โปรตีนสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

โปรตีนเป็นโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพและคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างสูง โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์ของโภชนาการการกีฬา และชนิดของพวกเขาสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเป็นอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณว่าสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคุณควรให้ความสนใจกับการเพิ่มขึ้นของปริมาณกล้ามเนื้อ

ผลของโปรตีนคืออะไร?

มันไม่มีความลับว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในร่างกายซึ่งทำหน้าที่หลายอย่าง ในทางปฏิบัติทุกอย่างในร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยโครงสร้างโปรตีนที่แตกต่างกัน สำหรับกล้ามเนื้อและดังนั้นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้าง ในเมนูกีฬาโปรตีนมีสถานที่พิเศษ โครงสร้างทางโปรตีนของกล้ามเนื้อจะถูกทำลาย ดังนั้นหลังจากการออกกำลังกายหนักโปรตีนช่วยฟื้นฟูโครงสร้างกล้ามเนื้อที่หายไป

ด้วยตัวเองโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายไม่ได้ใช้โดยตรงเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ พวกเขาเข้าสู่ร่างกายย่อยในระบบย่อยอาหารแยกเป็นกรดอะมิโนซึ่งจะใช้ในการสร้างโปรตีนที่จำเป็นสำหรับร่างกาย โปรตีนสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคล

โปรตีนสำหรับการเพิ่มน้ำหนักตัว

ทุกความต้องการของร่างกายมนุษย์ที่มีประสบการณ์การออกกำลังกายที่ดีในโปรตีนช่วยให้เราสามารถตอบสนองต่อโปรตีนได้ ตามการวิจัยอย่างน้อย 30% ของการบริโภคประจำวันทั้งหมดควรอยู่ในโปรตีนและไม่น้อยกว่า 2-4 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก นี้เป็นอัตราส่วนที่ค่อนข้างรุนแรงซึ่งไม่สามารถรับได้ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์อาหารแบบเดิม นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์จำนวนมากยังไม่ถูกย่อยในร่างกาย โปรตีนถูกออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสูง (นักกีฬา, รถตัก, ฯลฯ ) โปรตีนถูกออกแบบมาให้มีน้ำหนักหรือมากกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ อาหารเสริมเหล่านี้สามารถดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็วนำไปสู่การเร่งกระบวนการกู้คืน นอกจากนี้โปรตีนหลายชนิดสามารถหาได้เฉพาะด้วยเทคโนโลยีพิเศษ

อะไรคือโปรตีนหลักสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

หนึ่งในองค์ประกอบที่นิยมมากที่สุดของโปรตีนเสริมคือเวย์โปรตีน เมื่อเทียบกับโปรตีนจากแหล่งกำเนิดจากพืชและสัตว์โปรตีนชนิดนี้จะอุดมไปด้วยกรดอะมิโน BCAA Whey โปรตีนมีอัตราการแตกแยกสูงมากเมื่อเทียบกับโปรตีนทั้งตัวอื่น ๆ โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คือสามารถจัดหากรดอะมิโนที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อได้ นี้เป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับร่างกายหลังจากที่การออกกำลังกายมีมากกว่าและหลังการนอนหลับ

เคซีนเป็นโปรตีนที่มีโครงสร้างที่ซับซ้อน โปรตีนนี้ผลิตโดยการรีดนมของนมภายใต้อิทธิพลของเอนไซม์ ในร่างกายไครน์เป็นก้อนนมเปรี้ยวและมันจะถูกย่อยเป็นเวลานานทำให้ร่างกายมีกรดอะมิโนเป็นเวลานาน สามารถสังเกตได้ว่าโปรตีนประเภทนี้สำหรับการเพิ่มน้ำหนักจะดีกว่าก่อนนอนและในกรณีที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการให้อาหารที่ค่อนข้างเป็นเวลานานของร่างกาย

นมโปรตีนเป็นส่วนผสมของเคซีน (ประมาณ 80%) และเวย์ (ประมาณ 20%) โปรตีน ให้พวกเขามีการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตนม

โปรตีนไข่สามารถถือเป็นโปรตีนอ้างอิงได้ เมื่อเปรียบเทียบกับโปรตีนแล้วจะพิจารณาถึงคุณค่าของโปรตีนชนิดอื่น ไข่เป็นโปรตีนที่ย่อยได้มากที่สุด

โปรตีนจากถั่วเหลืองเป็นโปรตีนที่มีความสมดุลในองค์ประกอบของกรดอะมิโน ช่วยลดปริมาณและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด โปรตีนประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่อดทนต่ออาหารประเภทนม การให้ปริมาณโปรตีนถั่วเหลืองควรได้รับการรักษาอย่างระมัดระวังเนื่องจากเชื่อกันว่าการให้ยาเกินขนาดมีผลเสียต่อลำไส้มาก

โปรตีนคอลลาเจนเป็นโปรตีนที่มีองค์ประกอบกรดอะมิโนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันข้อต่อเอ็นเส้นใยและมักใช้เป็นส่วนผสมเสริมของโปรตีน

โปรตีนดังกล่าวดีสำหรับการเพิ่มน้ำหนักการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหนัก