การออกกำลังกายสำหรับมือ

การออกกำลังกายสำหรับมือเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้พวกเขามีความยืดหยุ่นไม่เพียง แต่สวยงาม จนถึงวันนี้ได้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดสำหรับมือและนิ้วซึ่งเป็นแบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นยิมนาสติกยิมนาสติกยิมนาสติกเพื่อลดความเมื่อยล้าการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเพื่อความชำนาญในมือ

ยิมนาสติกเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าของมือเป็นสิ่งที่จำเป็นหลังจากพิมพ์ยาวเขียนและใส่น้ำหนัก ขั้นแรกเราทำมือนวดขนาดเล็ก การทำเช่นนี้ใช้ครีมและถูในการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ถูครีมลงในนิ้วมือและในฝ่ามือของคุณ เราบีบนิ้วของเราเข้าด้วยกันและด้วยมืออีกข้างหนึ่งเราจะค่อยๆขดนิ้วมือบีบนิ้วแรกและจากนั้นไปในทิศทางที่ห่างจากนิ้วหัวแม่มือ จากนั้นเราบีบกำปั้นไว้ในกำปั้นและค่อยๆคลี่คลายพวกเขาขณะที่พยายามจะกางนิ้วออกห่างจากกันและกัน ผ่อนคลายมือของคุณและอีกครั้งบีบเป็นกำปั้นทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง จับนิ้วแต่ละนิ้วแยกแต่ละครั้งแล้วค่อยหมุนตัวแล้วหมุนสลับทวนเข็มนาฬิกาและหมุนตามเข็มนาฬิกา

การออกกำลังกายเพื่อลดความอ่อนล้าของมือ:

• เราเอามือของเราเข้าด้วยกันและดันนิ้วเป็นคู่ ๆ
• นิ้วมือขึงตรงดังต่อไปนี้ข้อมือชี้ลงและนิ้วชี้ขึ้น ค่อยๆงอนิ้วลงข้อมือของคุณควรงอขึ้น
• เราบีบมือด้วยกำปั้นแล้วก็อย่างรวดเร็วเราแจกจ่าย นิ้วมือเดียวกันกดนิ้วหัวแม่มือสลับกัน
• ข้อศอกวางไว้บนโต๊ะเราลดฝ่ามือได้อย่างอิสระเราอธิบายวงกลมด้วยข้อมืออ่อน ๆ
• ถ้าคุณทำงานเป็นเวลานานที่จักรเย็บผ้าที่เครื่องคอมพิวเตอร์พวกเขาเขียนแล้วไม่เพียง แต่มือจะเหนื่อยมือทั้งเหนื่อยและแม้กระทั่งไหล่ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องผ่อนคลายอย่างน้อยสองสามวินาที - ยืดหลังและไหล่ของคุณพยายามดึงใบพัดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เอียงศีรษะของคุณกลับ

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์:

• ขณะที่ดึงศีรษะของคุณพร้อม ๆ กันยกไหล่ของคุณขึ้นเพียงช้า
• ด้วยมือของคุณให้ทำเป็นจังหวะไม่กี่ครั้งแรกไปข้างหน้าแล้วในทิศทางที่แตกต่างกันและหมุนพวกเขา
• หันศีรษะของคุณช้าๆในทิศทางต่างๆ

การออกกำลังกายสำหรับนิ้วมือ:

• กดนิ้วมือของคุณไปที่ฝ่ามือจากนั้นให้ตรง
• เราวางนิ้วมือเราแล้ววางนิ้วมือเราเข้าด้วยกัน
• ฝ่ามือของคุณงอนิ้วหัวแม่มือของคุณมันควรจะตรง
• เราเอานิ้วหัวแม่มือออกจากฝ่ามือของเรากลับคืนมา แต่ให้นิ้วหัวแม่มือชิดกับนิ้วชี้
• เราเลื่อนนิ้วหัวแม่มือไปตามฝ่ามือและแตะนิ้วเล็ก ๆ

ควรสังเกตว่าการออกกำลังกายและการนวดของนิ้วมือแต่ละคนมีผลต่อการทำงานของอวัยวะที่สำคัญ: การนวดของแหวนส่งผลบวกต่อตับ; นิ้วชี้ - ในการทำงานของกระเพาะอาหาร; นิ้วหัวแม่มือ - เพิ่มกิจกรรมการทำงานของสมอง นิ้วกลาง - บนลำไส้ นิ้วเล็ก ๆ - บรรเทาความเมื่อยล้าและความตึงเครียดทางประสาททำให้การทำงานของหัวใจดีขึ้น

การนวดนิ้วโดยการกดการเคลื่อนไหวควรเริ่มต้นจากฐานของนิ้วมือไปยังแผ่นรองของอซึ่ง ได้แก่ ปลาย เราใช้มือทั้งสองข้างสลับกันในลำดับต่อไปนี้เป็นอันดับแรกคือด้านด้านหน้าด้านหลังและด้านท้ายสุด

การออกกำลังกายสำหรับข้อมือ:

• ข้อมืองอเพื่อให้สามารถสัมผัสกับปลายแขนได้ด้วยฝ่ามือ งอข้อมือของคุณให้เรียบ ตอนนี้เราย้ายแปรงไปในทิศทางตรงกันข้ามพยายามที่จะงอข้อมือให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับปลายแขน

ยิมนาสติกสำหรับมือของคุณ:

• ลองทำยิมนาสติกที่ไม่ซับซ้อนอย่างน้อยสักสองสามนาทีและคุณสามารถทำทุกที่ทุกเวลาแล้วมือของคุณจะดูอ่อนเยาว์และยังคงยืดหยุ่นอยู่เป็นเวลานาน
• การออกกำลังกายที่จำเป็นต่อสุขภาพและความงามของมือคุณ
• ดึงมือไปข้างหน้าอย่างแรงผลักดันและเชื่อมต่อนิ้วมือ
• เราขยายนิ้วมือในลักษณะต่อไปนี้ด้วยสองนิ้วเราย้ายนิ้วมือแต่ละอื่น ๆ ในมืออื่น ๆ พยายามที่จะผลักดันจากกันและกันให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เราเปลี่ยนมือและเราก็ออกกำลังกายซ้ำ ๆ แล้วเราจะผ่อนคลายมือและจับมือ
• ในมือเราใช้ลูกยางเราบีบบีบด้วยเคล็ดลับของดัชนีและนิ้วหัวแม่มือครั้งแรกด้วยมือข้างหนึ่งจากนั้นด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ลูกควรบีบอัดด้วยแรงที่ต่างกัน ถ้าไม่มีลูกการออกกำลังกายแบบนี้ทำอย่างนี้ - ลองจินตนาการว่าคุณบีบนิ้วด้วยนิ้วของคุณและเขาก็ต่อต้าน

ยิมนาสติกบำบัดเพื่อความยืดหยุ่น:

• บนพื้นราบที่เราใส่มือของเราเราเริ่มที่จะขยายนิ้วมือในการเปิด เราเริ่มที่จะแฉด้วยนิ้วเล็ก ๆ แล้วในลำดับที่กลับกัน จากนั้นใช้นิ้วชี้ของคุณเปลี่ยนผลัดกันดึงมือบนมืออีกข้างหนึ่งเปลี่ยนมือและทำแบบเดียวกัน จากนั้นเราจับคู่สองนิ้วเล็ก ๆ เหล่านี้และดึงพวกเขาในทิศทางที่แตกต่างกัน
• เราเชื่อมต่อต้นปาล์มนิ้วมืองอออกด้านนอกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ข้ามพวกเขาบีบผ่อนคลาย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
• มือดึงไปข้างหน้าและแปรง 10 ครั้งตามเข็มนาฬิกาแล้วต่อ เราหันมือของเราเพื่อให้ปาล์ม "มอง" ลงเราจะสอดประสานกับนิ้วมือของเรา จากนั้นค่อยๆหมุนเป็นวงกลมหมุนมือของเราเพื่อให้ฝ่ามือ "เงยหน้าขึ้น" ขึ้นพร้อม ๆ กันเปิดนิ้ว ทำซ้ำการออกกำลังกายในลำดับที่กลับกัน

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับนิ้วมือของเราคือการเย็บเล่นเปียโนการพิมพ์ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมเลย วันนี้คนมักนั่งเป็นเวลานานที่เครื่องคอมพิวเตอร์และโรคนี้เรียกว่า - carpal tunnel syndrome และคนที่ทำงานกับแป้นพิมพ์ต้องหยุดพักยืดนิ้วมือ

ด้วยโรคไขข้อ, ความชำนาญของนิ้วมือมักจะลดลง ขอแนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้ถ้าไม่มีอาการปวดอย่างรุนแรงและสภาพไม่หนักเกินไป มันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะดำเนินการได้หากมือของคุณอุ่นในน้ำอุ่น

มือดึงไปข้างหน้าและแปรง 10 ครั้งตามเข็มนาฬิกาแล้วต่อ เราหันมือของเราเพื่อให้ปาล์ม "มอง" ลงเราจะสอดประสานกับนิ้วมือของเรา จากนั้นค่อยๆหมุนเป็นวงกลมหมุนมือของเราเพื่อให้ฝ่ามือ "เงยหน้าขึ้น" ขึ้นพร้อม ๆ กันเปิดนิ้ว ทำซ้ำการออกกำลังกายในลำดับที่กลับกัน แต่ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ควรจะดำเนินการอย่างระมัดระวังไม่ได้นำข้อต่อไปตึงและไม่อนุญาตให้พวกเขากลายเป็นเครียดเกินไป เพื่อกระชับมือของคุณให้จับกำปั้นไว้กับวัตถุใด ๆ

เราดูแลมือหลังจากการออกกำลังกายและยิมนาสติก

ยิมนาสติกสำหรับมือต้องให้ความสำคัญกับผิวของฝ่ามือ หลังจากยิมนาสติกหรือออกกำลังกายด้วยน้ำเย็นแล้วให้ใช้ครีมนวดนวดและนวดเบา ๆ บนผิว

อย่าละเลยยิมนาสติกและคุณจะหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและนิ้วมือ