กฎหลักของอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเป็นทางเลือกที่ถูกต้องและคงที่ของคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นที่รวมอยู่ในอาหารของคุณ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการแบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็นชิ้นส่วน (รอบ) ซึ่งแต่ละรอบจะมีปริมาณโปรตีนต่ำคาร์โบไฮเดรตผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและรอบที่สามซึ่งเป็นวันคาร์โบไฮเดรตปานกลาง
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวัฏจักร
- ในช่วงที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณควรใช้คาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตั้งแต่ 0 ถึง 1.5 กรัมต่อกิโลกรัม แต่โปรตีนสามารถบริโภคได้ในปริมาณ 3 ถึง 4 กรัมต่อกิโลกรัม
- วันวาโซคอสกลีเซอไรด์อิ่มตัวไปกับคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่ 5 ถึง 6 กรัม / กิโลกรัม แต่ปริมาณโปรตีนควรลดลงตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 กรัมต่อกิโลกรัม
- ในหลายวันของการบริโภคโดยเฉลี่ยให้สมดุลโภชนาการและใช้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่ากันคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่ 2 ถึง 2.5 กรัมต่อกิโลกรัมและโปรตีน 2-3 กรัมต่อกิโลกรัม
โครงการนี้เป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับร่างกายในทุกๆวันของการบริโภคคาร์บอนต่ำร่างกายเกือบจะกินไกลโคเจน พบในกล้ามเนื้อและตับหน้าที่หลักคือการจัดหาพลังงานสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน ดังนั้นในวันดังกล่าวขอแนะนำให้ใช้ไขมันบางชนิดที่ไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันถั่ว เมื่อพลังงานสำรองหมดลงร่างกายเริ่มกระตือรือร้นที่จะกินไขมันสะสม แต่ร่างกายเป็นกลไกการมีชีวิตที่ชาญฉลาดและมีไหวพริบในไขมันเป็นสต็อกที่หนืดสำหรับวันที่ฝนตกซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่สามารถล่วงล้ำได้ซึ่งไม่สามารถถ่ายได้เช่นนี้และบริโภคได้หมด ดังนั้นร่างกายจะช่วยประหยัดไขมันและพลังงานจะเริ่มต้นจากแหล่งอื่นที่มีอยู่นั่นคือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
วันคาร์บอนสูงได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันการกินกล้ามเนื้อเท่านั้น เมื่อเวลาที่สมบูรณ์ของความเหนื่อยล้าคุณจะให้สิ่งมีชีวิตเป็นแหล่งคาร์บอนปริมาณมากจึงจะเผาผลาญไขมันในขณะที่ลดปริมาณโปรตีนลง หลังจากความเครียดดังกล่าวสิ่งมีชีวิตสุดท้ายจะถูกกำจัดออกจากระบอบการปกครองนี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะ ในความสับสนดังกล่าวเขาจะกินไขมันตรงและไกลโคเจนจะสะสมในกล้ามเนื้อและตับ
แต่วันหนึ่งไม่เพียงพอสำหรับการสะสมของไกลโคเจนดังนั้นจึงมีอีกปานกลางสมดุล ในวันนี้คาร์โบไฮเดรตมีการบริโภคน้อยลงและโปรตีนในทางตรงกันข้าม - มากขึ้นและกู้คืนคาร์บอนจะเรียกคืน
ลูปซ้ำ
คุณสามารถสังเกตเห็นการลดน้ำหนักลงได้สองสามวันสามารถไปได้ประมาณ 1 กิโลกรัม แต่ก็ไม่ได้เป็นไขมันและไม่ใช่น้ำหนักของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เป็นของเหลวมากจากร่างกาย คุณจะมั่นใจในเรื่องนี้ในสองสามวันเมื่อมันจะเปิดออกยิ่งไปกว่านั้นด้วยการแก้แค้น นี้เกิดขึ้นเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตกรัมสามารถถือได้ถึง 4 กรัมของน้ำดังนั้นน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อสิ้นสุดรอบนี้ทุกสิ่งทุกอย่างจะตกอยู่ในสถานที่ในกรณีของเราน้ำหนักไม่สำคัญเท่ากับปริมาณ เพื่อที่จะสังเกตการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คุณจำเป็นต้องทำการวัดร่างกายในตอนต้นของอาหารเพื่อดูผลลัพธ์หลังจากรับประทานอาหาร
ช่วงเวลาที่เป็นบวกของการสลับกัน
การเผาผลาญอาหารเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่คมและคงที่ดังกล่าวถูกตีด้วยความไม่สม่ำเสมอเริ่มกินไขมันส่วนเกินในขณะที่ร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับอาหารที่เฉพาะเจาะจงและแคลอรี่คงที่ การออกกำลังกายเป็นไปอย่างปกติคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยแม้จะมีการออกกำลังกายก็ตามนอกจากนี้ยังมีการแนะนำการออกกำลังกายในช่วงอาหารโดยเฉพาะในวันคาร์บอนไดออกไซด์ แต่ไม่จำเป็นต้องเฝ้าดู สุขภาพของคุณและพึ่งพาความรู้สึกของร่างกาย มีความเห็นว่าการฝึกอบรมทำได้ดีที่สุดในช่วงเช้าของวันที่สี่ของรอบการออกกำลังกายอีกครั้งคุณจะได้รับภายใต้คุณ
การเติมธาตุคาร์บอนอย่างสม่ำเสมอจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณกินเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างไร้ความปราณีมิฉะนั้นกระบวนการเผาผลาญจะหยุดเมื่อไม่ได้ใช้งานเมื่อคนไม่กินอาหารและไม่ลดน้ำหนัก
บวกอีก - อารมณ์ดีและเสียงศีลธรรมสูงเงื่อนไขนี้ยังคงอยู่ในผู้ที่อยู่ในอาหารโปรตีนคาร์บอนไดออกไซด์ร่างกายไม่ได้รับกำลังใจจากการขาดอาหาร ยิ่งวันที่ยากลำบากมากแค่ไหนทั้งสามวันและวันที่สี่เป็นวันแห่งการผ่อนคลายและคุณสามารถให้อาหารแก่สามัญน้อยได้ ในท้ายที่สุดคุณต้องเข้าใจว่าอาหารไม่ได้เป็นมากในกระเพาะอาหารและสมองซึ่งก่อกบฏเพราะการห้ามความเป็นนิสัยถาวร
ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของอาหารนี้ก็คือว่ามันมีประสิทธิภาพสำหรับทุกคนและไม่มีผลเสีย
คำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหาร
วัฏจักรสี่วันนี่ไม่ใช่เทมเพลตและไม่ใช่ตัวบ่งชี้ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามที่คุณต้องการเพียงแค่เก็บคำสั่งไว้ คุณสามารถใช้ตัวเลือกอื่น ๆ :
- จากสัปดาห์ที่ 5 วันกินโดยไม่ต้องคาร์โบไฮเดรตและสองวันเติมเต็มร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรต;
- บล็อกสามวัน, คาร์โบไฮเดรตสูง 1 วันและค่าเฉลี่ย 1 วัน
- คาร์โบไฮเดรตสองวันและโปรตีนหนึ่งวัน
- หกวันสำหรับสอง, 2 โปรตีน, 2 คาร์โบไฮเดรตสูง, 2 คาร์โบไฮเดรต;
- คุณยังสามารถกินโปรตีนได้ทุกวัน แต่คุณต้องเพิ่มและลดคาร์โบไฮเดรต