นอนหลับให้ถูกต้อง
พัฒนานิสัยของการคาดการณ์ความสุขทันทีที่คุณไปที่เตียง นอนหลับเป็นความสุข การนอนหลับเป็นเรื่องสุขภาพ แต่อย่าพยายามนอนหลับทันทีเพราะนี่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดผลตรงกันข้าม จะดีกว่านอนราบเรียบและทำงานเป็นครั้งแรกด้วยการหายใจเต็มรูปแบบและจากนั้นไปยังการหายใจเป็นจังหวะลึก แบบฝึกหัดการสูดลมหายใจจะช่วยปลอบประโลมใจคุณขับความคิดที่ไม่จำเป็นออกไปและคุณจะหลับได้ง่าย บางครั้งตำแหน่งของร่างกายที่สัมพันธ์กับสนามแม่เหล็กของโลกเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับดังนั้นจึงขอแนะนำให้นอนหัวไปทางทิศเหนือและเท้าไปทางทิศใต้
เป็นประโยชน์มากในการดื่มน้ำอุ่นสักแก้วก่อนเข้านอน
การออกกำลังกายหลังตื่น
ก่อนที่จะลุกขึ้นนอนนอนบนหลังของคุณให้จิบการเคลื่อนไหวด้วยเท้าซ้ายของคุณ (ส้นเท้าไปข้างหน้า) แล้วผ่อนคลาย ทำเช่นเดียวกันกับการเดินเท้าขวาของคุณและในที่สุดกับทั้งสองร่วมกัน ความเครียดและการผ่อนคลายขาควรมีอย่างน้อย 5 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ normalizes การไหลเวียนโลหิตบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
ออกกำลังกายได้ง่ายมาก - สะพานทำแบบนี้: นอนบนหลังของคุณงอเข่าและดึงส้นเท้าไปที่ก้น หายใจลึก ๆ หลับตาและวางส้นและต้นคอไว้บนเตียงยกก้นและหลังพักลมหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้งอหลังของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ด้วยการหายใจออกให้ลดหลังของคุณ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง หากคุณมีอาการอ่อนแอหลังต้องออกกำลังกายแบบนี้ก็จะช่วยในการกำจัดก๊าซได้เป็นอย่างดี
ลุกจากเตียงและนั่งบนเสื่อบนพื้น ยกหัวเข่าของคุณและจับพวกเขาด้วยมือของคุณ เลียนแบบการเคลื่อนไหวของเก้าอี้โยกที่แกว่งไปมา 5-10 ครั้งโดยไม่หยุด
การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีไม่เพียง แต่จะเริ่มต้นวันใหม่เท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ก่อนนอน มีผลการรักษาที่หลากหลายมากช่วยให้เกิดโรคทางสมองส่งเสริมการหลับนอนที่ดี
นั่งบนพื้นบนส้นเท้าหรือข้ามขาของคุณปิดตาของคุณให้ตรงกลับ โยนศีรษะของคุณไปข้างหน้าและถอยหลังไปทางขวาและทางซ้าย เลี้ยวศีรษะไปทางขวาและซ้าย หมุนหัวตามเข็มนาฬิกาและไปในทิศทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายทำได้ 4 ถึง 6 ครั้ง เสร็จสิ้นการออกกำลังกายโดยการตบหลังและลำคอด้วยมือของคุณ การออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับระบบประสาท
ยืนขึ้นตรงก้มขาซ้ายอย่างรวดเร็วและรวดเร็วตีส้นเท้าบนสะโพกซ้าย เช่นเดียวกับเท้าขวา ดำเนินการสลับกับเท้าทั้งสองข้างจาก 10 ถึง 25 ครั้ง เข่าไปข้างหน้าไม่ได้โยน การออกกำลังกายพัฒนากล้ามเนื้อของขา
ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน ขึ้นไปบนเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และลงไปเพื่อให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นเล็กน้อย ดำเนินการ 10-25 ครั้ง กล้ามเนื้อของขาพัฒนาขึ้น พัฒนาความมั่นคงของร่างกายส่งเสริมการเจริญเติบโต
ยืนตรงเท้ากว้างไหล่กว้างออกจากกัน พร้อมกับถอนหายใจให้ยกมือของคุณผ่านด้านข้างขึ้นไปกับต้นปาล์มของคุณไปข้างหน้า ระงับลมหายใจและค่อยๆเอียงลำตัวไปข้างหน้าและข้างล่าง พยายามเอามือวางบนพื้น เข่าไม่งอ ในตำแหน่งนี้ให้สูดลมหายใจช้าๆผ่านจมูกและกลั้นลมหายใจอีกครั้งตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้ จากนั้นพร้อมกับแรงบันดาลใจยกมือหัวและลำตัวของคุณขึ้น อย่าฉีกส้นเท้าออกจากพื้นในระหว่างการเอนเอียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะอยู่ระหว่างมือระหว่างออกกำลังกาย ออกกำลังกาย 3-5 ครั้ง อาจจะไม่ได้ทันทีไม่สิ้นหวัง การออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่างๆของหลังส่วนล่างช่วยลดไขมัน
การดูแลปาก
ในตอนเช้าคุณต้องทำความสะอาดฟัน แปรงฟันอย่างน้อย 2-3 นาที จากนั้นให้ล้างแปรงด้วยสบู่อย่างละเอียด รากของลิ้นมักถูกปกคลุมไปด้วยมวลของเนื้อเยื่อที่สลายตัวดังนั้นในตอนเช้าให้ล้างปากของคุณด้วยน้ำที่แรงจากการอาบน้ำ
กล้ามเนื้อของลิ้นเช่นส่วนที่เหลือจำเป็นต้องมีความเข้มแข็ง เพื่อการนี้จะมีการใช้ "บล็อกภาษา" พิเศษ นั่งอย่างสงบและสม่ำเสมอการหายใจดัดลิ้นกับโค้งกลับผลักดันปลายลิ้นลงบนเพดาน จากนั้นเอียงศีรษะและจับลิ้นออกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ลองจับหน้าอกของพวกเขา จากนั้นดึงลิ้นกลับมาอีกครั้งเพื่อกดปลายซุ้มโค้งโค้งขึ้นสู่ท้องฟ้า ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง "Block of tongue" ให้การนวดที่ยอดเยี่ยมแก่กล้ามเนื้อของลิ้นคอคอและลำคอช่วยให้การได้ยินดีขึ้นการหลั่งน้ำลายจะเพิ่มขึ้นคอจะทำให้เกิดอาการชักต่อมทอนซิลอักเสบ
บำรุงรอบดวงตา
มุ่งเน้นที่ปลายจมูกดู 1-2 นาทีแล้วปิดตา ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง หัวไม่ควรลดลง
มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ระหว่างคิ้วดู 1-2 นาทีจากนั้นให้ปิดตาเพื่อการพักผ่อน ระหว่างการออกกำลังกายอย่ายกศีรษะ
เก็บหัวตรงและมองไปที่ตำแหน่งสุดขีดแล้วเลี้ยวซ้ายมอง 1-2 นาที
หลังจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้วให้หลับตาลงเพื่อพักผ่อนให้ยาวนาน การออกกำลังกายทั้งสี่แบบนี้ใช้เวลาประมาณ 3 ครั้ง พวกเขาจะขจัดความอ่อนแอของกล้ามเนื้อตาปรับปรุงวิสัยทัศน์
มันเป็นประโยชน์สำหรับดวงตาที่มองไปที่ดวงอาทิตย์และดวงจันทร์ ในยามอาทิตย์คุณสามารถมองเห็นได้ที่พระอาทิตย์ขึ้นหรือพระอาทิตย์ตก หลังจากการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อคุณสามารถ 3-4 ครั้งใช้น้ำเย็นเล็กน้อยในฝ่ามือของคุณโยนลงในตาเปิดของคุณ
นวดดวงตาจะทำดังนี้ นั่งสบาย ๆ ที่โต๊ะวางข้อศอกของคุณบนสิ่งที่อ่อนนุ่ม ปิดตาด้วยมือจับนิ้วไว้ที่หน้าผาก ใช้ความกดดันเบา ๆ เพียงแค่ใช้มือเท่านั้นและนิ้วมือของคุณอยู่ที่หน้าผากเสมอ
การนวดเป็นเวลา 1-2 นาทีทำให้ผิวนุ่มชุ่มชื้นนุ่มนวลและอ่อนล้า
การนวดด้วยภาวะตกเลือดริดสีดวงทวาร
แตะที่ขอบของฝ่ามือลงบนฝ่ามือหรือบังคับให้ผู้ป่วยกระโดดบนลูกบอลหรือก้อนหินกลม
ออกกำลังกายด้วย radiculitis, osteochondrosis ในบริเวณเอว
ดำเนินการใน 2 ขั้นตอน:
1 ขั้นตอน ยืนอยู่บนสี่ขาโค้งและงอหลังของคุณ 50 - 100 ครั้ง
2 ขั้นตอน ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดใส่กระดูกเชิงกรานในระยะการหายใจออกครั้งแรกทางหนึ่งแล้วที่อื่น ๆ มีลักษณะเฉพาะที่เกิดขึ้นในข้อต่อ
ออกกำลังกายด้วย radiculitis, osteochondrosis ในบริเวณทรวงอกของกระดูกสันหลัง
ด้วยความเจ็บปวดในบริเวณทรวงอกส่วนบนของกระดูกสันหลังให้แขวนอยู่บนคานขวางผ่อนคลายแล้วหายใจออกด้วยหัวพยักหน้าคม ๆ ไปข้างหน้า บางทีคุณอาจจะได้ยินเสียงคลิกและรู้สึกถึงการหายตัวไปของอาการปวด สำหรับอาการปวดบริเวณทรวงอกและทรวงอกด้านล่างให้ใช้ดัมเบลล์น้ำหนักประมาณ 5 กก. ข้ามด้านหลังของคุณกับด้านหลังของเก้าอี้ สถานที่ที่ป่วยควรอยู่กับด้านหลังของเก้าอี้ให้มือกับดัมเบลล์อยู่ในตำแหน่งขึ้น ใช้ดัมเบลล์ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวส่วนขยายที่คมชัดในบริเวณทรวงอกของกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกายเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนของปากมดลูก
มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายเลียนแบบการเคลื่อนไหวของศีรษะ "bolvanchika จีน" เมื่อหายใจออกเอียงศีรษะไปในทิศทางหนึ่งแล้วกลั้นลมหายใจมากให้ตรงหัวบนแรงบันดาลใจในการหายใจออกเอียงศีรษะไปอีกทางหนึ่ง ระงับลมหายใจ ฯลฯ เรียกใช้ 5-10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
วางมือบนหลังศีรษะของคุณ ทำให้หายใจออกและงอหัวของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยช่วยให้มือของคุณ ระงับลมหายใจให้นานที่สุด งอหัวของคุณหายใจ เรียกใช้ 5-10 ครั้ง