลง มิฉะนั้นคนเหล่านี้อาจประสบกับอาการนอนไม่หลับ

การออกกำลังกายตอนเช้า

ในกรณีที่ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับเช้าและเย็นจะส่งผลต่อการฝึกของคุณอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายตอนเช้าสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการนอนหลับสบายใจขึ้นและลดความง่วงนอนปรับร่างกายให้เข้ากับอารมณ์การทำงาน การแสดงการเคลื่อนไหวที่มีพลังน้อย ๆ ภายใต้เพลงร่าเริงช่วยให้คุณปรับตัวให้เข้ากับวันทำงานได้อย่างรวดเร็ว ในตอนเช้าในการออกกำลังกายคุณต้องใส่แรงหัวใจนั่นคือการกระโดดหรือวิ่ง (ในอากาศบริสุทธิ์หรือลู่วิ่ง) ให้แน่ใจว่าได้รวมการยืด กล้ามเนื้อไม่ควรตึงตัวหลังการออกกำลังกายดังนั้นจึงต้องดึงออกมาซึ่งจะช่วยให้ไม่เพียง แต่สร้างรูปทรงที่ถูกต้อง แต่ยังให้รูปทรงสวยงาม ขอบคุณกีฬาตอนเช้าคุณรักษาตัวเองในอารมณ์ร่าเริงและรูปแบบกีฬาที่สวยงาม

การออกกำลังกายตอนเย็น

เช้าไม่ใช่เวลาที่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬาเท่านั้น หากคุณรู้สึกสบายกับการออกกำลังกายตอนเย็นคุณก็สามารถกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น สำหรับการฝึกตอนเย็นการวิ่งมีความเหมาะสมซึ่งควรมีอายุอย่างน้อยสี่สิบนาที ถ้าเวลาทำงานจะใช้เวลาน้อยลงผลของการฟื้นตัวและการลดน้ำหนักที่แทบจะไม่สามารถบรรลุได้ วิ่งทุกวันไม่คุ้มค่าเช่นเดียวกับร่างกายมันจะเป็นแรงที่แข็งแกร่งที่สุดที่จะไม่สามารถฟื้นตัวได้ - สัปดาห์ละสามครั้งก็เพียงพอแล้ว ถ้าคุณทำงานน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์โหลดนี้จะไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรีและรักษารูปแบบนักกีฬา

ในการฝึกอบรมในตอนเย็นคุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่แรงที่สุด คนที่มั่นใจว่าหลังจากวันทำงานพวกเขาไม่สามารถแม้แต่จะรับบาร์จาก barbell หรือ dumbbells คุณสามารถให้คำแนะนำ: สิ่งที่สำคัญคือมาออกกำลังกายและมาพร้อมกับเพลงที่จะออกกำลังกายครั้งแรก จากนั้นลมที่สองจะเปิดขึ้นและในตอนท้ายของการออกกำลังกายคุณสามารถรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับวันทำงานใหม่

หากคุณต้องการฝึกกีฬาตอนเย็นอย่าลืมว่ากระดูกสันหลังควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ กระดูกสันหลังสามารถหย่อนยานและสร้างความรู้สึกไม่สบายซ้อนกันเพราะเหตุนี้หลายคนจึงมีอาการปวดหลัง อาจทำให้เกิดตะคริวที่ปลายประสาทและไขสันหลังหลังได้ อันเป็นผลมาจากการฉกของเส้นประสาทนอกจากความรู้สึกในด้านหลังอวัยวะปกติยังสามารถสูญเสียการทำงานปกติของพวกเขา ดังนั้นในการฝึกอบรมตอนเย็นจำเป็นต้องยืดกระดูกสันหลังอักเสบ, ยืดกล้ามเนื้อและหลังจากการออกกำลังกายหลายยืดอีกครั้ง

อุทิศบทเรียนตอนเย็นของคุณถ้าในตอนเช้าคุณต้องการที่จะสามารถนอนหลับได้นานอีกนิด การออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกถึงสุขภาพและร่าเริง การโหลดและการเล่นกีฬามีผลดีต่อสภาวะของระบบประสาท

ถ้าคุณชอบว่ายน้ำหรือยิมนาสติกแล้วเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมกีฬาคือตอนเช้า คุณตัดสินใจที่จะลงทะเบียนเรียนในกลุ่มเต้นรำหรือออกกำลังกายหรือไม่? - แล้วตัวเลือกที่ดีที่สุดคือเวลาเย็น ใส่ใจกับสุขภาพของคุณเพราะเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่สามารถบ่งบอกว่าเวลาในการฝึกอบรมเหมาะสำหรับคุณ

อย่าสาละวนตัวเองว่าคุณไม่มีเวลามากพอสำหรับการเรียนทั้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น เป็นคนรักเด็กครอบครัวที่ชื่นชอบซึ่งน่าจะเป็นแรงจูงใจในการติดตามตัวเองอย่างต่อเนื่อง และเพื่อปรับปรุงอย่างต่อเนื่องและความสำเร็จใหม่ ๆ หรืออีกวิธีหนึ่งคุณควรได้รับการกระตุ้นจากการสะท้อนของคุณในกระจก ปรับตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดยามเช้าคุณสามารถตื่นขึ้นมาได้ช้า ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนว่าตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามการปลุกไม่กี่นาทีก่อนคุณจะได้รับโอกาสในการยืดและเตรียมตัวสำหรับภาระงานและวันทำงาน ในตอนเช้าไม่ควรสละเวลาออกกำลังกายมาก สิบห้าถึงยี่สิบนาทีก็พอแล้ว ข้อยกเว้นคือเฉพาะคนที่มีโอกาสได้ไปโรงยิมในตอนเช้าเท่านั้น สำหรับพวกเขาเวลาการฝึกอบรมสามารถแนะนำโดยอาจารย์ผู้สอนหรือเลือกได้อย่างอิสระ

สำหรับการฝึกอบรมเชิงตรรกะโดยไม่คำนึงว่าจะเป็นตอนเช้าหรือเย็นหลังจากเซสชั่นที่คุณต้องใช้เวลาอาบน้ำหรืออาบน้ำ ไม่ควรรีบเร่งให้เค้กเค้กหรือขนมอื่น ๆ เป็นความกตัญญู ถ้าอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแล้วลองใช้มันไม่เร็วกว่าสิบห้านาทีหลังจากเล่นกีฬา ดีถ้าวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมของคุณในช่วงเย็นคือการลดน้ำหนักส่วนเกินและแก้ไขตัวเลขให้ดีกว่าก็คือการปฏิเสธการรับประทานอาหารค่ำเลย