ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งหรือสองรอบ สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์นอกจากนี้ยังใช้จ่ายคาร์ดิโอ และจำไว้ว่า: ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ความมั่นคงเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะ! ทำแบบฝึกหัดสำนึกผิดชอบสำหรับหน้าท้องลดลง
คุณจำเป็นต้องมีน้ำหนักตัว 4-5.5 กิโลกรัมม้านั่ง (หรือแท่นวางขั้นบันได) และผ้าเช็ดตัว
"กระโดดไม้กระดาน"
กล้ามเนื้อ - stabilizers, กล้ามเนื้อของมือทำงาน ยืนขึ้นขาบนความกว้างของกระดูกเชิงกราน นั่งและวางมือบนพื้นด้านหน้าของคุณ ด้วยการกระโดดให้ขยับขากลับและไปที่ท่าทางของแถบจากนั้นข้ามไปทางซ้ายขวาและอีกครั้งไปยังศูนย์ ด้วยการกระโดดให้เลื่อนเท้าขวาไปที่ข้อมือขวากลับไปที่ตำแหน่งของแถบและทำซ้ำการเคลื่อนไหวจากเท้าซ้าย จากนั้นยื่นออกจากขาซ้ายของคุณด้วยการกระโดดกระโดดทั้งสองหยุดไปข้างหน้ายืนขึ้นและทำซ้ำ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขึ้นบนม้านั่งพร้อมยกร่างกาย
กล้ามเนื้อของขาก้นและมือทำงาน ใช้โคมไฟร่างกายและถือไว้ข้างหน้าคุณยืนหันหน้าไปทางม้านั่งหรือขั้นตอนแพลตฟอร์มที่ด้านขวาของมัน ยก bodybard ที่ความสูงของหน้าอก - แขนตรงแปรงมีไหล่กว้างออกจากกันปาล์มจะชี้ลง ในขณะที่ถือ bodybard ในตำแหน่งนี้ให้ก้าวเท้าซ้ายของคุณบนแท่นและเข่าขวาไปข้างหน้าถึงความสูงของกระดูกเชิงกราน ลดขาขวาลงนั่งลุกขึ้นยืนยกเท้าขวาไว้ กลับไปที่ตำแหน่งบ้านเพื่อทำรายการลองอีกครั้ง หลังจากทำซ้ำ 8 ครั้งแล้วให้ออกกำลังกายในทิศทางอื่น (ที่ปลายด้านซ้ายของม้านั่ง) เพื่อให้เสร็จสิ้นวิธีการ
ม้วนกับ bodibar
กล้ามเนื้อของเต้านมและงานกด ใช้นักเพาะกายและนอนบนหลังของคุณบนม้านั่งหรือบนพื้น เก็บแถบร่างกายไว้ใกล้กับหน้าอกของคุณฝ่ามือกว้างกว่าบ่าเล็กน้อยและชี้ไปข้างหน้า กดบัลลังก์ด้วย bodibar แล้วบิด กดค้างไว้ที่ตำแหน่งสุดท้ายสำหรับ 1 บัญชีจากนั้นเลี้ยวขวาไปทางซ้ายแล้วกลับไปที่กึ่งกลาง - ส่วนบนของคุณควรเคลื่อนไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ ทำซ้ำ 12 ครั้ง
หมอบขาเดียว
กล้ามเนื้อบริเวณขาและก้นทำงาน ใช้ bodybard ในมือขวาและถือไว้เพื่อให้ขนานกับพื้น ยืนข้างบันไดหรือม้านั่งและโยกย้ายน้ำหนักวางลงเท้าขวาจนกว่ามือสัมผัสกับม้านั่งหรือลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ยืนขึ้นและทำซ้ำได้ หลังจากทำซ้ำ 8 ครั้งแล้วให้เลื่อน bodybard ไปอีกข้างหนึ่งและเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเท้าซ้าย
เครื่องผลักดันแบบสองเฟส
กล้ามเนื้อของหน้าอกกล้ามเนื้อ - ความคงตัว triceps ทำงาน ยอมรับตำแหน่งสำหรับ push-ups โดยเน้นมือ (แปรงตรงใต้บ่า) และหัวเข่าหรือหัวเข่า ลงไปที่พื้น - ข้อศอกใกล้กับร่างกายแล้วกด ตอนนี้วางต้นฝ่ามือของคุณประมาณ 5 ซม. แล้วลงไปที่พื้นในขณะนี้ชี้ข้อศอกของคุณไปที่ด้านข้าง งัดเอามือกลับไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำ ทำ push-ups w-12 เปลี่ยนตำแหน่งของมือในการทำซ้ำแต่ละครั้ง
กระโดดด้วยน้ำหนักที่มีหัวเข่าสูง
กล้ามเนื้อแขนและขาทำงาน ยกแขนของคุณขึ้นเหนือศีรษะของคุณแขนของคุณมีความกว้างไหล่กันมือของคุณหันหน้าหนีจากคุณ กระโดดขึ้น, ดึงเข่าขวาไปข้างหน้าถึงความสูงของกระดูกเชิงกรานแล้วลงไปครึ่งด้านบนเท้าซ้าย เมื่อกระโดดต่อไปยกหัวเข่าซ้าย - นี่จะเป็น 1 ครั้ง รักษาตำแหน่งของมือให้ทำงาน 10-12 ครั้ง