สิ่งมีชีวิตในอนาคตของมารดาประการแรกให้ทารกในครรภ์มีภาวะโภชนาการที่จำเป็น ถ้าแม่ไม่กินอาหารที่ดีหรือปฏิเสธอาหารที่เธอไม่ชอบ แต่เป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายแล้วประการแรกเธอไม่ยอมให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการตามปกติ ในขณะที่ผู้หญิงคนนี้พบว่าเธอกำลังตั้งครรภ์และจนถึงขณะที่ทารกเกิดมาหญิงไม่ได้เป็นของตัวเองที่เธอต้องทำในสิ่งที่ทารกต้องการ ดังที่ฉันกล่าวมาโภชนาการเป็นส่วนสำคัญในห่วงโซ่นี้และการรับประทานอาหารผิดอาจเป็นอันตรายต่อทั้งแม่และลูก ดังนั้นผลิตภัณฑ์ของหญิงตั้งครรภ์ควรมีความหลากหลายมากมาย
ไม่มีใครบอกว่าคุณต้องสามส่วนที่คุณกินก่อนตั้งครรภ์ ตอนนี้คุณจำเป็นต้องปรับปรุงอาหารและเขียนเพื่อให้มีจำนวนวิตามินและสารที่มีประโยชน์มากมาย เพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์คุณก็ต้อง - ดังนั้นจะง่ายสำหรับคุณและทารกในอนาคต แต่กับผู้หญิงคนนี้อย่างจริงจังควรจะควบคุมน้ำหนักคุณไม่ควรเพิ่มน้ำหนักคุณควรเพิ่มเพียงเล็กน้อยเหล่านี้เป็นสิ่งที่แตกต่างกันเพราะเมื่อโรคอ้วนเป็นเรื่องยากมากที่จะให้กำเนิดซึ่งจะมีผลต่อเด็กอีกครั้งในเชิงลบ ในระหว่างการตั้งครรภ์ทั้งหมดถ้าผู้หญิงกินอย่างถูกต้องเธอหยิบขึ้นมาประมาณสิบกิโลกรัมนั่นคือบางที่ 1.1 กก. ต่อเดือน
ตอนนี้เราแสดงรายการองค์ประกอบทั้งหมดที่ควรอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์:
โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อของเด็ก ในวันตั้งครรภ์ควรบริโภคโปรตีนประมาณ 70-80 กรัม เป็นมูลค่าจดจำว่าโปรตีนที่ได้จากสัตว์มีคุณค่าทางชีวภาพมากขึ้น อาหารที่เป็นโปรตีนไม่ควรเกินมาตรฐานดังนั้นควรพิจารณาปัญหานี้อย่างจริงจัง
โปรตีนจากแหล่งกำเนิดของพืชมีคุณค่าทางชีวภาพน้อยกว่าโปรตีนที่ได้จากสัตว์ แต่โปรตีนเหล่านี้มีความสำคัญต่อโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ดังนั้นจึงต้องมีอยู่ในอาหาร โปรตีนจากพืชที่คุณจะพบในธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ควรทราบว่าหากหญิงตั้งครรภ์ไม่ใช้บรรทัดฐานที่กำหนดไว้ของโปรตีนก็อาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางไตและความเสียหายของตับ
อย่าลืมว่าคุณต้องกินและไขมัน แต่เกินเกณฑ์ปกติไม่แนะนำอย่างเคร่งครัดเนื่องจากในกรณีนี้ภาระสูงสุดจะไปที่ตับ เบี้ยเลี้ยงสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือ 57 กรัมของไขมัน ที่ดีที่สุดคือไขมันที่มีต้นกำเนิดจากพืชซึ่งอุดมสมบูรณ์ในน้ำมันมะกอกทานตะวันน้ำมันถั่วเหลือง หลีกเลี่ยงไขมันและไขมัน
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานของเราคุณจะพบพวกมันในมันฝรั่งขนมปังขนม แต่หญิงตั้งครรภ์ที่ดีที่สุดคือการไล่คาร์โบไฮเดรตออกจากผักและผลไม้สด ต่อวันปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการคือ 400 กรัม
ในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นที่จะต้องมีวิตามินเพิ่มขึ้นอย่างมาก - โภชนาการของมารดาที่คาดหวังควรมีความถูกต้องและมีเหตุผลและวิตามินตามที่คุณทราบเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในการพัฒนาทารกในครรภ์ ความหลากหลายของอาหารเจือจางด้วยผักและผลไม้มักตอบสนองความขาดวิตามินแม้ในสตรีที่มีครรภ์
มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการเตรียมอาหารที่ทำลายได้ง่ายวิตามินเช่นวิตามินซีจะไม่ถูกทำลาย;
- การบริโภคไขมันด้วยวิตามิน;
- ตรวจสอบการทำงานปกติของลำไส้
แต่ผู้หญิงทุกคนไม่สามารถกินวิตามินธรรมชาติได้เนื่องจากช่วงเวลาของการตั้งครรภ์จะเข้าสู่ฤดูหนาว ในกรณีนี้มีค่าปรึกษาแพทย์เขาจะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดและจำเป็นสำหรับสุขภาพและการพัฒนาของวิตามินสำหรับสตรีมีครรภ์
วิตามินบีเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่น้อยกว่าวิตามินกลุ่ม A. การขาดวิตามินนี้จะแสดงออกในอาการบวมความเมื่อยล้าและปวดแขนขา กินขนมปังธัญพืชตับหมูยันข้าวโอ๊ตและผักขม - และคุณจะไม่ขาดวิตามินในปริมาณนี้
วิตามินซีเป็นโล่ที่ยอดเยี่ยมต่อการติดเชื้อเป็นอาหารสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของเรา พบในผักและผลไม้ทุกชนิด แต่ต้องระมัดระวังในระหว่างการอบความร้อนส่วนสำคัญของวิตามินนี้จะถูกทำลาย หากช่วงฤดูหนาวนี้และการขาดผักสดและผลไม้เห็นได้ชัดมากคุณสามารถใช้ผลไม้เช่นมะนาว
วิตามินอีหรือเรียกว่า "วิตามินความงาม" พบในนมผักสีเขียวและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช วิตามินนี้มีหน้าที่ในการบำรุงรักษาของการตั้งครรภ์และการไหลเวียนที่ดีในหลอดเลือดฝอย
สารแร่ - นี่คือหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ ในปริมาณอาหารที่ควรจะเป็นจำนวนเงินที่เหมาะสมของเกลือแร่ แต่อย่าลืมว่าการบริโภคเกลือมากเกินไปในช่วงหลายเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ไม่ค่อยดีนักเพราะทำให้เกิดอาการบวมอย่างมากมาย แต่ถ้าเกลือมีขนาดเล็กในอาหารนั้นในอนาคตอาจทำให้สูญเสียของเหลวและอาเจียนได้
ปริมาณฟอสฟอรัสและแคลเซียมที่มากที่สุดคุณสามารถให้นมและผลิตภัณฑ์นมได้ เพื่อเติมเต็มอัตราประจำวันของสารเหล่านี้ก็เพียงพอที่จะดื่มครึ่งลิตรของนม
อย่าลืมเกี่ยวกับเหล็ก หลังจากที่ทุกอย่างเหล็กเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นอย่างยิ่งในช่วงหลายเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ และเพื่อให้ถูกต้องยิ่งขึ้นเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮีโมโกลบิน แหล่งที่มาของธาตุเหล็กสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ ได้แก่ ตับเนื้อสัตว์มันฝรั่งข้าวโอ๊ตลูกพีชและแอปเปิ้ลที่มีสีเขียว การขาดธาตุเหล็กจะส่งผลต่อทั้งมารดาและทารกเนื่องจากทั้งสองมีภาวะโลหิตจาง
และในที่สุดก็มาพูดถึงเรื่องน้ำ การตั้งครรภ์ไม่ควรเกินอาหารตามปกติของการรับของเหลวเนื่องจากจะทำให้เกิดอาการบวมน้ำที่อุดมสมบูรณ์ของขาซึ่งในที่สุดก็ไม่ดีจะมีผลต่อการไหลเวียน ถ้าอาการบวมเริ่มปรากฏคุณควรลดปริมาณของเหลวลงสู่ 600-700 มิลลิลิตรต่อวัน ในปริมาณปานกลางชาและกาแฟเล็กน้อยจะได้รับอนุญาตและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้อยมากไวน์ที่มีคุณภาพดีหรือเบียร์อาจได้รับอนุญาตไม่ค่อย พยายามที่จะไม่ดื่มไวน์แดงเพราะจะนำไปสู่อาการท้องผูก
ตระหนักและยอมรับกฎง่ายๆทั้งหมดของโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งผู้หญิงทุกคนควรปฏิบัติตามในระหว่างตั้งครรภ์แม่ที่คาดหวังจะสามารถให้ลูกน้อยของเธอมีทุกองค์ประกอบที่จำเป็นและวิตามินทำให้การตั้งครรภ์ของเธอง่ายและสนุกสนานและจำเป็นจะต้องให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพดี!