ลบ 15 กิโลกรัมต่อสัปดาห์: ทำได้หรือไม่?
ในฟอรัมของผู้หญิงหลายคนคุณสามารถหาข้อความที่คล้ายกับเสียงร้องของวิญญาณ: "เร็ว ๆ นี้งานแต่งงาน (วันหยุดพักผ่อนเพื่อนร่วมห้องวันเกิด ฯลฯ ) และฉันยังคงเป็นผู้หญิงที่อ้วน วิธีการลด 15 กิโลกรัมต่อสัปดาห์? ฉันพร้อมสำหรับอะไร " มักจะอยู่ภายใต้การโพสต์ดังกล่าวมีเสมอความคิดเห็นสูตรอาหารและแม้กระทั่งภาพของทินเนอร์ที่คาดคะเนเป็นเวลา 7 วัน 15 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามนักโภชนาการ (ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาด้านการแพทย์และไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญเสมือนผู้เชี่ยวชาญรู้เลยผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่พิจารณาตัวเองว่าเป็นมืออาชีพในทุกเรื่องตั้งแต่ทางการเมืองจนถึงโภชนาการที่สมเหตุสมผล) อ้างว่าเป็นไปไม่ได้ แต่ยังเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกาย โปรแกรมที่รุนแรงจะกระตุ้นให้กระเพาะอาหารผิดหวังอย่างสมบูรณ์ตามด้วยการคายน้ำและท้องร่วงและอาเจียน เมื่อกินเวลาสัปดาห์ปัญหาเหล่านี้จะมีผลตั้งแต่ 7 ถึง 9 กิโลกรัม แต่สุขภาพจะแย่กว่า นอกจากนี้การสูญเสียน้ำหนักที่หายไปอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการฝึกซ้อมแสดงให้เห็นได้เกือบจะในทันที แต่สุขภาพเสื่อมลงเป็นเวลานาน ดังนั้นผู้ที่ถามวิธีการลดน้ำหนักโดย 15 กก. ต่อสัปดาห์เราจะตอบ - ในทางใดทางหนึ่ง! เป็นไปไม่ได้ทางกายภาพไม่ว่าคุณจะใช้มาตรการใดก็ตาม
วิธีการลดน้ำหนักโดยน้ำหนัก 15 กิโลกรัมโดยไม่ทำอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
เพียงแค่ 5 ขั้นตอนปรับอาหารประจำวันและพารามิเตอร์วิถีชีวิตบางส่วนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ภายใน 3 สัปดาห์ด้วยน้ำหนัก 15 กิโลกรัม รีวิวบาง ๆ ทิ้งไว้ในพอร์ทัลของผู้หญิงที่เป็นที่นิยมนี้ได้รับการยืนยันแล้ว ระบบนี้ง่ายมากและเข้าถึงได้ทุกคน
- นับแคลอรี่เสมอ หากคุณรับประทานอาหารทุกวันเพียง 500-700 แคลอรี่น้อยกว่าอัตราปกติคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ส่วนเกินจะไม่มีใครสังเกตเห็นได้เลยและเกือบจะไม่มีความพยายามใด ๆ
- กินบ่อยๆ การลดปริมาณอาหารที่บริโภคในแต่ละวันและการเพิ่มช่องว่างระหว่างมื้ออาหารที่วางแผนไว้อาจทำให้เกิดความสับสนทางอารมณ์และการกินมากเกินไป นี่เป็นสิ่งที่ไม่สามารถยอมรับได้ ขอแนะนำให้รับประทานในปริมาณเล็ก ๆ ทุกๆสามชั่วโมง มันจะดีกว่าถ้าบนโต๊ะจะเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีซีเรียลจากธัญพืชผักผลไม้ถั่วปลาลีนและเนื้อไม่ติดมัน
- น้ำคือทุกอย่างของเรา! ดื่มและดื่มอีก แต่ไม่ใช่ชากับน้ำตาลกาแฟด้วยครีมเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือโซดา แต่น้ำดื่มบริสุทธิ์ (หรือกรอง) เพียง แต่จะช่วยลดน้ำหนักภายใน 20 วันด้วยน้ำหนัก 15 กิโลกรัมและทำความสะอาดตัวสะสมของตะกรันสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ ก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อให้ใช้กฎเกณฑ์ในการดื่มน้ำแร่มาตรฐานที่ไม่ใช่น้ำอัดลมหนึ่งแก้ว นี้จะช่วยให้หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป เพื่อเพิ่มรสชาติในน้ำคุณสามารถโยนชิ้นแตงกวาสดหรือมะนาว
- การเคลื่อนไหวคือชีวิต มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับภาวะหัวใจล้มเหลวโรคอ้วน พวกเขาเพิ่มความถี่ของการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจทำให้คุณเหงื่ออย่างเข้มข้นและช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานที่เก็บไว้อย่างถูกต้องมากขึ้น ในกระบวนการฝึกอบรมมีการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมหาศาลและมีการสะสมของไขมันอยู่ในสายตาของเรา คุณสามารถเลือกประเภทของชั้นเรียนใดก็ได้: กระโดดเชือกวิ่งเร็วขี่จักรยานไต่บันได ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงของการแข็งตัวของหัวใจ 3-4 วันต่อสัปดาห์
- เนื่องจากการสูญเสียน้ำหนัก 15 กิโลกรัมใน 3 สัปดาห์เป็นงานที่ท้าทายมากคุณจะต้องใช้กำลังไฟเพิ่มเติม แต่คุณไม่ควรกลัวมัน ไม่จำเป็นต้องยกยกน้ำหนักหรือน้ำหนักมาก มันง่ายพอที่จะดำเนินการได้เพียงครั้งเดียวในสองวันแบบฝึกหัดแบบง่ายๆที่มีตัวแทนน้ำหนักซึ่งมุ่งเน้นการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มหลัก ชั้นเรียนจะเร่งกระบวนการลดความอ้วนและทำให้ร่างกายกระชับยืดหยุ่นและน่าสนใจ
หัวใจเพื่อลดน้ำหนัก
หัวใจกับเชือกข้าม: ลบแคลอรี 500
Julia จาก Ekaterinburg ซ้ายซ้ายหนึ่งของผู้หญิงพอร์ทัลทบทวน:
"หลังจากคลอดฉันมีไขมันมากและไม่สามารถฟื้นรูปร่างเดิมได้ อาหารถูกนำมาใช้ แต่น้ำหนักแทบจะกลับมาเสมอ ดังนั้นฉันมักจะมองหาวิธีที่จะลดน้ำหนักโดย 15 กก. และแก้ไขผล ทุกสิ่งทุกอย่างที่เปิดออกเฉพาะเมื่อฉันเปลี่ยนรูปแบบของอาหารเริ่มนับแคลอรี่และวางลงบนกีฬา จากการเลือกคาร์ดิโอฉันเลือกเชือกสำหรับฉันมันกลายเป็นตัวเลือกที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในกีฬาฉันซื้อลูกสลิง 1.5 กิโลกรัมและเริ่มฝึกในตอนแรก 2 ครั้งต่อสัปดาห์จากนั้นฉันก็เพิ่มขึ้นเป็น 3 ใน 20 วันฉันไม่เพียงกู้คืน แต่ก็เริ่มดูน่าสนใจมากขึ้นกว่าก่อนคลอด กล้ามเนื้อได้รับการบรรเทาเบาและผิวได้ทำให้รัดกุม ตอนนี้ระบบ 5 ขั้นตอนนี้กลายเป็นวิถีชีวิตของฉันแล้ว "
เมนูของสตรีสำหรับการอบแห้งไขมันอ่านได้ ที่นี่
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
การฝึกความแข็งแรงควรเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือสามชั่วโมงหลังจากนั้น การออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบหนึ่งแบบมีระยะเวลา 30 ถึง 45 นาทีและเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง ใช้เวลาในการวิ่งประมาณ 3-5 นาทีสามารถหมุนได้ตามทิศทางที่ต่างกัน 15-20 ครั้งการหมุนของกระดูกเชิงกรานไปทางขวาและซ้าย 10 ครั้งปอดไปข้างหน้า 15 ครั้งต่อขาและตื้น ๆ ถึง 10 ถึง 20 ครั้ง ต่อไปเราจะผ่านไปสู่ขั้นพื้นฐาน กระตือรือร้นมากเกินไปและปริมาณงานที่ใช้งานมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มแรกไม่จำเป็นต้องใช้ ไม่มีอะไรยกเว้นความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อและความทรมานที่รุนแรงของร่างกายพวกเขาไม่ก่อให้เกิด ดังนั้นเราจึงดำเนินการเคลื่อนไหวทั้งหมดในจังหวะที่สงบ
การฝึกอบรมกับ dumbbells สำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบง่ายๆกับ dumbbells การสูญเสียน้ำหนัก
คำอธิบายการออกกำลังกาย
- เรายืนตรงฟุตไหล่กว้างออกจากกันแขนกับ dumbbells อิสระลดลงตามร่างกาย ค่าใช้จ่ายของเวลาที่เราทำ lunge พลังกับเท้าขวา เข่าควรสร้างมุมด้านขวาให้ตรงกับพื้น เราอยู่ในตำแหน่งนี้และนับเป็น 60 แล้วเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราเปลี่ยนเท้าและทำซ้ำการเคลื่อนไหว เรามองอย่างระมัดระวังว่าด้านหลังยังคงราบเรียบ เราดำเนินการ 2 ชุด 15 ครั้ง
- ยืนอยู่บนพื้นเราใส่มือซ้ายของเราที่เอวและด้านขวาที่เราใช้น้ำหนัก เราหายใจออกลึก ๆ และค่อยๆเอียงไปทางด้านขวา เรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อด้านซ้ายจะยืดตัวลงอย่างสบายใจหรือไม่ เมื่อสูดดมเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- เราวางเท้าบนความกว้างของไหล่, มือกับ dumbbells สงบลดลงตามร่างกาย. เก็บข้อศอกไว้กับลำตัว ค่อยๆงอแขนและดึงน้ำหนักไปที่บ่า เราดำเนินการ 2 วิธีเป็นเวลา 10 ครั้งโดยแบ่งส่วนที่เหลือเป็นเวลา 1.5-2 นาที
- เราวางอยู่บนหลัง, งอเข่าและเท้าจะถูกกดได้อย่างชัดเจนกับพื้น เราเอามือดัมเบลล์หนึ่งใบและวางไว้ด้านหลังศีรษะ เมื่อสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ เรายกศีรษะและศีรษะให้สูงขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อหายใจออกเราจะปรับขึ้นและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำ 3 ชุด 10 ครั้งพร้อมกับพักสักพักไม่เกิน 2 นาที
- เรานอนบนพื้นขางอที่หัวเข่าจะยกขึ้นตั้งฉากกับพื้นผิว มือกับ dumbbells งอเล็กน้อยที่ข้อศอกและมีการอบรมในด้าน ช้าเราลดพวกเขาก่อนที่ตัวเองและอีกครั้งที่เราลดลงบนพื้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้งแล้วแบ่งเป็น 1 นาทีและอีกวิธีหนึ่ง
วิธีการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและกดปั๊มขึ้นอ่านได้ ที่นี่
วิธีทำให้ตูดสวยและสมาร์ทอ่านได้ ที่นี่
วิธีการสร้างเป็นเวลา 30 วัน: เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์
ฉันสามารถสูญเสีย 15 กิโลกรัมต่อเดือนได้หรือไม่? ใช่คุณสามารถและสำหรับนี้มีเทคนิคพิเศษ สำหรับผลลัพธ์ที่ได้รับการรับรองไม่ว่าในกรณีใดคุณจะสามารถปรับเปลี่ยนอาหารและเปลี่ยนลำดับของวันได้ ตลอดระยะเวลาการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และขนมหวานใด ๆ โดยเด็ดขาด แต่ต้องมีน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน
ก่อนที่จะเริ่มเรียนคอร์สแนะนำให้ทำความสะอาดลำไส้ด้วยยาแผนโบราณหรือยาระบายที่ไม่รุนแรง ในช่วง 3-4 วันแรกจุดอ่อนและอาการปวดหัวมีแนวโน้มมาก ในกระบวนการของการคลายตัวของร่างกายอย่างรวดเร็วอาการอาจเกิดขึ้นเช่นกลิ่นปากผื่นที่ผิวหนังและซับในของลิ้น
เมนูอาหารมีความรุนแรงมาก แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก 15 กก. อย่างรวดเร็วคุณจะทำตามอย่างชัดเจน
- วันแรกหิว สำหรับอาหารเช้าและมื้อกลางวันจะจัดสรรเฉพาะนมไขมันต่ำเท่านั้น ควรแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและดื่มถ้วยเล็ก ๆ ก่อนอาหารเย็น ในมื้อสุดท้ายอาหาร 100 กรัมของขนมปังสีดำและแก้วน้ำมะเขือเทศมาตรฐาน
- วันที่สองและห้าเป็นโปรตีน เช้าเริ่มต้นด้วยถ้วยกาแฟที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลนม 2 ชิ้นขนมปังสีดำ (50 กรัม) เนย 20 กรัมและน้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนชา (โดยเฉพาะจาก Linden) สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินเนื้อหมูหรือเนื้อไก่ได้ 100 กรัมเนื้อจานเล็ก ๆ ที่มีไขมันต่ำขนมปังสีดำ (100 กรัม) และชีสดัตช์ที่แข็งตัว 45% ไขมัน (100 กรัม) อาหารเย็นประกอบด้วยไข่ต้มสองฟองเท่านั้น
- วันที่สามและหกเป็นผัก สำหรับอาหารเช้า - แอปเปิ้ลเขียวขนาดใหญ่ 2 ใบ (สามารถแทนที่ได้ด้วยส้มหรือลูกพีช) สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปผักกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา สำหรับมื้อเย็น - สลัดไฟของแตงกวาสด 2 ใบและมะเขือเทศ 3 อัน (ไม่เติมอะไร) และชาแก้วด้วยช้อนเล็ก ๆ ของน้ำผึ้ง
- วันที่สี่และเจ็ดเป็นวันพิเศษ อาหารมื้อแรกคือชีสดัตช์ (100 กรัม) และกาแฟหนึ่งถ้วยพร้อมกับนม (ปราศจากน้ำตาลอย่างเคร่งครัด) อาหารที่สอง - เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมหรือปลาลีนไข่ต้ม 2 ก้อนและขนมปังดำ (100 กรัม) อาหารค่ำ - หนึ่งแก้ว kefir ไขมันต่ำ
ในโหมดนี้คุณต้องกินเป็นเวลา 3 สัปดาห์และสำหรับรอบสุดท้ายจะมีอาหารที่แตกต่างกันเล็กน้อย ในวันจันทร์มีเพียงแอปเปิ้ล (1.5 กก. ต่อวัน) ในวันอังคาร - ไก่ต้มที่ไม่มีสกิน (1.5 กิโลกรัม) ในวันพุธ - มะเขือเทศสดและแตงกวา (ในส่วนที่เท่ากันเพียง 1.5 กิโลกรัม) ในวันพฤหัสบดี - 1 กิโลกรัมของเนื้อต้มไม่ติดมันในวันศุกร์ - ครึ่งกิโลกรัมชีสดัตช์ + ขวดน้ำแร่ 1 ลิตรไม่มีก๊าซวันเสาร์ - 1 ลิตร 1.5% kefir 0.5 กิโลกรัมปลาลีนต้มและไข่ต้ม 2 ฟองและวันอาทิตย์ - 1 กิโลกรัม ชีสดัตช์ที่เป็นของแข็งและไวน์แดง 1 ขวด
คำติชมจากผู้ใช้เกี่ยวกับวิธีการนี้โดยทั่วไปมีแง่ดี การสูญเสียน้ำหนักบันทึกว่าอาหารเป็นที่ยอมรับได้ดีและความยากลำบากมักจะไปถึง 4-5 วันเมื่อร่างกายปรับให้เข้ากับหลักการใหม่ของโภชนาการ การสูญเสียน้ำหนักหลักเกิดขึ้นในสัปดาห์ที่หนึ่งและสี่และในช่วงกลางของหลักสูตรกิโลกรัมละลายค่อนข้างช้า
ฉันโยนออก 15 กก. ต่อเดือนก่อนและหลังการถ่ายภาพ
มีการเพาะปลูกบางลง 15 กก. เป็นเวลา 20 วัน: ภาพก่อนและหลัง
นอกจากนี้คุณจะสนใจบทความ:
วิธีการลดน้ำหนักโดย 20 กิโลกรัม