ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว: ออกกำลังกาย

แม้แต่การออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่ดีที่สุดก็เร็ว ๆ นี้ก็จะเลิกให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ เพื่อปรับปรุงอย่างต่อเนื่องคุณต้องก้าวไปข้างหน้า เรานำเสนอความแปลกใหม่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในด้านการออกกำลังกาย ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วออกกำลังกาย - นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ

เริ่มต้นด้วย pylocoping คอมเพล็กซ์นี้พัฒนาโดยโค้ชจาก California Viveka Jensen รวมองค์ประกอบของมวยและพิลาเทส นักแสดงหญิงฮอลลีวู้ดและนักร้องฮิลารีดัฟฟ์บอกว่าเขาคือผู้ที่ไม่ใช้เวลามากช่วยให้เธอสามารถสร้างร่างที่เร้าใจสมาร์ทและมีเสน่ห์ได้อย่างไม่น่าเชื่อ ความลับเป็นเรื่องง่าย: การฝึกฝนคู่ทำให้เกิดผลสองเท่า การชกมวยเผาผลาญแคลอรี่ช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนบนช่วยสอนความคล่องแคล่วและการประสานงานและให้ความมั่นใจในตนเองเป็นพิเศษ พิลาทิสช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อได้ดี ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและทำให้ความรู้สึกสมดุลภายในสมบูรณ์แบบ การรวมกันขององค์ประกอบเหล่านี้ทำให้ได้รับการฝึกฝนอย่างลงตัวซึ่งจะกลมกลืนกับทุกส่วนของร่างกาย

ตารางเรียน: ที่ซับซ้อนจะดีกว่าในการทำเท้าเปล่า - ดังนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นจับกับพื้นและเพิ่มภาระที่ส่วนล่างของขา ทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้อุ่นเครื่องในสถานที่หรือกระโดดเชือกเป็นเวลา 2 นาทีบวกกับ "กล่องเงา" 3 นาที ดำเนินการเคลื่อนไหวภายใน "รอบ" หนึ่งหลังจากที่อื่นโดยไม่หยุดชะงัก ถ้ามีเวลาให้คุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายอุ่นเครื่องระหว่างการเคลื่อนไหวได้ คุณจะต้อง: คู่ของถุงมือที่มีน้ำหนัก (น้ำหนัก 500 กรัม) แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา สำหรับการออกกำลังกายบนพื้นให้เก็บไว้บนเสื่อโยคะหรือผ้าเช็ดตัวหนา

มวยเงา

วางเท้าให้กว้างกว่าหัวไหล่หัวเข่าของคุณ บีบมือของคุณให้เป็นกำปั้นยกให้คาง (ป้องกันท่าทาง) และฤดูใบไม้ผลิเหมือนนักมวยไปมาบนแผ่นรองพื้นของเท้าของคุณ หรือใช้มือของคุณเพื่อชะลอการพัดไปข้างหน้าจากไหล่เป็นเวลา 3 นาที

Jeb-cross มีการเปลี่ยนแปลงของขา

กล้ามเนื้อแขนขาหน้าท้องและก้นทำงาน ยืนขึ้นขา - กว้างกว่าไหล่ฟุตคลี่เล็กน้อยออกด้านนอกงอเข่า ยกกำปั้นให้ตัวเองยืนอยู่ในตำแหน่งที่ป้องกัน เลี้ยวซ้ายไปทางซ้ายเล็กน้อยและก้าวเท้าซ้ายไปทางด้านข้างโดยให้เบ็ดด้วยมือซ้ายของคุณ - โยนไปข้างหน้าจากไหล่ด้วยฝ่ามือของคุณลงแล้วรีบนำมือกลับไปยังตำแหน่งเดิม เลี้ยวขวาและเท้าขวาด้วยมือขวาของคุณทันที - ตีในแนวทแยงมุมที่ด้านซ้าย (ในตำแหน่งของมือซ้ายของคุณ) ใส่เบ็ดและไม้กางเขนสลับกัน 4 แฉก (ไปข้างหน้าและตามแนวทแยงมุม) จากนั้นให้เลื่อนไปข้างหน้าถอยหลัง 4 ขา (ขาตั้งขนานกัน) ทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้งโดยทำเซสชันเป็นเวลา 90 วินาที จากนั้นเปลี่ยนด้าน (ตีไปข้างหน้าด้วยมือขวาและซ้ายตามแนวทแยง)

การทำให้มือและเท้าเรียบขึ้น

กล้ามเนื้อแขนขาและกล้ามเนื้อ - stabilizers ทำงาน ยืนบนเท้าขวางอเข่าของคุณดึงท้องของคุณเข้าไปในตัวคุณเอง ยกเข่าซ้ายขึ้นที่ระดับเอวและยืดเท้าของคุณตรงหน้าคุณหยุดตัวเอง ในเวลาเดียวกัน, ขยายแขนของคุณที่ระดับหน้าอก, ปาล์มขึ้น. ดึงข้อศอกไปที่ด้านข้างงอเข่าซ้ายและนำส้นไปที่เข่าขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นด้วยเท้าซ้ายของคุณ จากนั้นเปลี่ยนด้านและทำซ้ำ

กล้ามเนื้อขาก้นแขนและหน้าท้องทำงาน ยืนอยู่ในตำแหน่ง plie กระจายขาของคุณกว้างขึ้นและเปลี่ยนถุงเท้าของคุณกันนั่งลงเพื่อให้หัวเข่าของคุณอยู่เหนือเท้าของคุณ เลี้ยวไปทางขวา (สะโพกจะนิ่ง) และให้แขนออกไปทางซ้ายไปที่ต้นขาขวาและแขนขวา กลับมือของคุณไปยังตำแหน่งป้องกันข้อศอกที่ด้านข้างแล้วเลี้ยวซ้ายและทำซ้ำการเคลื่อนไหว อยู่ในตำแหน่ง plie และกดให้แน่นโดยเร็วที่สุดเปลี่ยนด้านข้างเป็นเวลา 2 นาที

ตะขอมีขา

กล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่แขนขาและกล้ามเนื้อ - เสถียรภาพงาน วางเท้าให้กว้างกว่าหัวไหล่หัวเข่าของคุณงอและนำกำปั้นของคุณไปยังตำแหน่งป้องกัน ยกมือขวาจับมันงอตามแนวทแยงมุมตรงหน้าอก - มือควรอยู่ใต้คาง เมื่อตื่นตาตื่นใจให้เปิดเท้าขวาและพลิกตัวไปทางซ้าย ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ โดยหันเท้าซ้ายไปตี ทำให้ 4 hooks, ใส่ในพวกเขาพลังงานของร่างกาย. จากนั้นให้หมัดของคุณไปยังตำแหน่งที่ป้องกันและทำ 4 กระโดดข้ามขาของคุณหนึ่งไปยังอีก เคลื่อนไหวสลับกับมือและเท้าเป็นเวลา 3 นาที

Pear blows

กล้ามเนื้อของมือไหล่เข็มขัดและขาทำงาน ยืนขึ้นขามีไหล่กว้างออกจากกันถุงเท้าถูกวางไว้ที่ด้านข้าง งอเข่าซ้ายและยืดเท้าขวาไปข้างหน้าคุณโดยสัมผัสพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ ในเวลาเดียวกันยกมือขึ้นหน้าคุณในระดับสายตาข้อศอกงอฝ่ามือกำปั้น หมุนหมัดของคุณต่อกันราวกับว่าคุณกำลังมวยด้วยลูกแพร์จินตนาการ ในเวลาเดียวกันให้สัมผัสพื้นผิวด้านในของเข่าซ้ายพร้อมกับนิ้วเท้าขวาของคุณ ดำเนินการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยมือของคุณปล่อยถุงเท้าด้านขวาลงไปบนพื้นและยกขึ้นอีกครั้งเพื่อเข่า ออกกำลังกายเป็นเวลา 90 วินาทีแล้วเปลี่ยนด้าน

กล้ามเนื้อของมือร่างกายส่วนล่างและกล้ามเนื้อและการทำงานของ stabilizers ยืนบนเท้าขวาของคุณและเริ่มที่จะเอนไปข้างหน้าในขณะที่ยกขาซ้ายถึงระดับของสะโพก, นิ้วเท้าจะขยาย ให้แขนขวาไปข้างหน้าและด้านซ้าย - กัน, ที่ระดับหน้าอก, รักษาความสมดุล ให้งอเข่าขวาให้ตรงที่สุดให้ตรงขา ต่อไป 1 นาทีเปลี่ยนขาและทำซ้ำ

ไม้ระแนงแนวตั้งพร้อมเท้าลักพาตัว

กล้ามเนื้อของขา, ก้น, แขนและกล้ามเนื้อทำงานเสถียรภาพ ยืนบนเท้าขวาของคุณและยืดแขนของคุณไปที่ด้านข้างที่ระดับไหล่ฝ่ามือกับพื้น เอนไปข้างหน้าและยกขาซ้ายไปด้านข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นิ้วเท้าเหยียดออก จับแขนและลำตัวนิ่งแตะนิ้วเท้าซ้ายของพื้น ยกขาซ้ายขึ้นอีกครั้งและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 90 วินาที จากนั้นเปลี่ยนด้าน

สายคลายขา

กล้ามเนื้อของหน้าอกแขนและกล้ามเนื้อทำงานเสถียรภาพ ยืนอยู่ในท่าทางของบาร์ที่พิงแขนและนิ้วเท้า - ข้อศอกอย่างเคร่งครัดภายใต้ไหล่ งอเข่าของคุณเพื่อให้ห่างจากพื้นประมาณสองเซนติเมตรแล้วยืดขาของคุณ ใช้เวลา 45 วินาทีพักเป็นเวลา 15 วินาทีและทำซ้ำ นำเวลาทั้งหมดไป 2 นาที

มุม

กล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่และกล้ามเนื้อ - รักษาเสถียรภาพทำงาน นั่งตรงหัวเข่างอที่มุมขวาถุงเท้าสัมผัสพื้น (ส้นเท้าจะถูกฉีกออก) ดึงแขนของคุณไว้ที่หน้าอกด้วยมือของคุณลงและรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้พิงหลังที่มุม 45 องศา โรยมือของคุณขึ้นและลง (ความกว้างประมาณสองเซนติเมตร) เป็นเวลา 1 นาทีหรือทำประมาณ 100 ครั้ง ประมาณกลางฉีกขาของคุณออกจากพื้น เก็บหลังของคุณตรงและหน้าอกของคุณ - upbeat

ข้ามขาด้วยการขับ

กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างทำงาน ลงบนสี่ขาเข่าในระดับหนึ่งที่มีสะโพกข้อศอกขวาบนพื้นใต้ไหล่ขวามือซ้ายพิงบนฝ่ามือใต้ไหล่ซ้าย ยกขาซ้ายขึ้น (งอหัวเข่าดึงนิ้วออก) แล้วเข่าขวา ย้ายน้ำหนักไปทางด้านขวาขณะยืดมือซ้ายและยกขาซ้ายไปที่ระดับไหล่และโยนไปข้างหน้า (นิ้วเท้ายืดยาว) ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 1 นาทีแล้วเปลี่ยนด้าน