การบริโภคอาหารในปริมาณน้อย ๆ

ถ้าคุณต้องการเติมพลังงานและลดน้ำหนักก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพียงแค่เปลี่ยนตารางการบริโภคอาหารของคุณมากกว่าที่จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงสำคัญและไม่สะดวกในการรับประทานอาหาร

ต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? กินได้ตลอด 24 ชั่วโมง!
"การให้อาหารโดยอาหารสัตว์" - เนื่องจากบางคนเรียกระบบนี้ว่าโภชนาการต่ำโภชนาการ - มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการควบคุมน้ำหนักมากกว่าอาหารที่มีฤทธิ์ในทางโภชนาการ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารเป็นจำนวนน้อยก่อให้เกิดการบำรุงรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการเผาผลาญอาหารให้คงที่
เมื่อเรารับประทานเพียงสามครั้งและตามร่างกายร่างกายของเราจะได้รับพลังงานเป็นจำนวนมาก "น้ำมัน" - ส่วนเกินที่เก็บอยู่ในไขมัน และส่วนที่เป็นประจำและเล็ก ๆ ให้ปริมาณพลังงานที่จำเป็นในปริมาณมากระหว่างวัน

pluses ใหญ่ของส่วนเล็ก ๆ
เราสนับสนุนพลังงานและบริโภคอาหารในปริมาณน้อย ๆ อาหารมีพลังงานร่างกายทำงานร่างกายเผาผลาญพลังงานนี้ ความสมดุลที่ละเอียดอ่อนสามารถหักได้โดยการข้ามมื้ออาหารหรือใช้เวลามากเกินไปโดยไม่มีอาหาร เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงพอเรารู้สึกเต็มไปด้วยพลังงาน เมื่อระดับนี้ลดลงเรารู้สึกลำบากในร่างกายทั้งหมด ดังนั้นเพื่อให้รู้สึกเต็มไปด้วยพลังงานตลอดทั้งวัน - คุณจำเป็นต้องกินบ่อยซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลที่มั่นคงในเลือด

เราเร่งการเผาผลาญอาหาร ร่างกายของเรามีโปรแกรมทางพันธุกรรมเพื่อการอนุรักษ์พลังงานเมื่ออาหารหยุดชะงักลง ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงทุกๆ 3 ชั่วโมงดังนั้นหากเราไม่กินอาหารใด ๆ เพื่อเพิ่มระดับนี้การเผาผลาญอาหารจะช้าลง นักโภชนาการทราบว่าด้วยอาหาร 3 วันผู้หญิงมีสัดส่วนไขมันสูงขึ้นซึ่งในความเห็นของพวกเขานั้นเกิดจากการพักระหว่างมื้ออาหารเป็นจำนวนมาก

เราเติบโตน้อย เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักเมื่อร่างกายพยายามคว้าแคลอรี่ทุกตัว ปริมาณน้ำตาลต่ำในเลือด - หนึ่งในสารกระตุ้นความหิว นอกจากนี้การพักระยะยาวระหว่างมื้ออาหารจะนำไปสู่การเลือกจานที่ไม่มีเหตุผล ถ้าคุณหิวจริง ๆ และในตู้เย็นคุณจะพบแครอทดิบๆและเค้กชิ้นไหนคุณจะเลือกอะไรได้บ้าง? และทางเลือกนี้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และอาหารบ่อยๆจะไม่ทำให้ความหิวกระหายปรากฏขึ้น การบริโภคอาหารในปริมาณน้อย ๆ จะมีผลต่อตัวเลขของสตรีเสมอไป

ทำให้อารมณ์มั่นคง อาหารและอารมณ์มีความสัมพันธ์กันและการบริโภคอาหารบ่อยครั้งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบทางเคมีของสมอง สิ่งสำคัญ - รวมอยู่ในคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตอาหาร - ผลไม้ผักและธัญพืช - ช่วยรักษาระดับของ serotonin ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยกระตุ้นการเพิ่มอารมณ์ และนี่คือหลักการของการกระทำของ antidepressants สารเหล่านี้ทำให้ระดับ serotonin ลดลงอย่างรวดเร็วและแข็งแรง อาหาร "บ่อยครั้ง" มีฟังก์ชันเดียวกัน

การกินอาหารใน ปริมาณเล็กน้อย ดังต่อไปนี้สาวผู้ที่นำวิถีชีวิตอยู่ประจำและอยู่ประจำที่
เราลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ผลการศึกษาของโภชนาการต่ำโภชนาการที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยโตรอนโตพบว่าผู้เข้าร่วมระดับคอเลสเตอรอลลดลง 8% และระดับของ "อันตราย" (LDL) คอเลสเตอรอล - 12% โภชนาการอย่างเป็นระเบียบช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดรวมทั้งลด adhesions อินซูลินซึ่งกระตุ้นการผลิตคอเลสเตอรอล
วิธีการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารปริมาณน้อย? นี้จะต้องมีระเบียบวินัยและสำหรับบางการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิต แต่การเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณจะง่ายกว่าการยึดติดกับอาหารที่เข้มงวด
เป้าหมายคือกินภายใน 2-3 ชั่วโมง เมื่อบางส่วนมีขนาดเล็กควรให้ความสนใจกับคุณภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอุดมไปด้วยเส้นใยและไขมันที่แข็งแรง โปรตีนและเส้นใยให้ความอิ่ม คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจะถูกดูดซึมช้าโดยไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ไขมันซึ่งยังย่อยช้าๆ, เรียกเก็บเงินจากร่างกายด้วยพลังงานไม่ได้ทันที แต่มากเกินกว่าปริมาณอาหาร

คุณสามารถเริ่มต้น ด้วย 6 ส่วนขนาดเล็กหรือ 3 ชิ้นเล็ก ๆ ที่มี 2-3 ของว่างตลอดทั้งวัน
สิ่งมีชีวิตต้องการความหลากหลายจึงไม่ต้องกลัวที่จะแสดงจินตนาการและผสมผสานผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน ลวกเนยแข็งชีสเล็ก ๆ น้อย ๆ บนขนมปังธัญพืชหรือใส่ ogypec หรือแส้ไข่ลวกที่มีแก้วน้ำมะเขือเทศและตกแต่งด้วยผักชีฝรั่ง มีความจำเป็นต้องทบทวนแนวความคิดในการควบคุมส่วนเพื่อไม่ให้กินแคลอรี่ต่อวันมากขึ้น ในภัตตาคารสั่งอาหารว่างแสนอร่อยเป็นอาหารจานหลักหรือก่อนรับประทานอาหารจานที่เลือกใส่ครึ่งหนึ่งคุณสามารถนำกลับบ้านได้
หากต้องการ จำกัด บางส่วนให้เตือนตัวเองว่าเมื่อกินมากเกินไปจะมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ถามตัวเองก่อนรับประทานอาหารคุณต้องการกินทุกอย่างจริงๆหรือไม่และรู้ว่าคุณจะกัดจมูกขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ
คุณต้องคิดถึงเมนูที่เต็มรูปแบบสำหรับวันและใส่อาหารในภาชนะพลาสติกที่คุณสามารถนำติดตัวไปกับการทำงานหรือใครจะรอคุณเมื่อกลับมาถึงบ้าน