5 กิโลกรัมก็ดูเหมือนจะไม่ได้เป็นส่วนเกินที่ร้ายแรงน้ำหนัก แต่แม้นี้ขั้นต่ำให้ความรู้สึกไม่สะดวกที่เห็นได้ชัด: กระโปรงที่ชื่นชอบไม่ได้ยึดที่ท้องจะยื่นออกมาในชุดแน่นและมากกว่ากางเกงที่มีเอวต่ำจะ anesthetically แขวนพับของบาร์เรล สังเกตเห็นข้อบกพร่องเหล่านี้ผู้หญิงเริ่มสงสัยวิธีการลดน้ำหนักโดยน้ำหนัก 5 กิโลกรัมที่บ้านและทำโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ปัญหานี้ได้รับการแก้ไขสองวิธี ได้แก่ อาหารหรือชุดการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการดำเนินชีวิตประจำวัน ผลลัพธ์ที่รวดเร็วคือการผสมผสานระหว่างโภชนาการที่สมเหตุผลและการออกกำลังกายที่สมเหตุผล
เมื่อเวลามีราคาแพง: Top 3 เทคนิคการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
การอดอาหารแห้ง
อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก 5 กก. ภายใน 3 วัน กฎระเบียบด้านการปฏิบัติตามกฎมีมากกว่าง่าย: คุณไม่สามารถกินหรือดื่มอะไรในระยะเวลาทั้งหมด อย่ากลัวความตายจากความกระหายความน่าสะพรึงกลัวเหล่านี้ไม่ได้คุกคามคุณ ผู้เชี่ยวชาญได้แสดงให้เห็นว่าในวันแรกของการอดอาหารที่ใช้งานร่างกายใช้ทรัพยากรของตัวเอง: มันแยกไขมันภายในสำหรับน้ำและสารอาหารที่จำเป็น อย่างไรก็ตามวิธีการกำจัดปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์นี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ผู้ใช้บางรายในแอพพลิเคชันครั้งแรกของหลักสูตรทราบอาการปวดหัวความอ่อนแอทั่วไปและการแปรปรวนของอารมณ์แปรปรวน คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังก่อนที่ความอดอยากควรปรึกษาแพทย์
อาหาร Kefir
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่จะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักใน 5 วันโดย 5 กิโลกรัม แต่ยังเพื่อทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษ เมนูประกอบด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำเพียง 1.5 ลิตร ปริมาณของผลิตภัณฑ์แบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและใช้ระหว่างวัน 5-6 ครั้ง นอกจากนี้จำเป็นต้องดื่มน้ำแร่อัดลมอย่างน้อย 1.5 ลิตร ด้วยวิธีนี้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของอาหารจะไม่เกิน 600 กิโลแคลอรี หากรู้สึกหิวไม่สามารถผ่านได้จะสามารถดับกลิ่นได้ด้วยปริมาณเล็กน้อย (ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน) ของแอปเปิ้ลเขียว
อาหารวิตามิน 3 วัน
หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 กก. คุณจะต้องละทิ้งอาหารที่เป็นนิสัยและพึ่งน้ำแอปเปิ้ลแครอทที่คั้นสดๆ (สัดส่วน 50/50) สำหรับ 12 ชั่วโมงสามารถดื่มได้เพียง 6 แก้วผลไม้และผักผสม นอกจากนี้โปรดดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยหนึ่งลิตรต่อวัน การว่าจ้างงานมากเกินไปเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด แต่แนะนำให้นวดและว่ายน้ำในทางตรงกันข้าม โปรแกรมทำความสะอาดร่างกายที่มีคุณภาพ แต่ก็สามารถกระตุ้นให้อุจจาระหลวมจึงไม่แนะนำให้แพทย์จะลดน้ำหนักในลักษณะนี้ในโรคลำไส้เรื้อรัง
เมนูของสตรีสำหรับการอบแห้งไขมันอ่านได้ ที่นี่
เมนูบีทรูทหรือวิธีลดความอ้วนในสัปดาห์ละ 5 กิโลกรัม
การสูญเสียเกลียดชัง 5 กก. เป็นเวลา 7 วันเป็นไปได้ที่มีนั่งอยู่บนอาหารบีทรูท มันขึ้นอยู่กับการใช้ในรูปแบบใด ๆ - ชีส, ต้มหรือตุ๋น - บีทรูทที่ธรรมดาที่สุดและคุ้นเคยทั้งหมด องค์ประกอบที่สำคัญที่สองของอาหารคือน้ำผลไม้คั้นสดซึ่งทำจากผักชนิดหนึ่งขนาดกลาง 2 แครอทและส้ม 1 ชิ้น เครื่องดื่มนี้ตลอดหลักสูตรควรดื่มก่อน 20-30 นาทีก่อนเที่ยงและมื้อเย็น
สำหรับช่วงเวลาอาหารทั้งหมดคุณจะต้องไม่รวมขนมหวานแอลกอฮอล์รมควันเนื้อหมูผัดกล้วยและองุ่นจากอาหารและลดการบริโภคไขมันให้น้อยที่สุด ความรุนแรงของความหิวบางครั้งเกิดขึ้นในวันแรกที่ได้รับอนุญาตให้มีการดับด้วยส่วนเล็กน้อย (ไม่เกิน 150 กรัม) ของบัควีทชิ้นส่วนของปลาลีนหรือเนื้อชิ้นส่วนของขนมปังจากรำ
นอกจากน้ำผลไม้วิตามินที่กำหนดคุณยังสามารถดื่มชาเขียวที่ไม่ได้ทำให้หวานและน้ำสะอาดได้ถึง 2 ลิตร ด้วยหลักการด้านโภชนาการเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะสูญเสียอย่างน้อย 5 กิโลกรัมและมีน้ำหนักเริ่มต้นขนาดใหญ่ตัวเลขนี้สามารถเข้าถึงได้ 6-10 กิโลกรัม
โตขึ้นประมาณ 5 กก. ต่อสัปดาห์: ภาพก่อนและหลัง
ฝึกออกกำลังกายด้วยอาหาร 3-7 วัน
ใช้เทคนิคการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่แนะนำให้ใช้ร่างกายเกินพิกัด ประเภทการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดคือการเรียกเก็บเงิน 30 นาที คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ตลอดเวลาจนถึงเวลา 18.00 น. สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกาย 1.5 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือไม่น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร
การชาร์จน้ำหนัก
คำอธิบายการออกกำลังกาย
- วิ่งบนจุดหรือเดินยกหัวเข่าของคุณสูง สี่ขั้นตอนแรกสูดดมคือการสูดลมหายใจ 4 ครั้งถัดไป ดำเนินการตั้งแต่ 3 ถึง 5 นาทีด้วยความเร็วที่ช้า
- นอนบนหลังของคุณและงอเข่าของคุณ บางครั้ง - กระชับและฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นสอง - ผ่อนคลายและจมลง เริ่มต้นด้วย 10 ครั้งและค่อยๆเพิ่มขึ้นได้ถึง 20 ครั้ง
- นอนบนหลังของคุณยกขาตรงและสร้างมุม 90 องศา หากต้องการตายประมาณ 5-7 วินาทีให้ลดขาลงที่พื้นอย่างนุ่มนวล ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
- ยืนขึ้นตรงกระจายไหล่ของคุณและวางแขนของคุณบนเอวของคุณ จากตำแหน่งนี้ให้ทำการโจมตี 20 ครั้งสลับกันทั้งซ้ายและขวา ให้ท้องแน่นและหลังของคุณตรง
- วางเท้าบนความกว้างของไหล่ให้เท่ากัน ด้วยความพยายามที่จะเชื่อมต่อต้นฝ่ามือที่หน้าอก (เก็บข้อศอกไว้อย่างเคร่งครัดขนานกับพื้นผิว) และกด 2-3 วินาทีสัมผัสความตึงของกล้ามเนื้อหลักของทรวงอกและมือ จากนั้นพักผ่อน ออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง
- อย่าฉีกเท้าจากพื้นให้ยืดแขนของคุณอย่างชัดเจนที่ระดับหน้าอกและนั่งลงลึก ๆ การหายใจไม่ล่าช้าและไม่รีบร้อน ลง - หายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - สูดดม
วิธีการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องและกดปั๊มขึ้นอ่านได้ ที่นี่
วิธีทำให้ตูดสวยและสมาร์ทอ่านได้ ที่นี่
การเยียวยาพื้นบ้านกับน้ำหนักส่วนเกิน
ด้วยความช่วยเหลือของ broths ยาโชคร้ายก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดย 5 กก. เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์การเยียวยาพื้นบ้านจะช่วยให้คุณสามารถโยน 1 ได้สูงสุด 1.5 กิโลกรัมเนื่องจากหลักการของเงินเหล่านี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญไขมัน แต่ในการทำความสะอาดทั่วไปของร่างกายของสารที่เป็นอันตรายสารพิษและสารพิษ
ถ้าคำถามเกี่ยวกับเวลาไม่คุ้มค่าก็ให้ใช้สารสกัดจากสมุนไพรคุณจะได้รับน้ำหนัก 3-5 กก. ภายใน 20-30 วันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ ไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ในด้านโภชนาการหรือการออกกำลังกายอย่างจริงจัง นอกจากนี้คุณยังได้รับการรับรองในการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารทำความสะอาดลำไส้และทำให้ทางเดินปัสสาวะเป็นปกติอีกด้วย
ค่าธรรมเนียมที่เป็นที่นิยมให้โอกาสสำหรับเดือนที่จะลดน้ำหนักโดย 5-7 กิโลกรัม
- ส่วนผสมของยาร์โรว์และสาโทของเซนต์จอห์นหอม สำหรับ 10 กรัม ผสมหญ้าแห้งเทสองถ้วยน้ำเดือดยืนกรานว่าครึ่งชั่วโมงแล้วความเครียด เบี้ยเลี้ยงการดื่ม 4 ถึง 5 ครั้ง
- การรวมกันของคาโมไมล์, สะระแหน่, ตำแย, ผลไม้โป๊ค์, ใบของสตรอเบอร์รี่ป่า, ราก Valerian, Tansy, buckthorn เปลือกไม้และปราชญ์ สมุนไพรทั้งหมดในรูปแบบแห้งจะรวมกันในสัดส่วนที่เท่ากัน แล้วช้อนโต๊ะผสมเพื่อแช่ 300 มล. ของน้ำเดือดและ 10 นาทีในการอุ่นในอ่างน้ำ จากนั้นปล่อยให้ยืนได้หนึ่งชั่วโมงและสายพันธุ์ผ่านตัวกรอง แบ่งการชงออกเป็นสองส่วนและดื่มหลังอาหารเย็นและหลังอาหารเย็น วันถัดไปอย่าปล่อยน้ำซุป แต่เตรียมใหม่
- ชาที่ทำจากมิ้นท์, หางม้า, stigmas ข้าวโพด, โหระพาและสาโทเซนต์จอห์น ส่วนผสมแห้งใช้เวลา 5 กรัมและเท 300 มล. น้ำร้อน นำไปต้มและพักไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง หลังจากผ่านไปเวลาความเครียดและเครื่องดื่มสำหรับสามวิธี
วิธีการลดน้ำหนักโดย 5 กก. ใน 30 วัน
บรรดาผู้ที่ถามวิธีการกินเพื่อลดน้ำหนักโดย 5 กก. ต่อเดือนนักโภชนาการควรเพียงเพื่อให้ง่ายต่อการปรับเมนูปกติของพวกเขา สิ่งสำคัญคือปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารที่บริโภคทุกวันไม่เกิน 1600 กิโลแคลอรีและมื้อสุดท้ายควรมีขึ้นภายในไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน คาร์โบไฮเดรตควรมีสัดส่วน 50-65% ของแคลอรี่ทั้งหมดและสำหรับไขมัน 20-30% เกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขนมหวานอาหารจานด่วนและโซดาจะต้องลืม วิธีนี้เป็นหลักฐานโดยการแสดงความคิดเห็นของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักทำให้สามารถลด 1 ถึง 1.5 กก. ทุกสัปดาห์
ฉันเสียน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งเดือนก่อนและหลังภาพ
ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร: cardio at home
วิธีการลดน้ำหนักโดย 5 กก. โดยไม่ต้องอาศัยอาหาร? มันง่ายมาก พอเพียง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการฝึกหัวใจและไขมันที่เปลือยเปล่าจะถูกระเหยออกจากร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกที่สุดคือการกระโดดเชือก ในกระบวนการของการดำเนินงานกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดที่มีอยู่ทำงานและการปรับสีที่ซับซ้อนและการรักษาผลกระทบอยู่ในร่างกาย
การออกกำลังกายหัวใจด้วยเชือก
คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ด้วยวิธีนี้แค่ไหนคำถามก็คือแต่ละเรื่อง ฟอรัมของผู้หญิงอ้างว่าผลที่ได้จะทำได้ภายใน 15 วันโดยมีการดำเนินการสองวิธี (ในตอนเช้าและตอนเย็น) เป็นเวลา 600 ครั้ง อย่างไรก็ตามแพทย์ชี้ให้เห็นว่านี่เป็นภาระงานที่มากเกินไปเหมาะสำหรับเด็กที่ได้รับการฝึกฝนและมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์ สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายก่อนอื่นจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วมประชุมและหลังจากนั้นถ้าไม่มีข้อห้ามในการเริ่มเรียน ครั้งแรกที่คุณต้องกระโดดไม่เกิน 10-15 นาทีต่อวันและค่อยๆเป็นเวลาสองเดือนเพื่อเพิ่มระยะเวลาการฝึกอบรมไปเป็น 45 นาที
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการปฏิบัติงานของคาร์ดิโอให้ใช้เชือกเพื่อสลับกับชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้:
- ตกอยู่ในหมอบ, สะโพกยืนขนานกับพื้น จากนั้นกระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วยกมือขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- จากตำแหน่งที่ยืนหันหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ วิ่ง 25 ครั้งต่อฟุต
- ยกขายาวขึ้นตรงหน้าคุณถึงระดับเอวและยกมือให้เท้าของคุณด้วยมือ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนขา ทำเพียง 20 ครั้งเท่านั้น
- ในระหว่างการกระโดดให้ยกแขนและขาไปทางด้านข้าง สองวิธี 20 ครั้งแต่ละครั้ง
ออกกำลังกายหัวใจแบบเร่งรัดที่บ้าน
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการฝึกหัวใจ
- การออกกำลังกายได้รับอนุญาตในเวลาใด ๆ แต่ที่ดีที่สุดคือการทำเช่นนี้ในตอนเช้า คุณจะไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังเรียกเก็บพลังงานจากร่างกายตลอดทั้งวัน ชั้นสายเกินไปอาจกระตุ้นความตื่นเต้นที่ไม่จำเป็นและทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
- อย่าออกกำลังกายทุกวัน หลังจากโหลดคาร์ดิโอแล้วจะใช้เวลาในการกู้คืนอย่างสมบูรณ์ แบ่งเวลาพักผ่อนได้ดีที่สุด - 1 วัน
- ความรุนแรงของการออกกำลังกายควรแตกต่างกันไป ซึ่งจะช่วยให้บรรลุผลสูงสุด
- ถ้าคุณนั่งอยู่กับอาหารที่เข้มงวดซึ่งจะช่วยลดการบริโภคอาหารให้แคบ 500-600 แคลอรี่ต่อวันคุณควรปฏิเสธการโหลดหัวใจ
นอกจากนี้คุณจะสนใจบทความ:
วิธีการลดน้ำหนักโดย 20 กิโลกรัม