ไปออกกำลังกายต้องการที่จะดำเนินการ? แต่ยังคงเชื่อว่าจากกระแสเหงื่อนี้บินในสายตาและความคิด "คุณต้องบังคับตัวเอง" จะดีหรือไม่? คุณผิด! ไม่เพียง แต่จะไม่มีความรู้สึก แต่มีปัญหามากมายมา! หลังจากออกกำลังกายเป็นวิทยาศาสตร์จริงๆ และก็มีกฎพื้นฐานของตัวเอง ดีถ้าคุณโชคดีกับอาจารย์ผู้สอนที่จะแนะนำคุณให้เข้าเรียน และถ้าไม่? นี่คือ 4 เคล็ดลับง่ายๆสำหรับสตรีฟิตเนสที่แท้จริง
1. เลือกการออกกำลังกาย
สิ่งแรกที่คุณต้องทำในสโมสรออกกำลังกายคือการกำหนดวิธีการฝึกที่เหมาะสำหรับคุณถ้าคุณมีปัญหาด้านสุขภาพ พิจารณาตัวเลือกทั่วไป
โรคเส้นเลือดขอด
ประโยชน์: veloergometers กับกลับเอียงฝึกรูปไข่การออกกำลังกายใด ๆ ในน้ำและว่ายน้ำออกกำลังกาย "จักรยาน" นอนอยู่บนหลังของคุณปีนบันได
เป็นอันตราย: แรงกระแทกใด ๆ ที่เตะไม่เพียง แต่ในอุปสรรค แต่ด้วยการหยุดคม (น้ำเป็นข้อยกเว้น) แม้จะเรียกว่า "ระยะบิน" เมื่อวิ่งและการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ย่อมลงท้ายด้วยการเชื่อมโยงไปถึงนั่นคือภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับเส้นเลือด ภายใต้ข้อห้ามของแอโรบิกขั้นตอนการปั่นวิ่งจ๊อกกิ้งและกระโดดคิกบ็อกซิ่ง
เป็นไปได้: แอโรบิคน้ำและแอ็คชั่นคลาสกลุ่มพลังงานในโหมดแอโรบิคไดนามิกการยืดการเต้น
โรคกระดูกพรุน
ประโยชน์: การฝึกน้ำหนักพวกเขาเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก
เป็นอันตราย: การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน, แรงกระแทก (เช่นเดียวกับเส้นเลือดขอด)
เป็นไปได้: โยคะและการยืด (แต่อย่างเรียบร้อยภายในความกว้างที่ไม่มีอาการปวดเมื่อยตามข้อต่อ) แอโรบิกในน้ำพิลาทิสใน "พื้นดิน" เช่นบนพื้น
น้ำหนักตัวมากเกิน (ตามปกติหลอดเลือดดำมีความเสียหายรวมทั้งโรคข้อเข่าเสื่อม)
ที่มีประโยชน์: ทั้งหมด "น้ำ", ฝึกรูปไข่, พิลาทิส, ยืด, เดิน
เป็นอันตราย: วิ่ง, กระโดด, โคตรจากขั้นตอนซึ่งหมายถึงขั้นตอนแอโรบิค, "ระยะบิน" (ดู "Varicose")
เป็นไปได้: การเต้นเกือบจะปราศจากตัวแบ่งจากพื้นปั้นร่างกาย core
2. โหลดโหลด
สิ่งที่ควรจะเป็น "ใช่" การฝึกอบรม? ไปและได้รับประโยชน์และไม่มีผลกระทบอันไม่พึงประสงค์
ก่อนหน้านี้: คุณกำลังเล็งไปที่สโมสรคุณกำลังรอคอยที่จะมีความสุข (โอ้กี่ผู้หญิงที่รู้สึกหดหู่ใจกำลังไปที่สโมสรในฐานะสงครามกลางเมือง!)
ในช่วง: ง่ายต่อการรักษาก้าวถ้าคุณต้องการคุณยังสามารถเร่งรู้สึกเหนื่อยล้าเพียงเล็กน้อย การทดสอบ "การพูด - ร้องเพลง": ทุกสิ่งทุกอย่างควรเป็นเช่นนั้นถ้าคุณยังสามารถพูดได้ แต่คุณไม่สามารถร้องเพลงได้อีก (ผู้หญิงคนหนึ่งที่มีไหวพริบสามารถคร่ำครวญเท่านั้น!) หลังจาก 3 นาทีหลังจากสิ้นสุดช่วงที่เข้มข้นในระหว่าง "hitching" อัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 120 ต่อนาที
หลังจาก: ความพึงพอใจ (แต่มันเกิดขึ้นเพื่อ: "Darling, ฉันไม่มีมือไม่มีเท้า ... พาฉัน, huh?")
มีสัญญาณอื่น ๆ ที่สามารถระบุได้ว่ามีโหลดเพียงพอระหว่างเรียน
สำหรับผู้เริ่มต้นและการลดน้ำหนัก การสูดดมเป็นไปอย่างรวดเร็ว แต่เกิดอาการหน้าแดงและทำให้การขับเหงื่อไม่ชัดเจน
สำหรับขั้นสูง ระดับความเมื่อยล้าเฉลี่ยหายใจไม่ออกเป็นช่วง ๆ ความผิดปกติของการประสานงานระหว่างการออกกำลังกายความรู้สึกเจ็บปวด
สำหรับผู้ที่ต้องการทำร้ายตัวเอง ใบหน้าสีแดงหรือสีซีดจางเป็นสีทึบแสงเป็นรูปสามเหลี่ยมมุมฉากสีขาวซึ่งเป็นข้อบกพร่องที่สำคัญในการประสานงาน
3. ตัดสินใจดื่มหรือไม่ดื่ม
ด้วยแรงร่างกายร่างกายจะแห้งเร็ว คุณเพียงแค่ต้องดื่มในระหว่างการออกกำลังกาย การคำนวณมีดังนี้ประมาณ 0.5 ลิตร ของเหลวสำหรับครึ่งชั่วโมงของความเข้มปานกลาง
เกี่ยวกับการฝึกอบรมแอโรบิคเราไม่ดื่ม แต่เราดื่ม - เราชุ่มชื้นริมฝีปากและลำคอ เป็น Suvorov กล่าวว่ามันยากที่จะสอน ... แต่ในตอนท้ายของ "การเรียนการสอน" เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ มีกี่คน? เราชั่งน้ำหนักก่อนและหลังเซสชันการสูญเสียจะคูณด้วย 1.3 ควรเพิ่มผลตามปกติประจำวันและดื่มภายใน 12-24 ชั่วโมง โดยวิธีการในฤดูร้อนเพิ่มอีก 0.5 ลิตร
จำนวน ตัวอย่างเช่นหลังจากที่บทแนะนำแบบ Tai-bo มีความเข้มที่ดีคุณสูญเสียประมาณ 700 กรัมคูณด้วย 1.3 - เป็น 910 กรัมเพิ่มอัตราฐาน - โดยเฉลี่ย 2.5 ลิตรของของเหลวต่อวันรวมประมาณ 1.5 นิ้ว l น้ำ ในวันของบทเรียนนี้อัตราของคุณจะอยู่ที่ประมาณ 3.4 ลิตรของของเหลว
คุณภาพ เครื่องดื่มที่ดีที่สุด - น้ำแร่อัดลมที่มีแร่ไม่เกิน 2 กรัม / ลิตร แต่น้ำที่เรียบง่ายไม่ได้เป็นสิ่งฟุ่มเฟือย น้ำมะนาวโคล่าแม้น้ำ - ลง! เฉพาะในระหว่างการฝึกเท่านั้น
4. ไปอาบน้ำ
สิ่งสำคัญในสิ่งที่วัฒนธรรมทางกายภาพและอ่างอาบน้ำใด ๆ ที่คล้ายกันเป็นภาระในหัวใจ
ตำนานที่เป็นอันตรายและเป็นที่นิยมมากที่สุดคือหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักแล้วการอาบน้ำจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ในทางตรงกันข้าม! หลังจากการจ้างงานอย่างเข้มข้นยิ่งกว่านั้นและเมื่อสิ้นสุดวันทำงานนอกจากนั้นเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์การทำงาน - ห้องอาบน้ำและที่บ้าน หากกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อมีการทำงานหนักเกินไปก็จะดีกว่าในการถ่ายโอนอ่างอาบน้ำไปพรุ่งนี้เมื่อรู้สึกเจ็บปวดขึ้น โดยวิธีการในกรณีนี้ความคมชัดมีอิทธิพลที่ดีที่สุด: ความร้อนเย็น
ปริมาณ "อาบน้ำ" ที่เหมาะสมที่สุดหลังการฝึกอบรม - สาย 3-4-5 นาทีที่มีเวลาพัก 15 นาที