กล้ามเนื้อหงุดหงิดที่ต้นขาด้านใน

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะสวยงามสวยงามโดยไม่คำนึงถึงอายุ และตามที่คุณรู้ธรรมชาติจัดเพื่อให้ในรูปของเธอมีหลายพื้นที่ที่มีปัญหามากขึ้นที่ต้องมีการแก้ไขมากกว่าผู้ชาย สาเหตุอยู่ในฮอร์โมนที่ผลิตโดยร่างกายของหญิงซึ่งมีส่วนทำให้ไขมันสะสมในช่องท้องกระดูกเชิงกรานขา เป็นที่ชัดเจนว่าผู้หญิงไม่ต้องการเร่งด่วนเปลี่ยนเพศในกรณีส่วนใหญ่ทุกคนมีความสุขกับเพศที่เขาเกิด อย่างไรก็ตามผู้หญิงทุกคนที่เคารพตัวเองไม่ต้องการที่จะทนกับส่วนที่เกินกิโลกรัม และกล้ามเนื้อป้อแป้ของด้านในของต้นขาทั้งหมดจะไม่อยู่โดยไม่มีความสนใจของครึ่งหญิง

ในขณะนี้มีเทคนิควิธีการและแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการแก้ไขน้ำหนักและรูปร่าง

การออกกำลังกาย

ผู้หญิงแต่ละคนมีโซน "ปัญหา" ของแต่ละบุคคลในภาพ ลองพิจารณาดูที่การเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อบริเวณด้านในของต้นขาเนื่องจากพื้นที่นี้เป็นเรื่องยากที่จะแก้ไข แต่เป็นพวกเขากล่าวว่าความอดทนด้วยความยากลำบากทั้งหมด peretrut ด้วยการใช้คำแนะนำของเราอย่างเป็นระบบคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการและจะสามารถแสดงให้เห็นถึงตึงขาของคุณ

วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการแก้ปัญหานี้คือการออกกำลังกาย เทคนิคนี้เป็นเรื่องธรรมดาในการประยุกต์ใช้และเป็นที่นิยมกับผู้หญิงหลายคนในโลกสมัยใหม่ ฟิตเนส - นี่เป็นชุดการออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขรูปร่างของร่างกายและมวล สิ่งที่เป็นที่นิยมเพื่อออกกำลังกาย? ผลการศึกษาเหล่านี้เป็นที่ประจักษ์และมีการแก้ไขเป็นเวลานาน มีโปรแกรมที่แยกต่างหากสำหรับเสริมสร้างความเข้มแข็งและแก้ไขกล้ามเนื้อหลัง, ท้อง, ก้น, มือ ฯลฯ สำหรับด้านในของต้นขายังมีเทคนิคการดำเนินการของตนเอง

เริ่มเรียน

จำเป็นต้องจดจำและทำตามกฎง่ายๆก่อนที่จะเริ่มเรียนออกกำลังกาย ขั้นแรกให้ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อเพื่อที่จะพูดการอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณนำไปสู่ความยืดหยุ่นรัฐเชื่อฟัง และนี้: หมุนวงกลมของลำต้นไปทางซ้าย, ไปทางขวา; หัวเดียวกัน เอียงซ้าย, ขวา, ไปข้างหน้า, ย้อนกลับ กระโดดไปข้างหน้าขาแต่ละครั้งและการเคลื่อนไหวผุดขึ้น การเคลื่อนที่ของวงกลมไปทางซ้ายมือไปทางขวา เดินอยู่ด้านข้างของด้านในจากนั้น - บนเท้าด้านนอก - การกระทำอย่างถาวรในการอุ่นเครื่องอีกครั้ง

จุดสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือระหว่างการออกกำลังกายให้ใช้ของเหลวที่เพียงพอ ขอแนะนำให้ใช้น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ วางขวดไว้ข้างๆคุณและใช้เวลาสองสามวินาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ

โปรดจำไว้ว่าในขณะออกกำลังกายให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สูดดมด้วยจมูกหายใจออกทางปาก

กล้ามเนื้อมีน้อยใช้

มีการออกกำลังกายมากมายสำหรับด้านในของต้นขา ในบทความนี้เราได้เลือกชุดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ไม่ออกกำลังกายง่าย ความยากลำบากในการเสริมสร้างด้านในของสะโพกเกิดขึ้นได้อย่างแม่นยำเพราะกล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างน้อยในการเคลื่อนไหวของร่างกาย

ขั้นแรก: ยืนตรงฟุตกว้างไหล่กว้างออกจากกัน มือบนเข็มขัด, ยืดไหล่ น้ำหนักตัวอยู่ที่ขาซ้าย ยกเท้าขวาลงบนพื้นที่ระยะ 10 เซนติเมตรข้ามด้านซ้าย ในกรณีนี้เท้าของขาขวาจะเหยียดตรงไปที่ตัวเอง จากนั้นย้ายน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาขวาและทำแบบฝึกหัดนี้โดยยกขาซ้ายขึ้น สำหรับแต่ละขาให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง

ประการที่สอง: มือที่เอวด้านหลังแม้ขาจะแตกต่างกันมากกับหัวเข่า ช้าเราหมอบเราพยายามที่จะลงมาต่ำที่สุดโดยไม่บิดเบือนในเวลาเดียวกันท่าทาง นับความสามารถทางกายภาพของคุณ ทำงานหนักมากเกินไปนำกล้ามเนื้อไปสู่ความเจ็บปวดมากเกินไปไม่คุ้มค่า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง

ประการที่สาม: ขากว้าง ๆ กันเท้าดูขนานกัน เราทำหมอบแบบดังต่อไปนี้: เท้าขวาเอนกายอยู่ด้านในของต้นขาขณะที่ด้านซ้ายทำให้หมอบลึก ๆ จากนั้นเลื่อนเคสไปทางขวา ขายังคงโค้งงอ ย้ายไปที่ขาขวาตรงไปทางซ้าย เช่นเดียวกับขาอื่น ๆ สำหรับแต่ละขาให้ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง

ประการที่สี่: ตำแหน่ง - นั่งอยู่บนพื้น เราเอนหลังจากด้านหลังด้วยมือของเราขาของเราตรง เรายกขาสองข้างขึ้นเหนือพื้นในระยะ 10 เซนติเมตรเราจะกางนิ้วทั้งสองข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้เท้าของคุณไม่ตกลงไปกับพื้น จากนั้นเราก็นำเท้าของเรามารวมกัน การออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง

ข้อที่ห้า: นอนอยู่ทางด้านซ้าย ขาซ้ายตรงกับพื้น เราพึ่งพามือซ้ายที่มุม 90 องศา มือขวาอยู่ข้างหน้า บนพื้นหน้าเข่าซ้ายเราจะวางเท้าที่เท้าขวา เราเริ่มที่จะยกขาซ้ายขึ้นและลงไม่ได้สัมผัสพื้น เท้าจะยืดตัวเองเรารู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เดียวกันจะทำด้วยเท้าขวาที่ด้านขวา แต่ละเท้าจะออกกำลังกายซ้ำ 20 ครั้ง

อันดับที่หก: ตำแหน่ง - นอนอยู่บนพื้น เน้นทั้งสองมืองอที่ข้อศอก ขามีแม้กระทั่งยกขึ้น 90 องศาขึ้น เกี่ยวกับน้ำหนักเราดำเนินการเคลื่อนไหวไขว้คล้ายคลึงกับการเคลื่อนไหวของกรรไกร การออกกำลังกายซ้ำ 15 ครั้ง หากกดของคุณอ่อนแอให้ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้น้อยครั้ง

ที่เจ็ด: ตำแหน่ง - นอนอยู่ด้านหลัง มุ่งเน้นที่แขนงอที่ข้อศอก ขาตรงยกขึ้นและทำการเคลื่อนไหวข้าม นอกจากนี้ 10-15 ครั้ง

ชุดการออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างน้อยทุกวัน ๆ

โปรดจำไว้ว่า: สำหรับแต่ละคนจำนวนการออกกำลังกายซ้ำควรได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลโดยโค้ชโดยคำนึงถึงสถานะสุขภาพและสมรรถภาพทางกายของเขา

อีกหนึ่งคำแนะนำง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ: อย่าใช้ลิฟต์ไต่บันไดและยืดขาเข่าในทุกขั้นตอน ในการทำให้งานมีความซับซ้อนคุณสามารถทำขั้นตอนสองขั้นตอนพร้อมกัน โดยทั่วไปแล้วเดินบ่อยๆขึ้น ได้รับประโยชน์สองครั้ง: ลืมเกี่ยวกับปัญหาที่มีชื่อว่ากล้ามเนื้อหงุดหงิด ในเวลาเดียวกันอากาศบริสุทธิ์ส่วนหนึ่งจะเป็นของคุณเอง