ทุกคนมีประสบการณ์ในชีวิตของเขาเมื่อความหมายของการดำรงอยู่สูญหายโอบกอดความปรารถนาที่เหลือทนสีของโลกจางหายไปและใครอยากจะทำลายโลกใบนี้หรือลบออกจากใบหน้าของเขา ความน่ารังเกียจของม้ามคือมันดูดเหมือนหนองน้ำและยิ่งคุณหมกมุ่นอยู่ในนั้นมากเท่าไร Khandra กลายเป็นความไม่แยแสความไม่แยแส - เข้าสู่ภาวะซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้า - เป็นไม่เต็มใจที่จะมีชีวิตอยู่ วิธีการเอาชนะรัฐนี้และหยุดการไว้ทุกข์ให้กับตัวเองและชีวิตที่ล้มเหลวของคุณ?
มีทางออก นักจิตวิทยาได้ใช้วิธีการพิสูจน์แล้วว่าอาร์เจนตินาต่อสู้กับผลของม้าม แต่ก่อนอื่นเรามาดูสาเหตุและผลที่ตามมา ศัตรูต้องเป็นที่รู้จักในตัว กับเพื่อน ๆ มันง่ายกว่าเสมอที่จะเจรจาต่อรองกับคนแปลกหน้า ออกจากสถานะของ "น้ำหนัก" จะช่วยเทคนิคพิเศษที่พัฒนาโดยการฝึกจิตวิทยา พวกเขาจะสอนวิธีการจัดการกับภาวะซึมเศร้าและบอกคุณว่าต้องทำอย่างไรเมื่อมือของคุณลงไปคุณไม่มีพลังงานเพียงพอและต้องการมีชีวิตอยู่"ไวรัส" ของม้าม
- ความตึงเครียด
- โรคเหน็บชา
- อาหาร
- ความทรมานจิตใจ
- กำลังทางกายภาพ
- การรับยา
การรักษาอารมณ์ไม่ดี
ด้วยเหตุผลที่สามารถมองเห็นได้ ส่วนใหญ่สามารถกำจัดได้โดยไม่ต้องอาศัยผู้เชี่ยวชาญ แต่จะทำอย่างไรกับผู้ที่ไม่ได้สติสำส่อนของภาวะซึมเศร้าซึ่งไม่สามารถถ่าย "เปล่า"? พวกเขามักจะกำหนดสภาพอากาศสำหรับอารมณ์ ในจิตบำบัดมีวิธีการที่ช่วยให้จิตใต้สำนึก "น้ำสะอาด" และแสดงให้เห็นถึงสาเหตุที่แท้จริงของม้าม นักจิตวิทยากล่าวว่าหลายคนที่หดหู่ใจจะติดอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากและไม่เห็นทางออก การฝึกนักบำบัดโรคทางเวชศาสตร์ Elena Tararina ได้พัฒนาเทคนิคของผู้เขียนซึ่งช่วยให้จิตใจของเธอเสียชีวิตโดยไม่ต้องเสียชีวิตและเปลี่ยนความรู้สึกที่ทำลายลงไปสู่ความคิดสร้างสรรค์เทคนิค "การวาดภาพอาการซึมเศร้าด้วยน้ำมันพืช"
- สร้างบรรยากาศที่สงบจิตวิญญาณของคุณ: ธูปไฟ, ใส่เพลงที่เงียบสงบหรือปิดทุกอย่างและเปิดเงียบ
- ปล่อยให้ตัวเองเจาะลึกถึงสถานะที่เป็นลบที่ทำให้คุณรู้สึกถึงพลังและความมีชีวิตชีวา อาศัยอยู่ในใจและในรายละเอียดมากที่สุดรายละเอียดสถานการณ์ที่รบกวนความสงบของคุณ
- เน้นอารมณ์ ให้พวกเขาพูดและพูดเพื่อตัวคุณเอง (ตะโกน, สบถ, ไม่พอใจ) หากพวกเขาต้องการ
- ถ่ายทอดประสบการณ์ของคุณไปยังกระดาษและวาด "มอนสเตอร์" เหล่านี้ที่สร้างความรู้สึกทำลายล้างทั้งหมดของคุณ
- นำภาพวาดไปที่หน้าต่างและสแกนด้วยรูปลักษณ์ "x-ray" นี่คือ "ภาพรวม" ด้วยการวินิจฉัยโรคของคุณ
- ดำเนินการวินิจฉัยภาพอย่างละเอียด: ตั้งชื่อ อธิบายสิ่งที่คุณเห็นบนกระดาษ คิดว่าจะสามารถเพิ่มรายละเอียดลงในภาพวาดเพื่อลดความตึงเครียดได้หรือไม่ แก้ไขหรือเพิ่มสิ่งที่จะทำให้ภาพดูเป็นบวกมากขึ้น
เทคนิค "ความรู้สามนาที"
- นั่งราบ แต่ฟรี รู้สึกมั่นใจในร่างกายของคุณ
- มุ่งเน้นที่ความคิดของคุณ แต่ไม่ต้องกังวลกับพวกเขา แต่เพียงแค่ดูพวกเขาว่ายน้ำทีละคน ดังนั้นคุณจึงสร้างระยะห่างระหว่างตัวคุณและความคิดของคุณ
- ตระหนักถึงความรู้สึกของคุณซึ่งคุณติดอยู่และตอนนี้กำลังประสบกับความเจ็บปวดความผิดหวังความโกรธแค้นและความไม่พอใจอื่น ๆ อย่าปฏิเสธพวกเขาและอย่าต่อต้าน รับรู้ถึงสิทธิที่จะเป็น
- รู้สึกถึงร่างกายของคุณ จดจำความรู้สึกในขณะนี้ ยอมรับพวกเขาแม้ว่าจะเป็นความตึงเครียดที่ไม่พึงประสงค์ความแข็งความอ่อนแอประสาทกระตุก ฯลฯ
- สำรวจการหายใจของคุณ รู้สึกว่าระหว่างการหายใจหน้าอกของคุณท้องจะเคลื่อนไปเมื่ออากาศผ่านจมูกปากและเติมปอด
- มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณโดยรวม ยอมรับความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ที่อยู่ในกล้ามเนื้อหายใจอวัยวะภายใน ลบความตึงเครียดอย่างมีสติโดย "หายใจ" ในชีวิตใหม่และพลังงานใหม่ และหายใจออกปล่อยสิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจ
- ทำตามเทคนิคนี้คุณไม่จำเป็นต้องติดอยู่กับสามนาที มันสามารถสุดท้ายตราบเท่าที่คุณต้องการที่จะผ่อนคลาย สิ่งสำคัญอย่าลืมที่จะใช้มันเมื่อคุณรู้สึกว่าความอ่อนแอความเครียดความเครียดหรือคุณไม่สามารถกำจัดความคิดเชิงลบครอบงำ