ไม่เชื่อตำนานที่คุณสามารถลดน้ำหนักเฉพาะในสมเด็จพระสันตะปาปา
คุณมักจะพบการออกกำลังกายและอาหารเพื่อลดไขมันเฉพาะในขนตาหรือก้น - ไม่เชื่อ! ร่างกายไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในที่เดียว แต่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเขตปัญหาเป็นเรื่องจริง งบ: "ใช่ใช่ฉันเสีย 5 ซม. เดือนในสมเด็จพระสันตะปาปากินช้อนโต๊ะน้ำผึ้งและยกเท้าของฉันสองครั้งต่อวัน" เป็นเท็จอย่างแน่นอน หญิงไม่เชื่อในวิธีมหัศจรรย์ การลดน้ำหนักคุณต้องทำงานหนักจึงไม่ขี้เกียจ!
อย่ากินหวานและไขมัน
ใช่กฎที่น่ารำคาญนี้พบได้ในอาหารทุกชนิด อย่างไรก็ตามการไม่สังเกตที่ง่ายที่สุดเซนติเมตรใน ljashechkah และหีจะเพิ่มขึ้นในความคืบหน้าทางเรขาคณิต เชื่อฉันว่ามีมัมมี่ที่ไม่ใช่แคลอรี่จำนวนมาก (และแม้แต่หวานมาก) ซึ่งจะแทนที่ขนมเค้กโดนัทและมัฟฟินส์ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้รูปทรงเรียวยาว มันคืออะไรความผิดพลาดบ่อยครั้งและคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมอ่านได้ ที่นี่
วิธีการเริ่มต้นดำเนินการต่อและไม่ลดน้ำหนัก
แรงจูงใจสร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดคือไม่พอใจกับตัวเลขและสายตาอิจฉาที่ร่างเรียว แต่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 10, 20, 30 ปอนด์ลดน้ำหนักในสะโพกและสมเด็จพระสันตะปาปาดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ ไขมันไม่ได้เป็นประโยคมันสูญเสียแม้กระทั่ง 120-50 กิโลกรัม และตอนนี้เกี่ยวกับแรงจูงใจ ...
- จำไว้ว่าคุณเคยสวมชุด / เสื้อ / กางเกงยีนส์ 2-5 ขนาดเล็ก? ซื้อสิ่งที่ทำให้ตกตะลึงในขนาดที่เล็กเหมือนกันและควรเป็นคู่และพยายามลดน้ำหนัก สวมเสื้อผ้าในสถานที่ที่โดดเด่นเพื่อเป็นเครื่องเตือนความจำ "อย่าเปิดตู้เย็น - คุณมีไขมันทำวิธีอื่น ๆ และวิ่งไปรอบ ๆ ในตอนเช้ามิฉะนั้นคุณจะกลายเป็นไขมัน" อย่าตระหนี่, ใช้ชุดที่มีราคาแพงจริงๆ คุณจะได้รับผลเช่นเดียวกับการซื้อการสมัครสมาชิกกับห้องออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการใช้จ่ายเงินต้องเดิน
- พิมพ์รูปภาพจำนวนมากพร้อมกับสาว ๆ ในกลุ่ม phiton และตัวอย่าง "Before and After" ปิดบังกำแพงห้องเพื่อไม่ให้ลืมวัตถุประสงค์
- ถามตัวเองว่าทำไมฉันถึงต้องเสียน้ำหนัก? คำตอบคือเป้าหมายหลักที่สำคัญ ไปที่ที่ต้องการข้ามอุปสรรค "อย่าเชื่อในตัวเอง" เชื่อฉันแนวทางแบบบูรณาการกับเป้าหมายจะให้ผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์
ย้อนกลับไปในอดีตหรือทำไมฉันถึงกลายเป็นไขมัน?
ไม่มีการเกิดคนอ้วนการยกเว้นความผิดปกติทางพันธุกรรมฮอร์โมนและการเผาผลาญที่ซับซ้อน แต่นี่ไม่ใช่กรณีของเรา จำเวลาที่คุณผอมร่างที่เหมาะกับคุณอย่างสมบูรณ์ เกิดอะไรขึ้นแล้ว? การกระทำที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น? ไปที่รากของปัญหาและเริ่มทำตามลำดับย้อนกลับ
มีบิดามารดาที่เลี้ยงดูเด็กถึงแก่กรรม หากคุณตกเป็นเหยื่อของความรักครั้งนี้และไปหาไขมันที่โรงเรียนให้ไปหาคุณแม่ / คุณยาย / พ่อและหารายละเอียด
วิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปา - เพียงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ!
ห้าการออกกำลังกายที่จะทำให้ขาและก้นของคุณเผาผลาญจากความตึงเครียด! การวาดกล้ามเนื้อขาเทียมก้นรัดกุมลดปริมาณของขนตา - ผลหลังจากการฝึกอบรมครั้งที่ 3 80% ของการออกกำลังกาย - รวดเร็วใช้พลังงาน เตรียมน้ำเปล่าพร้อมกับมะนาวและผ้าเช็ดตัวเพื่อเช็ดเหงื่อ
คุณเป็นนักประดิษฐ์ของร่างกายของคุณดำเนินการจำนวนครั้งที่แน่นอนและซ้ำเพื่อให้บรรลุการเปลี่ยนแปลงระเบียนในระยะเวลาอันสั้น
อุ่นเครื่อง
ก่อนการออกกำลังกายใด ๆ อุ่นกล้ามเนื้อให้ทำอุ่นเครื่องสำหรับร่างกาย มิฉะนั้นคุณจะได้รับบาดเจ็บเอ็น, เอ็นและข้อต่อ
จำนวนการใช้สิทธิ 1 Lunge ในการกระโดด
20 ครั้ง
ยอมรับตำแหน่งคงที่ของ lunge ขารองรับมีการงอเข่าถึง 90 องศาเท้าจึงยืนอยู่บนพื้น ด้านหลังยังเป็นมุม 90 องศา แต่ให้ความสำคัญกับนิ้วเท้า ด้านหลังตรงแขนก้มลง เปลี่ยนตำแหน่งขาโดยการกระโดดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ต่อไปนี้จะเรียกว่าตำแหน่งเริ่มต้น)
อย่าวางลินช์และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นไปจนถึงจุดสิ้นสุดเพื่อให้ขาสร้างขึ้นใหม่อีก 90 องศาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้เพิ่มหมอบลึกลงไป
จำนวนการใช้สิทธิ 2. Squatting Plie
มีน้ำหนัก - 15 ครั้งโดยไม่มีน้ำหนัก - 20 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากว้างกว่าไหล่, ถุงเท้าชี้ไปที่ด้านข้าง, มือกับดัมเบลล์มองลงมา เราหมอบคลานลึกเราให้หลังตรงกับการโก่งเล็กน้อยในเอวร่างกายเอียงไปข้างหน้ามือจะลดลง เมื่อเพิ่มขึ้นให้ดันร่างกายด้วยส้นเท้า แต่อย่าฉีกขาดจากพื้น
ในฐานะที่เป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น dumbbells, กระเป๋าหนังสือ, ขวดน้ำจะทำ น้ำหนักโดยประมาณสำหรับผู้เริ่มต้น - 1-1.5 กก. ในแต่ละมือ
จำนวนการใช้สิทธิ 3. ยกขาขึ้นข้างหนึ่ง
กับดัมเบลล์ - 20 ครั้งโดยไม่ต้อง - 25 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนบนสี่ทั้งหมดให้หลังของคุณตรงขาที่มุม 90 องศา จับดัมเบลล์ไว้แน่นใต้เข่าและยกขาข้างขึ้นจนกว่าจะขนานกับพื้น เมื่อคุณลดลงหัวเข่าไม่แตะพื้น น้ำหนักการทำงานสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1-1.5 กิโลกรัม
ขวดที่มีน้ำเข้าใต้เข่าได้ดี การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากสำหรับก้น รู้สึกกล้ามเนื้อทุก
การออกกำลังกาย 4. กระโดดไปที่หมอบ
15 ครั้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยพร้อมกับลำตัว ลึกลงแล้วกระโดดลงในตำแหน่งเริ่มต้น เก็บหลังของคุณตรงไม่ก้มในด้านหลังส่วนล่าง ช่วยให้มือของคุณกระโดด ที่ดินบนถุงเท้า
ออกกำลังกายจากหัวใจจำนวนมาก เตาไขมันดี
จำนวนการใช้สิทธิ 5 เท้า Makhi อยู่ข้างในหมอบ
20-25 ครั้งต่อขา
ตำแหน่งเริ่มต้น: หมอบที่อ่อนแอ, มือกอดไว้ในกำมือด้านหน้าของหน้าอก, ขากว้างกว่าไหล่หลังตรง ทำให้หมอบลึกแล้วไปขึ้นและแกว่งไปด้านข้าง กลับไปที่ i.p และทำซ้ำเดียวกันที่ขาที่สอง
ขาสามารถสลับหรือทำทันที 20-25 ครั้งต่อหนึ่งขา
เคล็ดลับที่ซับซ้อน
หลังจากที่กล้ามเนื้อของคุณซับซ้อนบนสมเด็จพระสันตะปาปาจะเผาไหม้เจ็บและไม่ทำงานเลย เพื่อลดอาการปวดในวันรุ่งขึ้นให้แน่ใจว่าได้ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหรือติดขัดในร่างกาย
อย่าลืมพักระหว่างชุด 1-2 นาที ดึงขาของคุณงอลงไปที่พื้น บรรเทาความตึงเครียด ดื่มน้ำและหายใจ
คอมเพล็กซ์ออกแบบมาสำหรับ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำทุกวันคุณจะทำลายกล้ามเนื้อและเอ็น ในการจับไขมันในช่วงเวลาให้วิ่งในตอนเย็นอย่างน้อย 1-2 กม. สำหรับผู้เริ่มต้นอย่างน้อย 4 กิโลเมตรสำหรับระดับเฉลี่ย
การตรวจสอบอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะลดน้ำหนักในพระสงฆ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และสูบก้นของคุณ ให้คำแนะนำแก่แฟนและทำงานร่วมกัน หญิงทำงานและคุณจะประสบความสำเร็จ!