ผู้หญิงบางคน "สำหรับสี่สิบห้า" อย่างใดไม่รู้สึกเหมือน "ผลไม้เล็ก ๆ อีกครั้ง." ทำไม? มันง่าย: ร่างกายกำลังถูกสร้างใหม่และผู้หญิงยังไม่พร้อมสำหรับ perestroika เธอยังคงอยู่ในระบอบเดิมเหมือนเดิมเธอกินอาหารที่เหมือนกันซึ่งเป็นปัญหา อาหารในยุคนี้มีความจำเป็นเพียงอย่างเดียว ไม่ได้นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอด! พระเจ้าห้าม! เพียงต้องการที่จะกินอย่างถูกต้องตามระบอบการปกครองที่ถูกสุขลักษณะที่มีเหตุผล อาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงอายุ 45 ปีขึ้นไปมีอะไรบ้าง? อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
สูตรสุขอนามัยที่มีเหตุผลคืออะไร?
กฎระเบียบของอาหารของพวกเขานี้รวมอยู่ในอาหารประจำวันของผักผลไม้และวิตามินคอมเพล็กซ์เพื่อลดการขาดวิตามินตามธรรมชาติของวิตามิน ในการทำเช่นนี้อย่าลืมเกี่ยวกับผลของวิตามินเอ (คุณสมบัติ antihistamine และเร่งการโภชนาการของเซลล์) วิตามิน C (ผลต่อภูมิคุ้มกันการเผาผลาญ), วิตามินอี (การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต)
คุณควรกินโจ๊กโจ๊กข้าวต้มและข้าวโอ๊ต (ซัพพลายเออร์ของวิตามินบี), มันฝรั่งอบ (มีโพแทสเซียมที่จำเป็นสำหรับการทำงานเป็นจังหวะของหัวใจ) ด้วยเหตุนี้ยังมีแอปริค็อบแห้งที่ดีลูกเกด, มะเดื่อ ใช้ผลิตภัณฑ์แลคติคมากขึ้น (ชีสกระท่อมพิเศษ kefir) พวกเขามีแคลเซียมล้ำค่าซึ่งขาดในร่างกายหลังจาก 45 ปี เป็นเพราะขาด (ล้าง) เกี่ยวข้องกับอายุกระดูกกลายเปราะ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าโรคกระดูกพรุน อุบัติการณ์ของโรคกระดูกพรุนแม้ในประเทศที่พัฒนาแล้วมีประมาณ 25-40% โดยที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มีเชื้อชาติสีขาว โดยอายุ 70 ปี 40% ของผู้หญิงทั่วโลกมีอาการกระดูกพรุนหนึ่งอันเนื่องจากโรคกระดูกพรุน ความถี่ของกระดูกหักในผู้หญิงอายุ 50-54 ปีเพิ่มขึ้น 4-7 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ชายที่อายุเท่ากัน! การขาดฮอร์โมนเพศสัมพันธ์ยังส่งผลต่อเนื้อเยื่อกระดูก แต่น่าเสียดายที่แคลเซียมจากอาหารไม่ดูดซึมได้ดีในยุคนี้จึงเป็นไปได้ที่จะใช้การเตรียมการต่างๆที่มีแคลเซียม
อย่าลืมใส่อาหารทะเลในอาหารประจำวัน: มีจำนวนไอโอดีนในกะหล่ำปลีทะเลและแคลเซียมและฟอสฟอรัสในปลาทูมากที่สุด
ในอาหารควรเข้าร่วมประเภทต่างๆของเนื้อสัตว์จะดีกว่าในรูปต้มจะช่วยรักษาโปรตีนของคุณเองและไม่ได้ดีขึ้น จากไขมันจะได้รับการตั้งค่าให้กับน้ำมันพืช แต่จะดีกว่าที่จะเริ่มทอดบนครีมเพิ่มผัก โดยวิธีการจากอาหารทอดควรจะค่อยๆละทิ้ง เช่นเดียวกันกับอาหารรสเผ็ด (รวมถึงชีสที่คมชัด) เครื่องเทศเครื่องเทศซอส สลัดจะดีกว่าเพื่อเติมด้วยกรดซิตริกเล็กน้อยแทนเกลือและน้ำส้มสายชู
สำหรับผู้หญิงบางคนน่าจะเป็นที่น่ายินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้ยินว่าเป็นประโยชน์ในการกินไขมัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพราะมีกรด arachidonic ซึ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันภาวะหลอดเลือด แต่ไขมันไม่ควรผัดหรือต้ม
หลีกเลี่ยงการช็อคโกแลตอบน้ำตาล แทนที่น้ำตาลกับน้ำผึ้งแยม น้ำผึ้งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะไม่กวนในชา แต่การล้างลงไปเอามันบนลิ้นของคุณ ดังนั้นจึงดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเข้าสู่กระแสเลือดและดูดซึมได้ดีขึ้น อย่าใช้ทดแทนน้ำตาลที่นำเข้า: ร่างกายของเราไม่ได้ดัดแปลงพันธุกรรมกับพวกเขา
ไม่ได้รับการดำเนินการไปกับกาแฟค่อยๆเปลี่ยนไปชาดำและสีเขียว: มันอย่างสมบูรณ์แบบ normalizes เสียงของหลอดเลือดและจึงควบคุมความดันโลหิต ดื่มน้ำผลไม้และผัก
สอนตัวเองให้กินขนมปังหยาบดีกว่าด้วยรำ ตอนแรกจะเป็นการยากที่จะปฏิเสธการอบ แต่ในเวลาที่คุณจะได้ใช้
ระบอบสุขอนามัยทั่วไปรวมถึงการเดินทุกวันในอากาศบริสุทธิ์ (โปรดจำไว้ว่า "ธรรมชาติไม่ได้มีสภาพอากาศเลวร้าย") การพลศึกษายิมนาสติกแอโรบิคอย่างน้อยที่บ้าน (เต้นรำกับเยาวชน) ซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้คือการนวด
ดูแลขั้นตอนการใช้น้ำ ที่บ้านทุกเช้าและเย็นจะกลายเป็นฝักบัวปรับแรงดันน้ำและอุณหภูมิ น้ำอุ่นมักจะอบอุ่นมาก ฝักบัวอาบน้ำนุ่มและหัวนวดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ถ้าคุณต้องการที่จะอาบน้ำเพิ่มน้ำให้กับสมุนไพร, เกลือทะเล, บาล์มซึ่งขณะนี้อยู่ในการขาย และทำตามขั้นตอนเหล่านี้ไม่ใช่ในแต่ละกรณี แต่เป็นประจำ
ในเวลากลางคืนคุณสามารถใช้ยานอนหลับแสง, tincture ของ valerian, motherwort, valocordin สามารถดื่มเครื่องดื่มกระป๋องสมุนไพรได้ในระหว่างวัน ทำตามคำแนะนำของผู้ชำนาญโรคหัวใจ: เขาอาจกำหนดเงินที่ทำให้ปกติจังหวะและการทำงานของหัวใจ ในสถานการณ์ที่เครียดพิเศษคุณสามารถดื่มไวน์แดงสักแก้วสักแก้วที่มีคอนญัก แต่ถ้าคุณมีแอลกอฮอล์ห้ามสูบบุหรี่เนื่องจากความดันโลหิตสูงหรือโรคตับคุณควรดื่มนมอุ่น ๆ จากจานเงินคืนคุณสามารถใช้น้ำผึ้งได้