การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูหลังคลอด

ผู้หญิงทุกคนหลังคลอดต้องการมีท้องแบนและบาง ยิ่งไปกว่านั้นจากการคลอดบุตรความปรารถนานี้จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น แน่นอนการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องและความเมื่อยล้าหมดไปร่างกายและมีความแข็งแรงไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังอุทิศเวลาให้กับการดูแลลูกและที่บ้าน หลายคนถามคำถาม: "วิธีการตรวจสอบตัวเองและพร้อม ๆ กันสำหรับเด็ก?" มีวิธีการออกกำลังกายออกไปทำกับเด็ก

การออกกำลังกายสำหรับสอง

คุณไม่จำเป็นต้องซื้อตั๋วฤดูกาลให้กับสโมสรออกกำลังกายเพื่อนำกล้ามเนื้อของคุณไปใช้งานในทันที สำหรับช่วงแรกจะมีเพียงพอทุกวัน แต่สิ่งสำคัญคือยิมนาสติกปกติและมีการประหารชีวิตที่บ้าน ในช่วงหลายเดือนแรกหลังคลอดเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อเป็นระยะ ๆ

1. การออกกำลังกาย

ยกเด็กไว้ในอ้อมแขนและกางขาให้กว้างและหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณอย่างช้าๆเพื่อให้ขาของคุณงอที่หัวเข่าเกือบจะถึงมุมที่ถูกต้อง (ในตอนแรกอาจมีปัญหา แต่หลังจากผ่านไป 2-3 วันคุณจะสามารถเข้าถึงตำแหน่งนี้ได้อย่างใจเย็น) พักในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีและค่อยๆหายใจออกตรงให้ขาของคุณ อย่ารีบร้อน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่รู้สึกเจ็บปวดในขณะออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าคุณฝึกฝนเพื่อสุขภาพก่อน ภาพเงาที่เพรียวบางเป็นเพียงการสำแดงภายนอกเท่านั้น

ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

2. เอียงศีรษะไปข้างหน้า

นอนลงบนพื้นและงอเข่าของคุณ เด็กควรได้รับการวางตำแหน่งเพื่อให้สะโพกของคุณเป็นจุดเน้นสำหรับหลังของเขา ยกหัวไหล่และศีรษะให้ตรงไปที่ทารก ใส่ใจกับตำแหน่งของคาง - ไม่ควรสัมผัสหน้าอก รอสักครู่และค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออกด้วยปากของคุณ พักสักครู่และทำซ้ำการออกกำลังกาย

ทั้งหมดดำเนินการ 12 ครั้ง

3. ต้นขาขึ้น

ตัวเลือกแรก ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ในบทเรียนนี้เราจะฝึกกล้ามเนื้อบริเวณเอว จับทารกไว้ใต้แขนอย่างแน่นหนาหายใจลึก ๆ และให้สะโพกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที (คุณสามารถนับในใจของคุณตั้งแต่ 5 ถึง 10) และอิสระลงมาที่พื้นหายใจออกจากปอด

ทำซ้ำ 12 ครั้ง

รุ่นที่สองของการออกกำลังกายนี้ วางลูกน้อยไว้ข้างๆคุณและเปลี่ยนตำแหน่งด้านข้างของคุณ Podoprettes บนมือข้างหนึ่งและใส่ที่สองตามลำต้น งัดขาและข้ามเท้าของคุณ (ตามภาพ) ยกสะโพกขึ้นและพยายามทำให้ร่างกายทั้งตัวอยู่ในแถวเดียว กดค้างไว้ประมาณสองวินาทีแล้วค่อยๆกลับไปนอนบนด้านข้าง

ทำซ้ำ 10 ครั้งที่ด้านใดด้านหนึ่งและ 10 วินาที

4. เราแกว่งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ต้องทำในตอนท้ายของการยิมนาสติกที่กำลังฟื้นฟูตามที่พวกเขามีความรุนแรงมาก แต่ในเวลาเดียวกันที่สนุกที่สุดในการฝึกอบรมทั้งหมด

ตัวเลือกหนึ่ง อีกครั้งนอนบนหลังของคุณงอเข่าของคุณและนำมันไปที่ท้องของคุณ วางลูกในลูกวัวและจับมือ จากนั้นยกเท้าขึ้นด้วย แต่ให้เด็กไม่ลื่นบนหน้าอก

ดำเนินการยกตัวอย่างเช่น 12

ตัวเลือกที่สอง เด็กที่ร่าเริงอยู่แล้ววางบนหลังของเขาและโค้งงอเขาเหนือเข่า งอแขนของคุณในข้อศอกเพื่อให้ด้านหลังสร้างเส้นตรงกับสะโพก จากนั้นค่อยๆลงไปที่ใบหน้าของทารก โปรดจำไว้ว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้อย่ายกหัวเข่าจากพื้น เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป

ทำ 12 ลาด

5. เวลาพักผ่อน

หลังจากการออกกำลังกายแบบฝึกหัดหลายแบบแล้วคุณต้องปล่อยให้ส่วนที่เหลือของร่างกาย ยอมรับตำแหน่งที่แสดงบนภาพปิดตาและหายใจลึก ๆ ตอนแรกคุณรู้สึกไม่หลับระหว่างพักผ่อน แต่นี่เป็นปฏิกิริยาปกติ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกสงบโดยไม่ต้องจมลงในการงีบหลับ