วัยรุ่นส่วนใหญ่เผชิญกับปัญหาสิว การเรียกสิวผิด เป็นเพียงปฏิกิริยาของร่างกายกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยแรกรุ่น ดังนั้นการใช้เครื่องสำอางค์และยิ่งกว่านั้นยาจะไม่นำมาซึ่งผลที่ยั่งยืน หากมีความปรารถนาที่จะลดความถี่และความรุนแรงของสิวคุณควรเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง พิจารณา 6 กฎของโภชนาการอาหารกับสิว
กินผลไม้และอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ
เพื่อลดปัญหาสิวนั่นคือสิวพยายามที่จะกินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์แสดงอัตราที่ผลิตภัณฑ์แยกตัวออกมาในร่างกายเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลักของเรา ถ้ากลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดมากกว่าความต้องการของร่างกายเราจะจัดเก็บในรูปของไขมัน ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำจะถูกย่อยช้า กลูโคสมาในส่วนที่มีการให้ยาและมีเวลาที่จะนำมาแปรรูปไม่สะสมในเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้หลังจากรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำความรู้สึกอิ่มเอิบยังคงอยู่เป็นเวลานาน
ตารางที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต แต่ในช่วงสั้น ๆ คุณสามารถ แนะนำ ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
- เบเกอรี่: ขนมปังดำขนมปังที่มีธัญพืชและข้าวสาลีข้าวโอ๊ตคุกกี้
- Kashi จากธัญพืช - อาหารเสริมที่ดีเยี่ยมต่อสิว ไม่ควรทำเป็นเกล็ดทุกชนิดเช่นข้าวต้มกะหล่ำปลีและข้าวสาลี แต่ข้าวกล้องมีประโยชน์มาก
- ผลเบอร์รี่ทุกชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่ยังมีสารที่มีประโยชน์มากมายสำหรับผิว ดัชนีดัชนีน้ำตาลในแตงโมสูง (เป็นผลไม้เล็ก ๆ ) แต่เนื่องจากเป็นฤดูกาลนั้นไม่ควรสังเกตว่าเป็นอาหารอันโอชะ
- จากผลไม้แอปเปิ้ลแอปริคอตลูกพีชลูกแพร์ส้ม แต่ผลไม้กระป๋องมีผลตรงกันข้าม
- ผักแบ่งออกเป็นสองค่ายตรงข้าม แน่นอนว่าผักทุกชนิดมีประโยชน์ แต่ในการต่อสู้กับสิวเราจะช่วย: กระเทียม, เขียว, มะเขือเทศ และยังหอมหัวใหญ่กะหล่ำปลีพริกไทยผักชนิดหนึ่งมะเขือยาวถั่วเหลืองถั่วถั่ว ผลข้างเคียงมีความสุขโดย rutabaga, ผักกาดดอง, มันฝรั่ง, บวบ, ฟักทอง, ข้าวโพด, หัวผักกาด
- เมล็ดทานตะวัน เห็ด วอลนัท ถั่วลิสง ผลไม้อบแห้ง
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่ไม่แข็งแรง
- ช็อกโกแลตที่มีรสขม (ไม่ใช่นม)
คุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับเครื่องดื่มหวานขึ้นอยู่กับน้ำตาล แม้น้ำผลไม้คั้นสดๆ เมาในขณะท้องว่างพวกเขาจะย่อยได้อย่างรวดเร็วโยนลงไปในเลือดเป็นปริมาณมากน้ำตาล ตับอ่อนจะถูกโจมตี ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะบริโภคเครื่องดื่มหวานระหว่างหรือหลังมื้ออาหาร ของน้ำผลไม้, แอปเปิ้ล, ส้ม, สับปะรดมีประโยชน์มากที่สุดในการต่อสู้กับสิว แน่นอนไม่มีน้ำตาล โดยทั่วไปน้ำตาลในปริมาณมากยังเป็นศัตรูของผิว
อย่าใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมัน
การศึกษาพบว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและการปรากฏตัวของสิว ผลิตภัณฑ์นมมีผลต่อการผลิตอินซูลินและฮอร์โมนเพศชาย กรดไขมันโอเมก้า 6 ที่มีอยู่ในนมสามารถแข่งขันกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ กรดโอเมก้า 3 ต่อสู้กับการอักเสบ
แน่นอนคุณไม่สามารถปฏิเสธผลิตภัณฑ์นมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่น เพียงซื้อผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณไขมันต่ำและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม เพื่อชดเชยความจำเป็นในการบริโภคแคลเซียมกินผักซาร์ดีนไข่ผักชีฝรั่งอัลมอนด์น้ำมันมะกอก
เพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3
เพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบของผิวหนังคุณควรละทิ้งไขมันที่มีคุณภาพต่ำ ไขมันดังกล่าวสามารถพบได้ในอาหารแปรรูปมากที่สุด ลืมเวลาสำหรับขนมเค้กคุกกี้อาหารจานด่วน (โจ๊กมันฝรั่งบดพาสต้าซุป) ลืมโดยเฉพาะอย่างยิ่งตลอดไปเกี่ยวกับระบบอาหารอย่างรวดเร็ว - อาหารจานด่วน
แต่กินอาหารอิ่มตัวมากขึ้นด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขาเป็นองค์ประกอบสำคัญในอาหารโภชนาการต่อต้านสิว ซึ่งรวมถึงน้ำมันปลาน้ำมัน rapeseed, flaxseed นอกจากนี้รายการโปรดสำหรับอัตราส่วนของกรดไขมันและโปรตีนที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ ปลาซาร์ดีนกุ้งหอยแมลงทะเลคะน้า หากคุณไม่สามารถซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้เป็นประจำคุณสามารถช่วยร่างกายด้วยแคปซูลด้วยน้ำมันปลา
ช่วยตัวเองจากอุตสาหกรรมอาหาร
การพยายามลดต้นทุนส่วนใหญ่ผู้ประกอบการอุตสาหกรรมอาหารในประเทศใช้ผลิตภัณฑ์ราคาถูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งอันตรายคือการปรากฏตัวของพวกเขาในไขมันดัดแปรพันธุกรรมที่ก่อให้เกิดสิว ศึกษาฉลากของผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังซื้ออย่างระมัดระวัง ควรเตรียมอาหารที่บ้าน สุกด้วยไอน้ำจะคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และไม่มีโมเลกุลที่เป็นพิษ
สังเกตความสมดุลของกรดเบส
ความสมดุลระหว่างกรดและด่างที่เราใช้อยู่ภายใน เพื่อรักษาความสมดุลนี้จำเป็นต้องนับผลิตภัณฑ์ที่บริโภค ในส่วนของผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรดควรคำนึงถึง¾ของผลิตภัณฑ์ alkalizing ความสมดุลของกรด - เบสเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญระหว่างเซลล์และมีผลต่ออาการของสิว
การทำให้อาหารเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำผักและผลไม้เหล่านี้ มันเป็นประโยชน์ที่จะดื่มน้ำแร่ที่อุดมไปด้วยไบคาร์บอเนต ตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรด: ธัญพืช, ขนมปัง, ชีสพาเมซาน ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสมดุลของกรด - ฐานสามารถหาได้จากนักโภชนาการ
รักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
อาจดูเหมือนชัดเจน แต่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีส่วนช่วยในการมีสุขภาพที่ดี รวมทั้งสุขภาพผิว วิถีชีวิตขึ้นอยู่กับปัจจัยสี่ประการคือกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจโภชนาการการนอนหลับและผลกระทบจากความเครียด วัยรุ่นต้องมีส่วนร่วมในกีฬาที่รุนแรง ในอาหารที่แนะนำให้ทำตามกฎของ "สี่ในสี่" ในอาหารที่ควรจะเป็นหนึ่งในสี่ของผลไม้, ไตรมาสของผักดิบ, ไตรมาสผักสุกและไตรมาสของโปรตีน การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะวางหลังจากการหาวครั้งแรกแม้ว่าจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้า Yawning เป็นสัญญาณของร่างกายของคุณที่ต้องการพักผ่อน
การใช้กฎเกณฑ์ 6 ประการเกี่ยวกับโภชนาการอาหารเพื่อต่อต้านสิวไม่เพียง แต่ช่วยลดกระบวนการอักเสบของผิวหนังเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างร่างกายโดยรวม