ความเครียดทางกายภาพในระยะเวลาก่อนหน้าอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและถ้าคุณมีผลเสียคุณจะมีผลร้ายแรงมากขึ้นในรูปแบบของตะเข็บที่แตกต่างกัน (หลังผ่าตัดคลอดหรือเย็บช่องว่างใน perineum) เพิ่มความกดดันภายในช่องท้องหรือลดผนังช่องคลอด ดังนั้นการเร่งรีบกับการออกกำลังกายในช่วงระยะเวลาการกู้คืนจึงเป็นที่ยอมรับไม่ได้ จะดีกว่าที่จะรอสักหน่อยกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้สำหรับการกำจัดของช่องคลอดหลังคลอดมากกว่าที่จะฉีกขาดสุขภาพที่เปราะบางอยู่แล้ว!
แบนท้อง - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
หากการกู้คืนหลังจากคลอดเสร็จสิ้นลงแล้วและคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแล้วคุณควรตัดสินใจเกี่ยวกับสถานที่สำหรับการเรียนและวิธีที่พวกเขาถืออยู่ ข้อเสนอแนะที่ยอมรับโดยทั่วไปสำหรับเรื่องนี้ไม่มีอยู่จริงผู้หญิงแต่ละคนเลือกวิธีการที่สะดวกที่สุดในการถอดหลังคลอด
ความสมบูรณ์แบบของรูปด้วยความช่วยเหลือของการกู้ยืมเงินจากนักกีฬากายกรรมและแอโรบิคเป็นเป้าหมายหลักของการสร้าง กล่าวอีกนัยหนึ่งสาระสำคัญของบทเรียนนี้สามารถอธิบายได้ดังต่อไปนี้: งานประติมากรรมบนร่างกาย สาระสำคัญของการฝึกอบรมการสร้างรูปร่างเป็นผลทางกายภาพที่ชัดเจนในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ
เมื่อเลือกวิธีการในการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับรูปนี้คุณแม่ควรหยุดความสนใจของเธอในการกระจายเวลา สองบทเรียนต่อสัปดาห์ที่กินเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงกับความสม่ำเสมออาจสูญเสียประสิทธิภาพในกรณีที่มีสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันหลายแบบ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะอาศัยอยู่ในตัวเลือกอื่น ๆ
ทำงานที่บ้าน!
ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายที่มีรูปร่างภายใต้การแนะนำของผู้สอนสามารถทำให้หน้าท้องหลังคลอดของคุณลดลงได้ ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้อย่างอิสระโดยใช้แบบฝึกหัดง่ายๆที่บ้าน การออกกำลังกายใด ๆ ดำเนินการโดยมีการรับรู้อย่างชัดเจนถึงสิ่งที่มีไว้สำหรับ - แต่แล้วจะมีประสิทธิภาพ ดังนั้นควรทำตามคำแนะนำดังต่อไปนี้:
1. ในกีฬาใด ๆ ควรอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายหลัก
2. อย่าใช้ภาระเนื่องจากจุดประสงค์หลักของพวกเขาคือการก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อและส่วนที่ซับซ้อนที่คุณกำลังดำเนินอยู่มุ่งไปในทิศทางตรงกันข้าม
3. การกดระหว่างการออกกำลังกายควรมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องและจำเป็นต้องมีการตรวจสอบเทคนิคการทำงานอย่างใกล้ชิด จำนวนน้อย "วิธีการ" ที่มีคุณภาพดีจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในสงครามสำหรับท้องแบนหลังคลอด
4. ความเข้มของการฝึกไม่ใช่ค่าสุดท้าย ข้อเสนอแนะของผู้เชี่ยวชาญบางคนเกี่ยวกับวิธีการประหยัดพลังงานในกรณีนี้เป็นที่ยอมรับไม่ได้หากคุณสนใจผลลัพธ์ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ความขยันขันแข็งมากเกินไปสามารถทำอันตรายได้มาก ดังนั้นหากคุณไม่เคยได้รับการฝึกอบรมมาก่อนหรือถ้าคุณเริ่มต้นพวกเขาหลังจากหยุดพักยาวทำมันค่อยๆ วิธีหนึ่ง (จำนวนครั้งที่ทำโดยไม่มีการแบ่ง) เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายคุณควรจะนำมาได้ถึงสี่
ดูการหายใจของคุณอย่างระมัดระวัง! เมื่อหายใจออกให้ดึงกล้ามเนื้อของตัวกดไปพร้อม ๆ กับการวาดภาพที่ผนังด้านหน้าของช่องท้องให้แน่ใจว่าซี่โครงร่วงลง เมื่อคุณสูดดมกล้ามเนื้อกดไม่ผ่อนคลายและผนังหน้าท้องควรหดกลับ
ในทางปฏิบัติจะได้รับการพิสูจน์ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมกดเป็นวิธีการทำงานอย่างต่อเนื่องซึ่งในการออกกำลังกายหลายอย่างจะดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งหลังจากที่อื่นโดยไม่หยุดชะงัก แบ่งหลังจากที่ซับซ้อนอย่างใดอย่างหนึ่งควรมีอย่างน้อยหนึ่งนาที ชุดทั้งหมดจะทำงานอย่างรวดเร็วและมีจำนวนซ้ำสูงสุด แต่วิธีนี้จะค่อยๆเพิ่มปริมาณความเข้มข้นระหว่างการเรียน และเมื่อออกกำลังกายคุณควรมุ่งความสนใจไปที่สภาพกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างต่อเนื่องซึ่งควรจะทำให้เครียด
และยัง - หนึ่งชั่วโมงก่อนที่การออกกำลังกายไม่ควรกิน
1 เมื่อสูดดมท้องจะปัดเศษมากที่สุด เมื่อหายใจออก - ผนังด้านหน้าเลื่อนไปยังกระดูกสันหลังและตำแหน่งนี้จะคงที่ไม่กี่วินาที มันจะทำ 4-5 วิธี 10 ครั้ง
ครั้งที่ 2 ตำแหน่ง - "นอนบนท้องของคุณ" สามารถงอได้มากสุดในอีกไม่กี่วินาที จำนวนวิธีใกล้เคียงกับการยืดก่อนหน้านี้
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน
№1 ตำแหน่ง - ขาเข้าด้วยกัน ในขณะที่ทำ squats, ก้นจะหดอย่างมากร่างกายเอียงมือวางอยู่ตรงกลางของต้นขา หายใจเข้าท้องก็กลม เมื่อยืดมือขึ้นและแผ่ออกไปด้านข้างที่มุมเฉียบพลัน ด้านหลังยืดตัวได้สูงสุดสูดดมและดึงเข้าที่ท้อง นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "หายใจท้อง"
ดึงอากาศผ่านจมูกอย่างช้าๆขณะที่คุณต้องผ่อนคลายไดอะแฟรม ช่องท้อง "พอง" ไปข้างหน้าในขณะที่ส่วนล่างของมันเต็มไปด้วยอากาศ ควรจำไว้ว่าด้วยวิธีการหายใจเพียงด้านล่างของปอดนี้เต็มไปด้วยอากาศหน้าอกไม่นิ่งท้องก็เคลื่อนที่อย่างหยักศก
เมื่อทำหน้าที่เป็นสิ่งที่จำเป็นต้องรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของผนังหน้าท้องไปยังกระดูกสันหลังเนื่องจากเป็นจุดหลักของการออกกำลังกาย
ความสนใจ !!! ส้นเท้าคงคงที่บนพื้นและการหายใจควรจะต่อเนื่อง!
จากนั้นกางขาของคุณไปทางซ้าย - ยืดผม แต่ยังคงน้ำหนักอยู่หัวเข่าของขาขวาเหยียดตรงไปที่ข้อศอกซ้าย การเปลี่ยนขาเป็นรูปครึ่งวงกลมคุณควรหายใจสั้น ๆ ในขณะที่เน้นการหายใจออกและการสัมผัสข้อศอกกับเข่า
การออกกำลังกายจะดำเนินการ "ก่อนที่ฉันจะตก"
№3 วางลงบนด้านข้างของคุณงอขาเล็กน้อย ไหล่ซึ่งอยู่บนพื้นให้เลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย
ถ้าคุณอยู่ทางด้านซ้ายให้หมุนที่อยู่รอบ ๆ แกนไปทางขวา ใน "เวลา" - ถึงส้นเท้าด้วยมือของคุณฉีกขาดหัวเข่าและใบไหล่ของคุณ ท่าทางจะถูกรักษาไว้เป็นเวลาครึ่งนาที
หลังจากนี้ให้ปฏิบัติตามการยืดกล้ามเนื้อท้องเฉียงที่รูปผนังด้านข้างของช่องท้องและโยนหัวเข่าของคุณในทิศทางเดียวและมือในอื่น ๆ จึงทำให้ร่างกายย้ายไปในทิศทางตรงกันข้าม
ลำดับของการออกกำลังกายซ้ำอยู่ด้านขวา
ตำแหน่งเริ่มต้นคือแนวนอนแขนจะตามลำตัวส่วนขาจะงอและวางไว้ที่ความกว้างของไหล่ เนื้อซี่โครงถูกกดให้แน่นกับพื้น
ดึงพุงในขณะที่หายใจออกและยกอุ้งเชิงกรานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลังจากถึงจุดที่เป็นไปได้สูงสุดให้ถือตัวอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที รวมถึงการออกกำลังกายและกล้ามเนื้อเฉียงประมาณ 15 วินาทีในการยืดขา
ในการออกกำลังกายนี้การทำงานของก้นจะถูกตัดออกให้มากที่สุด
№5 ตำแหน่งเริ่มต้น: วางตัวลงบนหลังของคุณและดึงเข่าไปที่หน้าอกของคุณ ยกมือขึ้นข้างหนึ่งให้กดมือของคุณลงไปที่พื้น
เมื่อ "เวลา" ยกก้นและสะโพกย้ายไปที่ด้านข้างโดยไม่ต้องแยกหัวเข่าและไม่ลดลงกับพื้น หายใจออกแม้กระทั่งไหล่จากพื้นไม่หลุดออกมา เมื่อ "สอง" กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าและทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางตรงกันข้าม
№6 เอนตัวลงบนหลังขางอที่หัวเข่าเท้าบนพื้นมือข้างหลังศีรษะ ดึงแขนไปข้างหน้าฉีกไหล่ออกจากพื้น ในตำแหน่งโกหกหายใจขณะนั่งหายใจออก บางทีอาจทำให้การออกกำลังกายยุ่งยากขึ้นซึ่งควรจะล่าช้าไปสักระยะหนึ่งในตำแหน่งที่ยอมรับ
เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดหลักในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่าขยับศีรษะไปมา
№7 ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ด้านหลังยกขาขึ้นและงอที่หัวเข่าแขนยืดไปตามลำต้น
ยกสะโพกให้สูงขึ้นเช่นเดียวกับที่คุณกำลังจะทำให้ขาตั้ง แต่ไม่สูง มือยังคงอยู่บนพื้น แต่ควรใช้ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เมื่อทำการออกกำลังกายนี้คุณควรให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่ากระดูกเชิงกรานขึ้นเฉพาะเนื่องจากกล้ามเนื้อของหน้าท้องกด
№8 นี้จะต้องโซฟาหรือม้านั่ง
ในตำแหน่งเริ่มต้นคุณนั่งอยู่บนขอบของพื้นผิวแล้วนอนบนหลังของคุณและใส่มือของคุณที่อยู่เบื้องหลังหัวของคุณ ขาก้มที่หัวเข่าและดึงเข้าสู่ท้องแล้วดึงพวกเขาออกเพื่อให้ร่างกายตรงเป็นหนึ่งบรรทัด แล้วดึงขาขึ้นอีกครั้ง ไม่สามารถแก้ไขข้อเข่าได้
ด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างสม่ำเสมอนี้หลังจากผ่านไปประมาณ 2 เดือนกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นและช่องคลอดหลังคลอดจะหายไป นอกจากนี้ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณจะได้รับเอวที่น่าสนใจ อย่างไรก็ตามผลทั้งหมดเหล่านี้มีผลเฉพาะกับการออกกำลังกายแบบปกติเนื่องจากท้องแบนจะถูกเก็บไว้เป็นเวลานานดังนั้นตัวเลขที่ดี (แม้ในระยะหลังคลอด) ไม่ได้เป็นผลเดียว แต่วิถีชีวิต!