วิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อลดกระเพาะอาหารและด้านข้าง?

หากคุณกังวลเกี่ยวกับสภาพของกระเพาะอาหารและด้านข้างของคุณนั่นคือพวกเขามีไขมันสะสมแล้วคุณจะต้องใส่ใจกับอาหารและการออกกำลังกายเป็นพิเศษ อาหารควรมีผักสีเขียวและสีแดง ดูแลผักที่ไม่มีแป้ง นอกจากนี้ยังควรกินมันเทศและข้าวกล้องเพื่อเติมเต็มคาร์โบไฮเดรต จำเป็นต้องหยุดการเลือกเนื้อสัตว์ของนกและปลา แต่ไม่จำเป็นต้องใช้เนื้อไขมัน กับผลไม้ที่คุณควรจะระมัดระวังมากขึ้นเนื่องจากน้ำตาลที่มีอยู่ในพวกเขาสามารถแทรกแซงกับเป้าหมายของคุณ อย่ายอมแพ้กับพวกเขาอย่างสมบูรณ์ เพียงแค่ใช้เฉพาะจนถึงเที่ยงและไม่เกินหนึ่งชิ้นต่อวัน เรียนรู้วิธีลดท้องและปีกข้างได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถขจัดไขมันส่วนเกินสะสมออกจากบริเวณที่มีปัญหาของผิวหนังได้ ไม่ต้องกระตือรือร้นเกินไปและทำมันผ่านความแรง จะดีกว่าที่จะทำเท่าที่คุณสามารถและในวันรุ่งขึ้นเพื่อเพิ่มจำนวนเล็กน้อย repetitions

แบบฝึกหัดสำหรับการโกหก

การออกกำลังกายครั้งแรกคือการนอนบนพื้นบนหลังของคุณวางเท้าของคุณบนพื้นและงอเข่าของคุณคุณต้องวางมือของคุณไปตามร่างกายเริ่มออกกำลังกายดัดร่างกายเพื่อให้คุณสัมผัสส้นเท้าด้วยมือของคุณ มันเหมือนกับความลาดชันปกติเพียงแค่นอนลง การออกกำลังกายจะดำเนินการเพื่อสลับสัมผัสมือของส้นเท้า

การออกกำลังกายครั้งที่สอง - ตำแหน่งบนพื้นยังคงเหมือนเดิมเราจะเอาหัวบีบออกทางศีรษะโดยให้กดรั้งขึ้นเพื่อให้ข้อศอกซ้ายแตะหัวเข่าขวา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวของคู่อื่น ๆ - ข้อศอกขวา - เข่าซ้าย การออกกำลังกายช้า

การออกกำลังกายที่สาม - ตำแหน่งบนพื้นไม่เปลี่ยนเปลี่ยนแรงกดขณะพลิกตัวเหมือนกับพยายามที่จะสัมผัสข้อศอกขวาของเข่าซ้าย อย่ายกขาขึ้นจากพื้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นการนอนหลับและทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับอีกด้านหนึ่ง

การออกกำลังกายครั้งที่ 4 - นอนคว่ำด้านขวาของคุณงอเข่าขาควรอยู่ด้วยกันวางหูซ้ายไว้ที่หูข้างซ้ายยกส่วนบนของลำตัวออกจากพื้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตรวจดูว่ากล้ามเนื้อขวางของร่างกายมีความตึงเครียดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกด้านหนึ่ง

การออกกำลังกายที่ห้า - ตำแหน่งของร่างกายยังคงเหมือนเดิมมือขวาวางอยู่ในตำแหน่งที่คุณสบายและมือซ้ายวางอยู่ด้านหลังศีรษะยกส่วนบนและขาซ้ายขึ้นแล้วทำซ้ำอีกด้าน

การออกกำลังกายที่หก - นอนอยู่บนม้านั่งยิมนาสติกขาควรอยู่ที่ด้านบนวางมือซ้ายไว้ที่หูซ้ายและมือขวาเข้าหาหูขวา ยกส่วนบนเพื่อสัมผัสข้อศอกขวาของเข่าซ้าย ออกกำลังกายอย่างช้าๆและต่อเนื่องจนกว่าข้อศอกและหัวเข่าจะสัมผัสได้ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับอีกด้านหนึ่งของร่างกาย

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการนั่งนั่งบนพื้นและรับภาระ ยันเล็กน้อยกลับขึ้นและยกเท้าขึ้นจากพื้นเลี้ยวส่วนบนเพื่อให้โหลดสัมผัสกับพื้นทั้งสองด้านของคุณ

การออกกำลังกายต่อไปนี้ทำขณะยืน ใช้บาร์เบลล์ได้ง่ายวางบนไหล่และลำคอเพื่อให้ขนานกับพื้นแล้วลุกขึ้นยืนให้วางขาที่ความกว้างของไหล่และเอนไปข้างหนึ่ง การออกกำลังกายทำได้ช้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง

ถ้าคุณมีโอกาสที่จะฝึกซ้อมบนบาร์ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ แขวนสายรัดยกขาขึ้นที่หน้าอกงอเข่าและหมุนตัว ออกกำลังกายช้าๆและยกหัวเข่าของคุณให้สูงที่สุด หมุนร่างกายพร้อมกับยกหัวเข่า อย่าลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้ และจำไว้ว่าจำนวนของการทำซ้ำที่คุณตั้งค่าตัวเองให้ดีที่สุดของความสามารถของพวกเขา ด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ เหล่านี้และคำแนะนำของเราคุณได้เรียนรู้วิธีลดกระเพาะอาหารและด้านข้างได้อย่างรวดเร็ว เราหวังว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและยังคงรูปร่างอยู่เสมอ!