เคล็ดลับการลดน้ำหนัก
โยคะสามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้หรือไม่? แน่นอนคำตอบคือ "ใช่" แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสังเกตเห็นการหายตัวไปของปอนด์เป็นอย่างมาก หลังจากที่ทั้งหมดในความเป็นจริงการเรียนการสอนนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อมีอิทธิพลที่ซับซ้อนในร่างกายและขวัญกำลังใจ
- น้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มหายไปหลังจากผ่านไปนานและที่สำคัญที่สุดคือชั้นเรียนปกติ นี้จะเป็นไปได้เฉพาะเมื่อร่างกายได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษและเกลือที่เป็นอันตราย
- ตั้งแต่ชั้นเรียนโยคะไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายที่ซับซ้อน แต่ยังเป็นภาระทางจิตวิทยาคุณจะเครียดน้อยลง วิธีการที่ถูกต้องในการจ้างงานช่วยเพิ่มการแยกอินซูลินออกจากตับอ่อนซึ่งจะช่วยในการย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้น้ำหนักลดลง
- นอกจากการออกกำลังกายพิเศษ (asanas) คุณจะต้องเรียนรู้วิธีการควบคุมสติของคุณและกินได้อย่างถูกต้อง นี้จะช่วยให้คุณเป็นผู้สอนที่ดี แต่ถ้าคุณไม่มีโอกาสดังกล่าวคุณสามารถทำโยคะด้วยตัวคุณเองโดยใช้บทเรียนวิดีโอ
คุณสมบัติและความ หลากหลายของโยคะ
ซึ่งแตกต่างจากกิจกรรมทางกายอื่น ๆ ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อบังคับและยืดกล้ามเนื้อโยคะมีผลต่อร่างกายในลักษณะที่ซับซ้อน
- ระหว่างการออกกำลังกายหลายกลุ่มกล้ามเนื้อกำลังเครียดในครั้งเดียวและเนื่องจากการหายใจที่เหมาะสมการเผาผลาญอาหารจะเร่งให้เร็วขึ้น ขอแนะนำให้หายใจไม่ออกด้วยเต้านม แต่มีท้องเพื่อให้ออกซิเจนที่ให้ออกซิเจนเข้าสู่ทุกมุมของปอด
- โยคะ Ashtanga ถือได้ว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย แต่หากไม่มีการเตรียมการบางอย่างคุณก็ไม่สามารถเริ่มเรียนได้ทันที ความจริงก็คือว่าอาสนะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วด้วยการเปลี่ยนจากท่าทางหนึ่งไปอีกท่าหนึ่ง
- โยคะ Bikram มีจุดมุ่งหมายอย่างแม่นยำในการลดน้ำหนัก นี่เป็นรูปแบบที่แตกต่างของยิมนาสติกแบบตะวันออก Asanas จะรวมกับแอโรบิกและไม่มีพักระหว่างพวกเขา แต่คุณจะต้องออกกำลังกายทางเดินหายใจและยืดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมพิเศษ
โดยวิธีนี้คุณสามารถตรวจสอบความสามารถของโค้ชของคุณได้อย่างง่ายดาย การฝึกโยคะแบบนี้ควรมีการสร้างเงื่อนไขที่ใกล้เคียงกับสภาพภูมิอากาศของอินเดียมากที่สุด นั่นคืออุณหภูมิประมาณ 40 องศาและมีความชื้นเหมือนกัน ดังนั้นคุณจะเหงื่อมากขึ้นและสารที่เป็นอันตรายจะออกจากร่างกาย
ข้อห้ามหลายอย่าง
แม้จะมีความชัดเจนในการฝึกอบรมให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการดังกล่าว:
- ความผิดปกติในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ปัญหาปอดที่รุนแรง (เช่นวัณโรคหรือโรคปอดบวม)
- radiculitis
- โรคเลือด
- ความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง
คำแนะนำในท้ายที่สุด
ตั้งแต่โยคะควรจะฝึกสี่ครั้งต่อสัปดาห์คุณอาจจะต้องเรียนรู้บทเรียนจากอินเทอร์เน็ต แต่มีกฎทั่วไปสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการศึกษาค้นคว้าอิสระ
- ให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้องก่อนเริ่มออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายทั้งหมดทำบนเสื่อพิเศษและไม่มีรองเท้า
- ในระหว่างการออกกำลังกายการหายใจคุณสามารถหายใจด้วยจมูกของคุณเท่านั้น
- เรียนได้ดีที่สุดในตอนเช้าหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- ให้แน่ใจว่าได้เริ่มฝึกหลังจากการย่อยอาหารเต็มรูปแบบหรือแม้แต่ในขณะท้องว่าง
คำนึงถึงคำแนะนำของเราและด้วยจิตตานุภาพของคุณเองคุณสามารถนำร่างกายของคุณไปสู่รูปแบบกีฬาที่ดีได้อย่างรวดเร็ว