ความลับหลักของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

บรรเทาความโค้งของร่างกายที่ตึงเครียดอารมณ์ร่าเริงเสมอพลังงานเต้นเหนือขอบ ความฝัน? ไม่นี่เป็นความจริงถ้าคุณเลือกสูตรที่เหมาะสมสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี: "การออกกำลังกาย + โภชนาการที่เหมาะสม" ลองพูดกันในวันนี้เกี่ยวกับวรรคสองของสูตรนี้หรือเกี่ยวกับอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม

ทำไมอาหารว่างจึงจำเป็น

อาหารที่นำกลับมาใช้ใหม่เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตที่ดูสปอร์ต เลขคณิตง่ายมาก: อัตราแคลอรี่ในชีวิตประจำวันแบ่งออกเป็น 6 ส่วนใหญ่ย่อยง่ายขึ้นโดยร่างกาย ด้วยอาหารที่เป็นเศษส่วนคุณสามารถ:

• ควบคุมอารมณ์ความอิ่มตัว ขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กจะตอบสนองความหิวและในเวลาเดียวกันหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
• ปรับเมนูตามความต้องการของคุณ การฝึกอบรมกระตุ้นการปลดปล่อยพลังงานดังนั้นรออาหารกลางวันหรืออาหารมื้อเย็นจึงเป็นการยากที่จะปฏิเสธความสุขในมื้ออาหารที่ใกล้เคียง อาหารกลางวันมื้อเบา ๆ ระหว่างมื้อเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นจะสามารถรองรับร่างกายด้วยความจำเป็นในการคิดค่าบริการโปรตีน

หกมื้อ - สามขั้นพื้นฐานและสามเพิ่มเติม - รักษาเสถียรภาพระบบย่อยอาหารและขับถ่ายลดภาระในกระเพาะอาหารและไตและกระตุ้นการผลิตอินซูลิน

เลือกสิ่งที่ดีที่สุด: ความลับของอาหารว่างที่เหมาะสม

การฝึกความหิวไม่ใช่เพื่อนร่วมทาง สำหรับสองสามชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มเรียนคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำ "เตรียม" ร่างกายสำหรับอาหาร หลังจากครึ่งชั่วโมงเวลามาสำหรับโปรตีน "ค่า" แสง - แหล่งพลังงานสำหรับร่างกายและการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อ เช่นขนมขบเคี้ยวเป็นสิ่งจำเป็นและหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย - เพื่อรักษาเสียงและการเผาไหม้แคลอรี่ โปรตีนย่อยง่ายสามารถพบได้ในเต้าหู้ชีสแข็งและปลา พวกเขาสามารถจัดเตรียมไว้ล่วงหน้าและนำมาใช้กับพวกเขา แต่วิธีนี้ไม่สะดวกและใช้เวลานาน วันที่วุ่นวายในสำนักงานหรือการขับรถมักไม่ค่อยว่างสำหรับอาหารว่างที่มีอาหารกลางวันแบบโฮมเมด เครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนและบาร์โปรตีน? ตลาดอาหารเพื่อสุขภาพมีหลายประเภทเช่นผลิตภัณฑ์ องค์ประกอบของมันแตกต่างกันมากนอกจากโปรตีนที่มีประโยชน์สำหรับสิ่งมีชีวิตแล้วยังมีผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณคำนึงถึงอายุการเก็บรักษาของโปรตีนและบาร์ที่มักจะค่อนข้างยาวแล้วในทุกโอกาสที่พวกเขามีสารกันบูด

ขนมขบเคี้ยวจากเนื้อกระตุก - เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารค่ำจากที่บ้านเช่นเดียวกับเครื่องดื่มค็อกเทลและบาร์สำหรับอาหารกีฬา ประการแรกมันเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่สมบูรณ์รักษาโปรตีนได้ 55% ชิ้นเนื้อบาง ๆ ของไก่งวงไก่เนื้อกวางเนื้อวัวและเครื่องเทศแห้งช้าที่อุณหภูมิต่ำ - ไม่มีสารกันบูดและกระบวนการทางเทคโนโลยีที่ซับซ้อน นอกจากนี้แต่ละขนมขบเคี้ยวเป็นคลังเก็บของโปรตีนเข้มข้น: ค่าพลังงานของ 50 กรัมของเนื้อแห้งเท่ากับ 150 กรัมของเนื้อดิบ ดังนั้นแพคเกจขนาดเล็กก็เพียงพอสำหรับขนมขบเคี้ยวเต็มรูปแบบ อาหารว่างดังกล่าวสามารถจัดเตรียมไว้ที่บ้าน แต่โปรดจำไว้ว่าเพื่อรักษาปริมาณโปรตีนที่สูงการอบร้อนจะใช้เวลามากกว่า 24 ชั่วโมงที่อุณหภูมิต่ำ