การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดเต้านม

ส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นหน้าอกเป็นเรื่องของความภาคภูมิใจเป็นพิเศษของผู้หญิง แต่บางครั้งก็ยากที่จะรู้ว่าความภาคภูมิใจนี้ไม่ได้มีความยืดหยุ่นที่จำเป็นในรูปแบบที่เหมาะสมและที่สำคัญที่สุดคือขนาดที่เหมาะสม โดยทั่วไปผู้หญิงไม่พอใจกับปัญหาการขาดแคลนในพารามิเตอร์มากกว่าหน้าอก

ในปัจจุบันมีหลายวิธีในการขจัดความบกพร่องนี้ ได้แก่ ขี้ผึ้งครีมต่างๆยาเม็ดและยาอื่น ๆ อีกมากมาย แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านเรื่องดังกล่าวยังคงเป็นหน้าอกอ้างว่ามีเพียงสองวิธีเท่านั้น ครั้งแรกคือการทำศัลยกรรมพลาสติกซึ่งจะช่วยให้ไม่เพียง แต่ขนาดที่ต้องการเท่านั้น แต่ยังมีรูปร่างและรูปแบบการออกกำลังกายที่สองเพื่อเพิ่มขนาดของเต้านม หลายคนไม่ต้องการโกหกตามมีดดังนั้นพวกเขาจึงชอบวิธีที่สอง แต่น่าเสียดายที่ผู้หญิงจำนวนมากเนื่องจากการจ้างงานของพวกเขาไม่สามารถเยี่ยมชมโรงยิมและคลับออกกำลังกายได้บ่อย ดังนั้นจึงมีการออกกำลังกายจำนวนมากที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

ก่อนที่คุณจะเริ่มพูดถึงการออกกำลังกายแบบนั้นคุณต้องพูดถึงหนูน้อย ความจริงก็คือเต้านมเพศหญิงประกอบด้วยต่อมนมและกล้ามเนื้อหน้าอก สิ่งที่คุณพูด แต่คุณไม่สามารถเพิ่มต่อมเต้านมโดยการออกกำลังกาย และการออกกำลังกายทั้งหมดมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มกระชับและทำให้กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งของหน้าอกที่โดดเด่นมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ขนาดของเต้านมจะเพิ่มขึ้นเต้านมของตัวเองจะกลายเป็นปริมาณมากขึ้นและจะมีลักษณะที่งดงามมากขึ้น การออกกำลังกายเดียวกันเพื่อเพิ่มขนาดของเต้านมที่คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษเพราะเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการคุณต้องทำงานอย่างหนัก นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อหน้าอกของกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากและมีขนาดค่อนข้างใหญ่ดังนั้นคุณจะไม่ จำกัด ตัวเองให้อ่อนแรงและมีอาชีพที่หายาก

สำหรับความเข้มของการออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมเต้านมทุกวันก็จะเพียงพอ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และแน่นอนว่าเป็นภาระคุณต้องใช้ดัมเบลล์กิโลกรัม 7-10 แทนเครื่องมือชั่วคราวเช่นกระป๋องที่มีเล็บหรือหนังสือชื่อว่า "Encyclopedia" ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้คือเริ่มต้น

การออกกำลังกายที่ซับซ้อน

1. การออกกำลังกายครั้งแรกจะให้เสียงกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้กดด้านหลังของคุณไปทางด้านหลังของเก้าอี้หรือติดกับผนัง จากนั้นให้เข้าร่วมฝ่ามือต่อหน้าคุณและกดพร้อมกันด้วยแรงดังกล่าวที่คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าอกและนับเป็นสิบ จากนั้นดันฝ่ามือที่บีบอัดไปข้างหน้าห้าเซนติเมตรและทำซ้ำนับอีกครั้ง จากนั้นอีกห้าเซนติเมตรให้ขยับมือ คุณจำเป็นต้องผลักดันกันจนกว่าคุณจะสามารถถือปาล์มด้วยกัน จากนั้นปล่อยมือแล้วเขย่าและออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง

2. การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการในประตู เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางตัวอยู่ที่กรอบประตูด้วยมือของคุณและกดด้วยแรงที่แรงในตำแหน่งนี้พักไว้ประมาณหนึ่งนาทีจากนั้นยันไปข้างหน้าเล็กน้อยและทำซ้ำการออกกำลังกาย

3. ต่อมามีการออกกำลังกายที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นนักเล่นสกี ลองจินตนาการว่าคุณมีสองเสาสกีอยู่ในมือคุณและขับไล่พวกเขาเป็นนักสกี แต่ในขณะเดียวกันคุณควรมีดัมเบลล์อยู่ในมือคุณและการเคลื่อนไหวจะดำเนินการให้ช้าที่สุด กล่าวคือ รีบยกขึ้นจากสะโพกยกแขนยาวไปถึงระดับของหน้าอกแก้ไขสักสองสามวินาทีและค่อยๆยกมือกลับ การออกกำลังกายครั้งนี้ควรทำใน 3 แนวทาง 6 ครั้ง

4 การออกกำลังกายที่พบมากที่สุดในหน้าอกก็ผลักดัน -ups ฉันคิดว่าทุกคนเข้าใจดีแค่ไหน แต่ก็จำเป็นต้องทราบด้วยว่าการออกกำลังกายแบบนี้ในกรณีนี้ต้องทำครั้งละ 20 ครั้ง เป็นไปไม่ได้ที่คุณพูด แต่ทุกอย่างมีเวลา เริ่มต้นด้วย 20 push-ups สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงจำนวนวิธีการจากนั้นปล่อยให้จำนวน push-ups เดียวกันและเพิ่มจำนวนของวิธีการ

5. การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดในกลุ่มนี้ สำหรับเขามันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนอนลงบนพื้นเพื่อให้ dumbbells และวางไว้ที่อก. จากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้นตรงจากนั้นให้ลดดัมเบลล์และยกมันขึ้นมาทันที หน้าอกควรตึงเครียดในเวลาเดียวกัน

6. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็นในตอนท้ายของเซสชันทั้งหมดเนื่องจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายมีสภาพคล่อง การทำเช่นนี้เพียงแค่ยืนอยู่กับมือของคุณลงกับ dumbbells

สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมว่าการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเพียงอย่างเดียวที่ทำกับโหลดที่ต้องการจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ