โภชนาการที่เหมาะสมในชีวิตมนุษย์

ไม่ค่อยมีคนโสดที่ไม่ต้องการมีสุขภาพดีไม่ต้องการอยู่ในอารมณ์ที่ดีและไม่ได้ใช้ชีวิตเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามวิถีชีวิตและนิสัยของคนจำนวนมากแนะนำว่าพวกเขาไม่ต้องการจริงๆไม่ต้องการและไม่ได้ตั้งใจ

เพื่ออธิบายความขัดแย้งดังกล่าวค่อนข้างง่าย ความปรารถนาอย่างใดอย่างหนึ่งไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทราบวิธีการทำเช่นนี้และปฏิบัติตามกฎระเบียบต่างๆ คุณภาพและอายุขัยขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยซึ่งส่วนใหญ่เป็นปัจจัยหลักประการแรกคือโภชนาการที่เหมาะสมวิธีการทำงานที่มีเหตุผลและการพักผ่อนการออกกำลังกาย ภูมิปัญญาตะวันออกโบราณกล่าวว่า "เราเป็นสิ่งที่เรากิน" นี่คือสูตรที่ชัดเจนสั้นและแม่นยำที่อธิบายว่าทำไมชีวิตเราต้องพึ่งพา

โภชนาการที่เหมาะสมในชีวิตมนุษย์มีบทบาทสำคัญและเป็นกุญแจสำคัญในการยืนยาวมีสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดี หนังสือบทความบทความทางโทรทัศน์สุนทรพจน์ของผู้เชี่ยวชาญและนักโภชนาการเป็นจำนวนมากที่อุทิศให้กับหัวข้อนี้

อาหารที่เรารับประทานควรมีความสมดุลนั่นคือมีแคลอรี่โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอรวมทั้งวิตามินและเกลือแร่เพื่อให้ร่างกายของเรามีพลังงานและวัสดุที่จำเป็นสำหรับการสร้างและต่ออายุเนื้อเยื่อและเซลล์ บางทีอาจดูเหมือนน่าแปลกใจและน่าทึ่งมาก แต่ถ้าคุณให้ความใส่ใจกับโภชนาการที่เหมาะสมในชีวิตของคนตั้งแต่เริ่มแรกโรคส่วนใหญ่ (ใช่) ส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นในวัยผู้ใหญ่ก็อาจหลีกเลี่ยงได้ ดังนั้นเพื่อที่จะจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานดังต่อไปนี้

หลักการแรกในชีวิตของบุคคลควรมีความมั่นคง นั่นคือการบริโภคอาหารควรทำทุกวันในช่วงเวลาหนึ่งของวันเนื่องจากนิสัยนี้นำไปสู่การสะท้อนการสะท้อนเมื่อร่างกายเริ่มเตรียมอาหารตามเวลาที่กำหนดคือน้ำลายน้ำดีมีการผลิตน้ำผลไม้ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารโดยสมบูรณ์ของร่างกาย ดังนั้นการตอบสนองที่พัฒนาขึ้นของการรับและการดูดซึมอาหารในช่วงเวลาหนึ่งของวันช่วยให้การทำงานของอวัยวะในระบบทางเดินอาหาร

หลักการที่สองที่สำคัญคือการให้คุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมคือ fractionality นั่นคือการรับประทานอาหารต้องทำหลายครั้งต่อวันอย่างน้อยสามครั้งและเด่นกว่าสี่ครั้ง การแบ่งอาหารประจำวันนี้ออกเป็นหลายส่วนทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีขึ้นและลดภาระในอวัยวะย่อยอาหาร การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ต่างๆได้ยืนยันความจริงแล้วว่าการกินวันละ 1-2 ครั้งช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและตับอ่อนอักเสบเนื่องจากอวัยวะย่อยอาหารของเราต้องทำงานหนักเกินพิกัดเพื่อที่จะทำซ้ำและดูดซึมอาหารปริมาณมาก - ปัญหาสุขภาพ

สิ่งที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในชีวิตมนุษย์คือหลักการที่สามขององค์กรด้านโภชนาการตามที่อาหารควรมีความสมดุลในองค์ประกอบของอาหารนั่นคือมีสารอาหารที่จำเป็น (โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต) วิตามินและแร่ธาตุในอัตราส่วนที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งอัตราส่วนระหว่างโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตควรสังเกตในสัดส่วนดังต่อไปนี้บุคคลที่ทำงานด้วยตนเองจำเป็นต้องบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นด้วยการบริโภคโปรตีนที่เหมือนกันเมื่อเทียบกับคนที่เดินนิ่งอยู่ในจิตใจซึ่งอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าพลังงานของเรา ร่างกายได้รับโดยการแยกคาร์โบไฮเดรตและไขมันในขณะที่โปรตีนถูกใช้เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกาย

นอกเหนือจากการปฏิบัติตามหลักสามข้อแรกที่ระบุไว้ด้านบนเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมในชีวิตมนุษย์แล้วยังจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ในการแจกจ่ายอาหารที่ทานในระหว่างวันเพื่อให้ได้ปริมาณที่ต่างกัน รับประทานอาหารสามมื้อต่อวันมีประโยชน์มากที่สุดคือ: อาหารเช้าคิดเป็นสัดส่วนประมาณหนึ่งในสามของอาหารรายวันสำหรับมื้อกลางวันเล็กน้อยมากกว่าหนึ่งในสามและสำหรับมื้อค่ำน้อยกว่าหนึ่งในสามของอาหารประจำวัน ในเวลาเดียวกันมื้อสุดท้ายควรมีอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน

หลักการขององค์กรและระบอบการปกครองเช่นว่าอาหารในชีวิตมนุษย์ต้องเป็นผู้อยู่ใต้บังคับบัญชา การปฏิบัติตามพวกเขาต้องเป็นกฎหมาย นอกจากนี้การยึดมั่นในกฎง่ายๆเหล่านี้ช่วยยืดอายุและรักษาสุขภาพได้เป็นเวลาหลายปี

องค์ประกอบของอาหารที่จะรับประทานควรเป็นดังนี้

ในฐานะที่เป็นแหล่งของโปรตีนประการแรกต้องมีเนื้อสัตว์ (เนื้อวัวและเนื้อสัตว์ปีก) ชีสกระท่อมผลิตภัณฑ์นมหมัก (kefir, bifid) ปลาถั่วถั่ว (ถั่วถั่วถั่วเหลืองถั่ว) ต้องอยู่ในอาหาร โปรตีนที่เรารู้จักในชีวิตมนุษย์มีบทบาทสำคัญเนื่องจากร่างกายมีการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง นั่นคือเหตุผลที่โปรตีนทางวิทยาศาสตร์เรียกว่าโปรตีนนั่นคือโปรตีนหลัก

ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักและนอกจากนี้ชั้นไขมันในร่างกายช่วยปกป้องเราจากความหนาวเย็นและอวัยวะภายในจากความเสียหายทางกล ไขมันส่วนใหญ่จะพบได้ในน้ำมันจากสัตว์และพืชครีมเปรี้ยวหมูเนื้อแกะ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรละเมิดอาหารที่เป็นไขมันเช่นนี้อาจนำไปสู่โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

คาร์โบไฮเดรตสามารถย่อยสลายได้ง่ายและเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตหลายชนิดมีอยู่ในธัญพืชและพืชตระกูลถั่วตลอดจนผักและผลไม้ สำหรับการทำงานของสมองจำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรต

หลายผลิตภัณฑ์ข้างต้นมีบทบาทสำคัญในชีวิตมนุษย์เนื่องจากอุดมไปด้วยแร่ธาตุและธาตุต่างๆเช่นฟอสฟอรัสแมกนีเซียมโพแทสเซียมโซเดียมเหล็กไอโอดีนสังกะสีทองแดงและอื่น ๆ อีกมากมายที่มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหาร ฮอร์โมนนั่นคือพวกเขาทำหน้าที่ควบคุมในกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย ผักและผลไม้รวมทั้งตับของสัตว์และปลาบางชนิดยังมีวิตามินซึ่งเช่น microelements ไม่ใช่แหล่งพลังงาน แต่เป็นตัวควบคุมและเป็นตัวกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายโดยไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นจึงไม่ควรนึกถึงโภชนาการที่เหมาะสมหากไม่มีสารเหล่านี้บรรจุอยู่ในอาหาร