ทุกคนรู้ว่าการเดินช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับผู้หญิง การเดินแบบเร่งรัดอาจเป็นประโยชน์มากกว่าการวิ่งออกกำลังกาย เมื่อเดินกระดูกสันหลังไม่ได้รับแรงกระแทก และกล้ามเนื้อได้รับ tonus เพียงพอ นอกจากนี้ไม่จำเป็นต้องทำลายวิถีชีวิตที่เป็นนิสัย
กีฬาที่ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและการออกกำลังกายเรียกว่าการเล่นกีฬาในอุดมคติ เดินมีข้อดีหลายประการ:
- การเคลื่อนไหวของเธอเป็นเรื่องที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับร่างกาย
- ไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกเป็นพิเศษ
- ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ
สามารถฝึกได้ทุกที่
- และไม่มีความสำคัญน้อยกว่า: ฟรี!
เดินคืออะไร? ไม่ใช่แค่การวิ่งมาราธอนระยะไกลเท่านั้น ประการแรกคือการเดินเล่นในสวนสาธารณะของเมืองหรือการเดินป่าในอ้อมอกของธรรมชาติที่สร้างความเข้มแข็งให้กับสุขภาพของสตรี สิ่งสำคัญคืออากาศบริสุทธิ์และอารมณ์ดี
การเดินทำให้คุณผอมลง คุณรู้หรือไม่ว่าบรรพบุรุษของเรามีน้ำหนักผอมกว่าที่เราอายุเท่ากัน สามสิบปีที่ผ่านมาผู้คนเดินต่อธุรกิจ ผู้ใหญ่ - ไปทำงานหรือไปที่ร้าน เด็ก ๆ โดยเฉพาะในชนบทเดินทางไปโรงเรียนหลายกิโลเมตร และนี่ก็ถือว่าเป็นบรรทัดฐาน และเรา? ในร้านที่ใกล้ที่สุดเราไปโดยรถยนต์ เราพร้อมที่จะใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงในการขับขี่แบบครบวงจร การจราจรติดขัดกลายเป็นส่วนสำคัญของภูมิทัศน์ของเมือง หนึ่งต้องใช้งานทางร่างกายไม่เพียง แต่ในโรงยิม แต่ยังอยู่ในชีวิตประจำวัน
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ยั่งยืนใด ๆ การเดินการผลักดันร่างกาย - เผาผลาญแคลอรี่ ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจะเปลี่ยนเป็นพลังงานและไม่ได้เก็บไว้ในร้านไขมัน หากคุณกำลังเดินอย่างสม่ำเสมอน้ำหนักของคุณควรลดลง การเดินได้ผลคุณต้องรักษาฝีเท้าที่จำเป็น ความเร็วควรเดินเป็นสองเท่าในโหมดปกติ และอยู่ระหว่าง 7 ถึง 9 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เฉพาะในโหมดนี้ร่างกายจะมองหาแหล่งพลังงานเพิ่มเติมและเผาร้านค้าไขมัน
Walk เพิ่มเสียง เดินอย่างมองไม่เห็น "วาดภาพ" ภาพเงา รูปแบบของต้นขาก้นสะโพกแขนและไหล่จะนุ่มนวลและให้ความรู้สึกสบายตา เมื่อเดินหัวใจจะเต้นได้เร็วขึ้น แต่ไม่มีแรงสุดแรง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเดินอย่างรวดเร็วโดย 50% ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการหัวใจวาย และทุกเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์นี้จะจัดขึ้นโดยไม่มีความเสี่ยงของการบาดเจ็บกับตัวเอง นอกจากนี้ไม่เหมือนการวิ่งการเดินไม่ทำร้ายข้อต่อและเสริมสร้างสุขภาพของผู้หญิง
เดินแข็งแรงระบบภูมิคุ้มกัน การเดินแบบเร่งรัดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เลือดให้ออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้นในอวัยวะภายใน ผลกระทบจากออกซิเจนช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน อนุมูลอิสระถูกขับออกจากร่างกายและภูมิคุ้มกันโรคเพิ่มขึ้น การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจเกี่ยวกับการใช้เดินเพื่อสุขภาพของผู้หญิงถูกจัดขึ้นที่บอสตัน (สหรัฐอเมริกา) ผู้หญิงสองกลุ่มที่รอดชีวิตจากโรคมะเร็งเต้านม บางคนมีส่วนร่วมในการเดินขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้ใช้งาน ปรากฎว่าผู้หญิงที่เดินอย่างสม่ำเสมอ 3-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะอยู่รอดได้มากกว่า 50%
เดินแข็งแรงกระดูก อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันการเดินเรียนมีการป้องกันอย่างสมบูรณ์แบบต่อโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบ โหลดปานกลางเมื่อเดินเป็นวิธีที่สำคัญที่สุดในการรักษาความหนาแน่นของกระดูกในระดับที่เหมาะสม และแตกต่างจากการวิ่งไม่ได้นำไปสู่ความเจ็บปวดไม่สบาย กลไกการปฏิสัมพันธ์นี้คือ: มวลกล้ามเนื้อสร้างแรงกดบนโครงกระดูก กระดูกตอบสนองต่อการเพิ่มความดันกล้ามเนื้อโดยการเสริมสร้างการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูก การเผาผลาญอาหารจะเร็วขึ้นและการขาดแคลเซียมจะถูกเติมเต็มให้เร็วขึ้น นอกจากนี้การเดินยังคงรักษาความยืดหยุ่นของร่างกายและฝึกฝนเครื่องมือที่มีขนถ่ายได้
เดินช่วยเพิ่มสภาวะทางจิตใจ ทำการทดลอง ได้รับคำสั่งให้เดิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที การเดินมีผลบวกต่ออารมณ์และความมั่นใจในตนเอง ความลับคือง่ายๆเดินเร็วทำให้เกิดการหลั่งของฮอร์โมนแห่งความสุข - endorphins ยาลดอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติเหล่านี้ลดอาการทางจิตประสาทที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า อาการลดลงเช่นการนอนหลับรบกวนความเมื่อยล้าในระหว่างวันความอยากอาหาร
เป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในสตรีที่ส่งเสริมสุขภาพในทุกช่วงอายุ ชุดลำลองรองเท้าสบาย ๆ และอารมณ์ดี - นั่นคือทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการเรียน ถ้ามีเวลาว่างก็จะดีกว่าที่จะออกไปนอกเมืองมีอากาศบริสุทธิ์ และในวันธรรมดาเส้นทางที่ร่มรื่นของสวนสาธารณะของเมืองนั้นสมบูรณ์แบบ คุณไม่ควร "เดิน" ไปตามถนน ด้วยการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นหายใจเร็วและมีฝุ่นละอองเขม่าและก๊าซไอเสียเข้าสู่ปอด
เมื่อเร็ว ๆ นี้เดินโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งนิยม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหรัฐอเมริกา) ไม่ได้ผล แรงสั่นสะเทือนเป็นเวลานานทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและการบาดเจ็บที่ข้อต่อ และเมื่อเดินปัญหาดังกล่าวไม่เกิดขึ้น