ข้ามเชือกเป็นตัวจำลองที่เรียบง่ายในบ้านของคุณ

กระโดดผ่านเชือกเป็นเรื่องง่าย ง่ายกว่าการขี่จักรยาน และมันก็สนุก เป็นเรื่องที่น่าเสียดายที่เราลืมเรื่องนี้ด้วยอายุ และเชือกข้ามเป็นประโยชน์อย่างมาก!

กระโดดด้วยเชือกไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถเล่นปอนด์พิเศษพัฒนาความอดทนเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจฝึกกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และเล็ก ๆ หนึ่งโหล เช่นเดียวกับการเผาผลาญอาหารชั้นเรียนที่มีเชือกในการปฏิบัติงานให้แซงรถจักรยานเทนนิสและว่ายน้ำ คนโดยเฉลี่ยประมาณ 70 กิโลกรัมต่อชั่วโมงจะออกกำลังกายได้ถึง 720 แคลอรี่ (ความเร็ว 120-140 ครั้งต่อนาที)

การข้ามเชือกคือการจำลองพื้นฐานที่สามารถเข้าถึงได้ทุกคนได้ตลอดเวลาและไม่ว่าที่ใด ๆ อย่างไรก็ตามแม้จะมีความเรียบง่ายดูเหมือนนี้ค่อนข้างภาระหนักในร่างกาย

ข้อบ่งชี้สำหรับการใช้งาน

เมื่อคุณเริ่มต้นทำงานให้เลือกก้าวช้าหรือเดินเร็ว ชั้นเรียนที่มีเชือกเริ่มตั้งจังหวะสูง คุณไม่สามารถทำน้อยกว่า 72 rpm เนื่องจากอัตราการกระโดดสูงอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว (อัตราการเต้นของหัวใจ) และในช่วงสามนาทีแรกร่างกายจะทำงานในระบบการออกซิเจนแบบไม่ใช้ออกซิเจน (นั่นคือการขาดออกซิเจนในกล้ามเนื้อ) ตัวบ่งชี้นี้คล้ายกับการทำงานที่ความเร็วสูงสุด หลังจากหกนาทีของการกระโดดความต้องการออกซิเจนและปริมาณของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จะเท่ากัน - โหลดจะเท่ากับการทำงานที่ความเร็วเฉลี่ย

นอกจากนี้ความถี่ของการตัดเพิ่มการทำงานทางกลของมือซึ่งเป็น 30 เท่าสูงกว่าการทำงาน ดังนั้นด้วยการกระโดดด้วยเชือกระดับการเตรียมพร้อมของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นเร็วกว่ากีฬาอื่น ๆ ที่ไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนัก

นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังก่อให้เกิดการพัฒนาความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อบริเวณขา การวิ่งเพื่อเปรียบเทียบส่งเสริมการพัฒนาความอดทนเฉพาะของกล้ามเนื้อเหล่านี้

ยิ่งไปกว่านั้นการเติมอากาศแบบแอโรบิคนี้ช่วยเพิ่มความสง่างามและการประสานงานของการเคลื่อนไหวพัฒนาเครื่องมือที่มีขนถ่าย โดยทั่วไปการออกกำลังกายนี้จะฝึกฝนในทันทีและมีประสิทธิภาพมากระบบต่างๆของร่างกายของเราและที่สำคัญที่สุดคือ - ช่วยลดความเครียดเพราะเมื่อคุณกระโดดคุณพัฒนาฮอร์โมนแห่งความสุข

ดีกว่าใครที่จะไม่กระโดด

เนื่องจากเชือกกระโดดข้ามที่รุนแรงมีจำนวนข้อ จำกัด ในการจัดการกับมัน

• คุณไม่สามารถกระโดดบนท้องเต็มหรือในระหว่างการโจมตีไมเกรน
• ข้อห้ามในการกระโดดนอกจากนี้ยังมีโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ซึ่งการเพิ่มชีพจรหรือความดันไม่สามารถยอมรับได้
• ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการกระโดดเชือกให้กับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกอ่อนหรือข้อต่อระหว่างกระดูกเนื่องจากในระหว่างการลงจอดผู้ที่มีประสบการณ์มีน้ำหนักมากกว่าน้ำหนักของตัวเอง
• ด้วยเหตุผลเดียวกันผู้ที่น้ำหนักเกินกว่าอัตราการเกิดมิควรมีความระมัดระวัง ตามกฎดังกล่าวคนดังกล่าวมีการละเมิดของกิจกรรมหัวใจและความเครียดที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกอบรมควรปรึกษากับแพทย์

เลือก "จำลอง"

หยิบเชือกที่กระโดดลงไปให้ความสำคัญกับเส้นผ่าศูนย์กลาง ที่เหมาะสมคือ 0.8-0.9 ซม.

ความยาวที่ถูกต้องของเชือกมีดังต่อไปนี้: หยิบปลายและตรงกลางเป็นสองขา กระโดดเชือกไปตามลำต้น ในกรณีนี้ที่จับควรอยู่ที่หรือต่ำกว่าระดับรักแร้ ถ้าเชือกยาวมาก ๆ ก็จะเป็นการยากที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวอาจมีปัญหากับการกระโดดสองครั้ง ถ้าสั้นคุณต้องกดขาตลอดเวลา

รหัสชุด

ทำอย่างดีที่สุดในชุดสูทที่รัดกุมดังนั้นจะมีการรบกวนน้อยลงสำหรับการหมุนอย่างต่อเนื่อง - เชือกจะไม่พันกันในเสื้อผ้า

ให้แน่ใจว่าได้สวมชุดชั้นในพิเศษสำหรับกีฬาแม้ว่าคุณจะมีหน้าอกขนาดเล็กมากและในชีวิตประจำวันคุณไม่ได้สวมใส่ชุดชั้นใน

คุณสามารถออกกำลังกายเท้าเปล่าหรือใช้รองเท้าได้ ในกรณีแรกคุณสามารถผ่อนคลายขาส่วนล่างของคุณได้ในขณะที่หน้าแข้งหน้าแข้งจะตึงเครียดเสมอ ในทางกลับกันรองเท้าผ้าใบที่มีการกันกระแทกที่ดีช่วยป้องกันแผ่นรองนิ้วหากคุณตีกลับบนพื้นผิวที่แข็งเกินไปและป้องกันเท้าจากการกดทับซึ่งอาจเจ็บปวดมาก

สำหรับการฝึกอบรมควรเลือกใช้พื้นผิวอ่อนนุ่มและสปริงเล็กน้อย จากนั้นโหลดช็อกจะลดลงและการลอกกลับจะง่ายขึ้น ไม้ปาร์เก้, พื้นยางหรือพรม (แต่ไม่อ่อนมาก!) เหมาะสำหรับการนี้

กี่กระโดด?

กระโดดด้วยเช่นจำลองสามารถเป็นเพียงชนิดของการโหลดแอโรบิกหรือเสริมอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคก็ไม่มีประโยชน์ที่จะฝึกด้วยเชือกจากกรณีไปอีกกรณีหนึ่ง ผลดีอย่างถาวรสามารถทำได้โดยการจัดระบบการออกกำลังกายและการสังเกตอย่างชัดเจนตารางเวลา

ในการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดคุณต้องกระโดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อครั้งและอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณต้องกระโดดในระหว่างการฝึกซ้อมไม่หยุดเป็นเวลา 30 นาที

กับสิ่งที่จะเริ่มต้น?

เมื่อฝึกด้วยเชือกน้ำหนักมากจะตกลงไปที่ข้อเท้าและหน้าแข้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นให้ออกกำลังกายเป็นพิเศษก่อนเซสชั่นด้วยการหมุนข้อเท้าและเท้าการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย

หากคุณไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานานให้เขย่าเบา ๆ ก่อนที่จะกระโดด นี้จะช่วยเตรียมร่างกายเพื่อการออกกำลังกายค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและง่ายต่อการย้ายไปทำงานแอโรบิกในการทำงาน

เริ่มกระโดดด้วยความถี่ต่ำสุดที่เป็นไปได้ในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หลังจากนั้นจังหวะจะเพิ่มขึ้น

ไม่เคยลงไปที่เท้าทั้งสองข้างบนนิ้วเท่านั้น ในกรณีที่ส้นเท้าไม่ควรสัมผัสพื้น กระโดดจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย ถ้าการกระโดดสำหรับคุณคือการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงแล้วกระโดดจนกว่าคุณจะสามารถพูดได้โดยไม่ต้องสำลัก เลือกจังหวะขั้นต่ำ สำหรับการควบคุมคุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 6 วินาทีและคูณด้วย 10 ค่าที่เหมาะสมที่สุดคือ (220 อายุ) x 0.6 หากต้องการคืนค่าการหายใจและชีพจรให้หยุดการออกกำลังกายและเดิน 1-2 นาที