การออกกำลังกายสำหรับพระสงฆ์ที่สวยงาม

หญิงสาวคนหนึ่งฝันของผู้หญิงที่สวยงาม เพื่อประโยชน์ของเรื่องนี้เราจะทำให้เกิดภัยพิบัติด้วยอาหารการออกกำลังกายต่างๆ ผู้ชายส่วนใหญ่ใส่ใจกับตูดของเรา บทความนี้อธิบายวิธีใช้แบบฝึกหัดที่ง่ายและไม่ซับซ้อนเพื่อให้น่าสนใจตึงและยืดหยุ่น
squats

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการนั่งยอง ๆ แต่ต้องทำอย่างถูกต้อง ควรวางขาไว้ที่ความกว้างของไหล่และเอว เราลดสะโพกและงอขาเข่าจนกว่าพ่อของคุณจะขนานกับพื้น มุมเข่า 90 องศา เราทำ squats โดยไม่ต้องกระตุกอย่างราบรื่น เหนื่อยเบาบางต่อ เป็นครั้งแรกอย่าทำอย่างนั้นมิฉะนั้นในวันถัดไปคุณจะไม่ลุกออกจากเตียง

Mahinogami

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อไป - ขา คุณจะต้องมีเก้าอี้ที่มีหลัง วางไว้เคียงข้างกันและถือไว้ที่ด้านหลังด้วยมือข้างหนึ่ง วางมือสองข้างบนสายพาน ดำเนินการชิงช้าก่อนแล้วจึงเดินเท้าไปข้างหน้าและถอยหลัง ด้านหลังตรงไม่หด นอกจากนี้ในวันแรกที่จะทำซ้ำหลายครั้งไม่จำเป็นต้องทั้งหมดในระดับปานกลาง สิ่งที่คุณทำแทน 50 100 ครั้งผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะไม่นำมา จากนั้นให้วางเก้าอี้ตรงหน้า จับตัวเขาและทำชิงช้าสลับกันจากนั้นให้อีกฝ่ายหนึ่งเตะด้านอื่น ๆ

Makhinogami จากตำแหน่งคว่ำ

อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงนักบวชเท่านั้น แต่ยังมีสะโพกอีกด้วย วางลงทางด้านขวา มือขวาใต้ศีรษะแขนซ้ายตรงเอว ยกขาซ้ายขึ้นจนกว่าจะมีมุม 90 องศา จากนั้นเลี้ยวไปทางด้านซ้ายและทั้งหมดที่เราทำกับเท้าขวา

ยกจากตำแหน่งโกหก

สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องนอนราบและกดกลับไปที่พื้น มือยืดไปตามร่างกาย ขางอที่หัวเข่า เราเริ่มยกสะโพกอย่างช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้ยึดตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีให้ต่ำลง

กระตุก

ยืนตรงขาไหล่กว้างออกจากกัน, มือที่เอว บางครั้งเราวางขาซ้ายไว้ห่างกันเรานั่งคุกเข่าต่อไปข้างหน้าก่อนที่ตัวเราจะกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น บัญชีสองบัญชีถัดไปที่ด้านขวา นอกจากนี้การโจมตีเหล่านี้สามารถทำได้ไม่เพียง แต่จากทางด้านข้างเท่านั้น แต่ยังไปข้างหน้า

จักรยาน

การออกกำลังกายที่ดีถือเป็นจักรยาน คุณต้องนอนลงคุณสามารถทำมันได้บนเตียงมันนุ่มนวลมันไม่สำคัญ มือยืดไปตามร่างกาย ขายกขึ้นและงอที่หัวเข่า เราทำเลียนแบบการเคลื่อนไหวบนจักรยานเราปั่นพินจินตนาการ

squatting กับน้ำหนัก

เมื่อคุณได้รับการฝึกฝนมาแล้วพร้อมกับการนั่งที่เรียบง่ายดูเหมือนจะง่ายและง่ายสำหรับคุณจากนั้นคุณสามารถดำเนินการฝึกซ้อมได้เช่นนั่งอัพด้วยน้ำหนัก เราต้องการน้ำหนักสองหรือสามปอนด์ ไม่สำคัญหรอกถ้าคุณไม่มีอะไรแบบนี้ คุณสามารถใช้เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ นำขวดสองลิตรและเทน้ำในขวด ที่นี่คุณมีดัมเบลล์ ใช้แขนยาวแต่ละอันและทำ squats ที่พบมากที่สุด

แน่นอนว่ายังคงมีการฝึกซ้อมหลายรูปแบบเพื่อปรับปรุงรูปร่างสะโพกนักบวช ต่อไปนี้แสดงเฉพาะที่มีประสิทธิภาพและสามารถใช้ได้กับทุกคนเท่านั้น ชั้นเรียนสามารถจัดขึ้นที่บ้านไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่โรงยิมและจ่ายเงินด้วย ไม่จำเป็นต้องเลือกทั้งแบบฝึกหัดที่คุณชอบมากที่สุด โปรดจำไว้ว่าคุณต้องกินอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้เร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะไม่รวมหวานและแป้ง ทำให้ชีวิตมีสุขภาพดี มันง่ายมากที่จะมีความสวยงามและมีความสุข