1. ขั้นแรกเราทำแบบฝึกหัดสำหรับศีรษะและใบหน้า
- เปิดตาของคุณกว้างยกคิ้วของคุณและในเวลาเดียวกันอย่างยิ่งติดออกลิ้นของคุณ ในตำแหน่งนี้เรานั่งประมาณ 5-10 วินาทีแล้วทำซ้ำอีก 3-5 ครั้ง
- การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งนั่งและยืนยืนขึ้นอย่างราบรื่น เราโยนศีรษะของเรากลับมาราวกับว่าเรากำลังพยายามที่จะสัมผัสหลังของเรา เราหวนคืน 5-10 วินาทีและทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
- เราทำให้ความลาดเอียงของศีรษะช้าและมีความลาดชันที่ใหญ่ที่สุดของศีรษะเราจึงค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
- ผ่อนคลายความรู้สึกของคุณ เราทำเอียงของหัวไปทางซ้ายเพื่อหยุดเราอยู่ประมาณ 5-10 วินาทีจากนั้นเราเอียงไปทางขวาเราจะอยู่ประมาณ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
- เราหันศีรษะไปทางซ้ายและขวาโดยอัตโนมัติเพื่อหยุดการทำงาน, ล่าช้าประมาณ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
2 การออกกำลังกายที่ใช้สำหรับไหล่และแขน:
- ยกไหล่สูงสุดขึ้นที่หู กดค้างไว้ 15-10 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งปกติ คุณต้องทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ในที่ทำงานสามารถทำได้ในขณะนั่ง
- ช้ามากที่เราทำเป็นวงกลม 5 ครั้งในทิศทางเดียว 5 ในอีก
- จับมือจับและยืดตัวขณะที่หมุนฝ่ามือขึ้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
- การออกกำลังกายเสร็จสิ้นแล้ว ตัดแขนสูงสุดที่ยื่นออกมาด้านหลังหลังของคุณไปที่ปราสาท และในสถานการณ์เช่นนี้ให้ทำการหมุนเวียนของข้อต่อไหล่
- ดึงมือที่ปิดไว้ต่อหน้าคุณด้วยมือ กดค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
- จับมือคุณไว้ในล็อคหลังศีรษะ ในกรณีนี้ข้อศอกควรยืดตัว เราเลื่อนใบพัดและกดค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะคว้าข้อศอกซ้ายโดยใช้มือขวาและกดหัวของคุณ จากนั้นทำซ้ำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
- ใช้มือซ้ายเอาข้อศอกขวาและกดไหล่ซ้าย เช่นเดียวกับที่เราทำด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
3. แบบฝึกหัดที่ใช้สำหรับข้อมือและแปรง:
- แปรงขึ้น, นิ้วมือยืด ขั้นแรกเราจะงอนิ้วมือของเราในตำแหน่งของกลุ่มที่สองอ้อยอิ่งและยึดมือของเราไว้ในกำปั้น ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
- พับมือให้เป็นกำปั้นยกนิ้วของคุณขึ้น (เหมือนกับว่าคุณแสดง "ยอดเยี่ยม") เราทำวงกลมเคลื่อนไหวด้วยนิ้วหัวแม่มือ
- ใช้มือขวาด้วยมือซ้ายของคุณและพยายามงอลงไปที่จุดหยุดแล้วขึ้น ทำเช่นเดียวกันสำหรับมืออื่น ๆ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
- พับแปรงให้เป็นกำปั้นและทำเป็นวงกลมด้วยแปรง
4. ฝึกย้อนหลังของคุณ:
- นั่งตรงและคว้าเข่าขวา ยกเท้าขึ้นและพยายามบีบให้มากที่สุด เปลี่ยนเท้าของคุณ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
- การออกกำลังกายทำในขณะที่ยืนขางอเล็กน้อยที่หัวเข่าฝ่ามือที่หลังส่วนล่าง พยายามที่จะผลักดันมือของเราในหลังส่วนล่างด้วยมือของเราในขณะที่เอียงหลังของเรากลับ
- จับมือกันเหนือศีรษะของคุณและในตำแหน่งนี้เราจะงอร่างกายของคุณไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา
5. ค่าใช้จ่ายสำหรับเท้า:
- มันลุกขึ้นยืน เอนกายบนเก้าอี้ (โต๊ะ, ผนัง) งอขาที่หัวเข่า ถือข้อเท้าไว้และกดที่ก้น เปลี่ยนเท้าของคุณ
- ทำยืน, มือข้างหลังของคุณ วางเท้าของคุณบนเก้าอี้ เอียงลำตัวเข้าที่เข่าให้ได้มากที่สุด กดค้างไว้ ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
- ตำแหน่งนั่งด้านหลังตรงขาเรียบขึ้น ยกขากอดไว้เล็กน้อยและลดลง เปลี่ยนเท้าของคุณ
การออกกำลังกายในที่ทำงานสามารถทำได้โดยการแบ่งออกเป็น 3-5 แบบฝึกหัด นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดกับทีมทั้งหมดและจากนั้นการออกกำลังกายในที่ทำงานจะเป็นงานที่คุณโปรดปรานในช่วงเวลาที่เหลือ