ท้องเรียบในเดือน: การออกกำลังกายที่เรียบง่าย

ผู้หญิงส่วนใหญ่ฝันถึงเส้นโค้งที่สวยงามของเอวและท้องเรียบ แต่ไม่ได้เสมอเพศยุติธรรมสามารถหาเวลาและพลังงานที่จะไปที่โรงยิม อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนให้มีการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่จะทำให้หน้าท้องเรียบขึ้นที่บ้าน นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดปริมาณของกระเพาะอาหารและคุณสามารถอิ่มตัวอาหารน้อยลง จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับ "Vacuum" รวมทั้งวิธีออกกำลังกายแบบนี้อย่างเหมาะสม

ออกกำลังกายสูญญากาศเพื่อลดกระเพาะอาหารและรอบเอว

การดูดฝุ่นกดคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องขวาง แม้ว่าจะไม่ใช่เทคนิคการใช้พลังงาน แต่ก็มีประสิทธิภาพน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบมาตรฐานสำหรับสื่อมวลชน "การบำบัดด้วยออกซิเจน" แบบคงที่ซึ่งโยกย้ายจากโยคะไปสู่การเพาะกายบุคคลแรกที่เริ่มปฏิบัติตนคือ Arnold Schwarzenegger เขาตระหนักว่ากล้ามเนื้อลึกของข่าวไม่สามารถสูบผ่านได้ด้วยความช่วยเหลือของบิด การออกกำลังกายดังกล่าวมีผลเฉพาะกับกล้ามเนื้อภายนอกและเฉียงเท่านั้นและไม่ช่วยลดรอบเอว เหล็กอาร์นีนี่สุญญากาศกดเพื่อรักษาเอวบางที่มีมวลกล้ามเนื้อใหญ่ ไม่ใช่ความลับที่การออกกำลังกายจำนวนมากจากการฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อท้องเฉียงขึงขัง (เช่นลาดด้วยผ้าขนหนู)

ประโยชน์และประโยชน์ของสุญญากาศสำหรับผู้หญิง

1. การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบรักษาอวัยวะภายในไว้ในตำแหน่งที่ถูกต้อง นี้จะช่วยป้องกันการลดลงของพวกเขา (รวมทั้งการลดลงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน)
2. ในหมู่นักกีฬามีความเชื่อกันว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างช่วยให้กระดูกสันหลังมีเสถียรภาพ
3. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถลดปริมาณกระเพาะอาหารได้ จากนี้ไปคุณจะรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลง นี้จะช่วยให้คุณประหยัดจากการกินมากเกินไปและความอดทนในตัวเอง
4. การบำบัดด้วยออกซิเจนมีผลต่อโรคหวัด เพียงพอที่จะทำให้สุญญากาศหลายครั้งเพื่อ "ทำความสะอาด" จมูก
5. ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานคุณสามารถกำจัดอาการปวดประจำเดือนที่รุนแรงได้
6. เทคนิคนี้เหมาะสำหรับสตรีที่วางแผนจะตั้งครรภ์ คุณจะต้องใช้เวลา 6-7 เดือนในการเตรียมร่างกายเพื่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ เป็นที่พิสูจน์ว่ามารดาในอนาคตที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายกระบวนการของการคลอดบุตรได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ "สูญญากาศ" ให้การนวดลึกของอวัยวะภายในทั้งหมดซึ่งก่อให้เกิดการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร

7. ดูดฝุ่นช่วยให้ผู้หญิงที่ให้กำเนิดลืมเกี่ยวกับเซลลูไลท์และผิวหยาบด้านข้างและหน้าท้อง นอกจากนี้เทคนิคบวกส่งผลกระทบต่อเครื่องหมายยืด (พวกเขากลายเป็นเบาและเห็นได้ชัดน้อยลง)
8. เส้นขอบเอวช่วยให้ได้รูปที่ดูน่าสนใจที่สุดของรูปผู้หญิง - "นาฬิกาทราย" กับฉากหลังของการดัดที่สวยงามหน้าอกจะดูใหญ่ขึ้นและสะโพกจะงดงามมากขึ้น นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเจ้าของประเภทที่เรียกว่า boyish และรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า
9. การดูดสูญญากาศของเครื่องกดมีผลดีต่อผิว: ผื่นสิวผดผื่นแพ้ง่าย
10. บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นที่เพศยุติธรรมเป็นโยกกดและกระเพาะอาหารยังคงกระพุ้ง นี่เป็นข้อบ่งชี้ของ diastase ที่ผู้หญิงทุกคนให้กำเนิด ดังนั้นแม่ที่เป็นมารดาตัวใหม่จะไม่ได้รับการคัดค้านในช่วง 4-6 เดือนแรกหลังคลอดเพราะอาจเป็นไปได้ที่จะปั๊มกล้ามเนื้อของช่องท้องได้อย่างไม่ถูกต้อง
11. ผู้หญิงหลายคนกลัวที่จะสูบท้องเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบคลาสสิก "สูญญากาศ" คือการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการทำงานที่ลึกของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่เพิ่มปริมาณ
12. "สูญญากาศในกระเพาะอาหาร" ช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันในอวัยวะภายในซึ่งปกคลุมอวัยวะภายใน บ่อยครั้งที่ส่วนเกินของมันกลายเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่รุนแรงและโรคเบาหวาน ผลร้ายไม่น้อยคือโรคกระดูกพรุน นักวิทยาศาสตร์พบว่าความเสี่ยงในการพัฒนาอาการไม่สบายในผู้หญิงสูงกว่าผู้ชายและทั้งหมดเนื่องจากปริมาณไขมันภายในของอวัยวะภายในของร่างกายผู้หญิงสูงกว่าเกณฑ์ที่กำหนดไว้ 10-15%

ข้อห้าม

ในบางกรณีจะดีกว่าที่จะไม่กดสูญญากาศ:

• มีไส้เลื่อนขาหนีบ (การออกกำลังกายเพิ่มความกดดันภายในช่องท้อง)
• แผลในทางเดินอาหาร
• เนื้องอกในอวัยวะของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
• โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
• ห้ามสูบสูญญากาศระหว่างตั้งครรภ์
• ด้วยความระมัดระวังในการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องปฏิบัติต่อสตรีหลังผ่าตัดคลอด

หากคุณเป็นโรคปอดหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด - ปรึกษาแพทย์

เทคนิคการฝึกหายใจ "สุญญากาศ"

1. พัดลมที่รับโหลดแบบสถิตควรออกกำลังกายในท่าหงายด้านหลัง แต่สำหรับผู้เริ่มต้น "แมว" ท่าทางจะดีที่สุด มันอยู่ในรูปแบบนี้ว่า "สูญญากาศ" จะแสดงในโยคะ ยืนบนสี่ทั้งหมดให้หัวของคุณตรงมองไปข้างหน้า

   Cat Pose สำหรับการออกกำลังกายสูญญากาศ

2. หายใจลึก ๆ ในจมูกของคุณพยายามที่จะเติมปอดกับอากาศให้มากที่สุด
3. จากนั้นให้ทำการหายใจออกอย่างมีประสิทธิภาพผ่านปาก ในขั้นตอนนี้มีความจำเป็นที่จะต้องเกี่ยวข้องกับท้องพยายามที่จะซ่อนมันไว้ใต้ซี่โครง
4. ถือท่านี้เป็นเวลา 10-15 วินาที นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถกลั้นหายใจได้เมื่อทำ "สุญญากาศ" เป็นเวลา 30-60 วินาที แต่ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นเล็ก ๆ สิ่งมีชีวิตที่เตรียมตัวไว้สามารถกบฏซึ่งเต็มไปด้วยอาการวิงเวียนศีรษะรุนแรงหรือการสูญเสียสติในระยะสั้น

การอพยพของเครื่องกดสุญญากาศ:

• การออกกำลังกาย "สูญญากาศ" ต้องทำเมื่อท้องว่างเท่านั้น
• ก่อนที่โหลดไฟฟ้าสถิตย์จะไม่ป้องกันการรั่วไหลของลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ โดยวิธีการที่ผู้หญิงจำนวนมากที่มีแนวโน้มที่จะโรคริดสีดวงทวารบอกว่าพวกเขาลืมเกี่ยวกับปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้เนื่องจากการออกกำลังกายที่มีคุณภาพของกล้ามเนื้อหน้าท้องและการหายใจลึก diaphragmatic หลังจากการอพยพช่วยกระตุ้นการ peristalsis ในลำไส้
• จำนวนที่เหมาะสมของการออกกำลังกายซ้ำเป็น 3-10 ครั้ง ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับท้องกดในกรณีนี้ควรทำ "สุญญากาศ" หลังหลัก นี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องและฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่ระเบิด
• การออกกำลังกายดูเหมือนง่ายมาก แต่เมื่อคุณดำเนินการคุณต้องให้ความสำคัญกับความรู้สึกและเทคนิคที่เหมาะสม ถ้าคุณรู้สึกอ่อนแอ - หยุดทำ "สูญญากาศ" ไม่รบกวนการออกอากาศห้อง
• ในขั้นตอนเริ่มต้นขอแนะนำให้กดสูญญากาศวันละสองครั้ง
• นัก neophytes บางคนไม่สามารถกลั้นหายใจได้เป็นครั้งแรก ถ้าคุณทำ "สุญญากาศ" เป็นเรื่องยากให้หายใจเข้าในร่างกายเมื่อออกกำลังกาย

ผู้หญิงจำนวนมากทำการอพยพด้วยเครื่องสูญญากาศของผู้ป่วยด้วยลมหายใจห้าขั้นตอนจาก "Bodyflex" นี้ช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อเทคนิคที่ชื่นชอบหลายแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเต็มรูปแบบ การออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดของด้านข้างและหน้าท้องโป่ง แต่โปรดจำไว้ว่าสำหรับการต่อสู้ที่ประสบความสำเร็จคุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอ แต่ยังต้องปฏิบัติตามหลักการของการรับประทานอาหารอย่างสมดุล จำไว้ว่าการปรากฏตัวของท้องของคุณขึ้นอยู่กับ 70% ขึ้นอยู่กับนิสัยการกินและความชอบของคุณ!