เรามีโครงการอาหารสามสัปดาห์ หลักการ: อัตราส่วนและชุดผลิตภัณฑ์ควรช่วยให้ร่างกายปรับตัวให้เข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างนุ่มนวล
เมนูประกอบด้วยอาหารง่ายๆที่จัดเตรียมได้อย่างง่ายดาย
เศษอาหาร 5-6 มื้อต่อวันแบ่งระหว่างมื้ออาหารไม่เกิน 2.5 ชั่วโมง ช่วยลดอาหารและช่วยลดอาหาร แต่สิ่งที่สำคัญ: สนับสนุนกิจกรรมของการเผาผลาญอาหาร - สำหรับสามสัปดาห์ระดับของมันสามารถเพิ่มขึ้น 5-15% นี้จะช่วยลดน้ำหนักอ่อนโยนและปอนด์ที่สูญหายจะไม่กลับมา
โปรแกรมของวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วไม่ จำกัด การเสิร์ฟ เพื่อให้กลมกลืนกับความร่าเริงมีความจำเป็นต้องกำหนดบรรทัดฐานทางสรีรวิทยาของอาหารที่บริโภค นี่คือปริมาณอาหารที่คุณไม่รู้สึกหิวโหย แต่จะไม่ประสบกับความรู้สึกของความหนักเบาและความอิ่มเอมใจ เป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับขนาดของกระเพาะอาหาร คุณสามารถกำหนดบรรทัดฐานของคุณด้วยความช่วยเหลือของการทดลองเล็ก ๆ : ประมาณปริมาณและน้ำหนักของส่วนตามปกติของคุณเขียนตัวบ่งชี้จากนั้นค่อยกินทุกอย่างอย่างเด็ดขาดรอ 20 นาที (เพื่อให้สัญญาณอิ่มตัวเข้าสู่สมอง) และเขียนความรู้สึกของคุณ
ทำเช่นนี้เป็นเวลาสองถึงสามวัน ประมาณกี่ครั้งและเท่าใดกินคุณรู้สึก oversaturation แล้วตัดส่วนนี้เป็น 20% และเขียนความรู้สึกอีกครั้ง หากจำนวนนี้คุณอิ่มตัวหลังจากสามวันให้ลบอีก 20% ของปริมาณต้นฉบับ ดังนั้นสำหรับสัปดาห์ให้นำมาเสิร์ฟถึงครึ่งหนึ่งของเดิม ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีน้ำหนักไม่เพียงพอให้เพิ่มส่วน 10% (จากปริมาณต้นฉบับ) เฉพาะโดยการกำหนดอัตราของแต่ละบุคคลของอาหารคุณสามารถไปที่อาหารปกติและบรรลุการสูญเสียน้ำหนัก
โปรแกรมจะพิจารณาว่าบางครั้งคุณสามารถไปในการเดินทางธุรกิจใช้เวลาวันหยุดสุดสัปดาห์นอกบ้านและอยู่ที่โต๊ะรื่นเริงเมื่อโอกาสที่จะปฏิบัติตามเมนูอย่างชัดเจนเป็นเรื่องยากด้วยวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เพียงเลือกจากมื้ออาหารที่เป็นไปได้สูงสุดและสังเกตการกลั่นกรอง
หากคอลัมน์ระบุว่า "จานโปรด" คุณสามารถปรุงอาหารได้ตามต้องการหรือใช้สูตรที่แนะนำ สภาพที่ขาดไม่ได้: อาหารอันโอชะที่จะกินช้าๆพร้อมกับความสุขที่โต๊ะที่ตกแต่งอย่างสวยงาม และเคารพบรรทัดฐานของคุณ
หากคอลัมน์ไม่ระบุเฉพาะคุกกี้หรือขนมหวานที่ต้องการคุณสามารถเลือกรายการที่ชอบมากที่สุดได้ คติประจำใจคือการไม่ให้ความสุข แต่ต้องระวังการคุมประพฤติ
แอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางค่อนข้างเป็นไปได้ ไวน์แห้ง (โดยเฉพาะไวน์แดง) ช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร คอนญักยังเป็น "เตา" ที่ดีของไขมัน แต่คุณควรดื่มไวน์ขณะรับประทานอาหารและคอนญักเป็นระบบย่อยอาหาร
เพศเป็นตัวกระตุ้นการเผาผลาญที่ดีที่สุดเพื่อลดน้ำหนัก ยิ่งมีมากขึ้นเท่าไรก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้นภูมิคุ้มกันของร่างกายจะสูงขึ้น ในสมัยนั้นเมื่อมีการระบุไว้ - เป็นข้อบังคับในบรรดาเมื่อไม่มีการระบุ - ต้องการ!
ระบอบการปกครองของน้ำ - ไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตรของน้ำจืดยังคงวันและจำไว้ว่า: ในเครื่องดื่มหวานและน้ำผลไม้มีจำนวนมากของน้ำตาล
ผลิตภัณฑ์นมเลือกปริมาณไขมันต่ำสุดและคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ทิ้งซอสอุตสาหกรรมเช่นมายองเนสซอสมะเขือเทศ ฯลฯ (มีน้ำตาลมาก) ให้อาหารเกลือน้อยลงและไม่ใช้เครื่องเทศที่เผาไหม้ (พวกเขาตื่นเต้นกับความหิวกระหาย)
ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งโหระพาเครื่องปรุงรสแห้งๆเช่นสมุนไพร Provencal หรืออิตาลีรวมทั้งน้ำมะนาว - ไฟเขียว พวกเขาประดับรสชาติของอาหารและยังมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์จากการที่คุณสามารถลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น Dill ช่วยในการขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่มีอายุการเก็บรักษาต่ำสุดและรายการ "E" สั้น ๆ บนบรรจุภัณฑ์
เนื้อสัตว์ชอบเนื้อวัวหรือเนื้อไก่และปลาที่มีไขมันสูง ทางเลือกหนึ่งคือการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพและเพื่อสุขภาพที่จะลดน้ำหนักสูตรนี้
ก๋วยเตี๋ยวเรือกับอาหารทะเล:
คุณจะต้อง:
ค็อกเทล 1 แก้ว
ก๋วยเตี๋ยว 1/2 ก๋วยเตี๋ยว 1/2 หอม;
2 ต้นของคื่นฉ่าย, 2 มะเขือเทศ (หรือแพ็คเก็ตวางมะเขือเทศ);
2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช
2 กานพลูกระเทียมเกลือ
ในกระทะให้ความร้อนน้ำมัน ใส่กระเทียม, หัวหอมและผักชีที่สับละเอียด ต้มจนนุ่มแนะนำอาหารทะเลแช่แข็ง ขณะนี้ต้มก๋วยเตี๋ยวลงในน้ำเดือดประมาณหนึ่งนาที ในกะทะใส่มะเขือเทศสับ (หรือวางมะเขือเทศและน้ำ 100 มิลลิลิตร) อุ่นให้เข้ากัน ผัดซอสและก๋วยเตี๋ยวผัดและดับอีกสองสามนาที