การออกกำลังกายพิเศษสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

หลังจากการทำงานของวันดังนั้นต้องการที่จะผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียด! เป็นการดีที่สุดที่จะทำอย่างแข็งขัน ดังนั้นเราจึงยอมรับตำแหน่งเริ่มต้น! มีกีฬาและเทคนิคการพักผ่อนหย่อนใจมากมายทั้งทางทิศตะวันออกและตะวันตกที่ทำงานร่วมกับร่างกายและช่วยฟื้นฟูความสมดุลของจิตใจ

พวกเขาได้รับการออกแบบสำหรับทุกรสนิยมดังนั้นเราแต่ละคนจะสามารถหาที่เหมาะสมสำหรับเขา - antistress การออกกำลังกายพิเศษเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณ

ผ่อนคลายโยคะ - นิดรา

จะช่วยให้สามารถขจัดความวิตกกังวลและฟื้นฟูความแข็งแรงการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายได้ลึกการล้างจิตใจของความคิดและความสงสัยที่กระวนกระวายใจมีความจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะเข้าสู่สภาวะระหว่างการนอนหลับและการตื่นตัว บทเรียนสั้น ๆ (20-30 นาที) สามารถแทนที่ได้หลายชั่วโมง ทิศทางนี้บางครั้งเรียกว่าโยคะสำหรับคนเกียจคร้าน แต่ช่วยให้คุณสามารถถอดที่หนีบทั้งหมดเปิดใช้งานความสามารถในการสร้างสรรค์และค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนซึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างฉับพลัน คุณจำเป็นต้องมีสมาธิเท่านั้น เพื่อให้บรรลุผลมากขึ้นจะดีกว่าการปฏิบัติที่ดีขึ้นในความเงียบที่สมบูรณ์และอยู่ภายใต้การแนะนำของที่ปรึกษา นี่คือเทคนิคการใช้แสงสำหรับผู้เริ่มต้น นอนหงายอยู่บนหลังของคุณ, ขาเข้าด้วยกัน, มือตามลำตัว, หลับตา มัดแปรงไว้ในล็อคดึงศีรษะและดึงร่างกายออก จากนั้นขยายแขนของคุณไปตามลำต้นและผ่อนคลายทันที สถานที่ที่เหมาะสำหรับฝึกกายบริหารความเครียดเป็นหาดที่ร้างที่ขอบของคลื่น ไม่มีความเป็นไปได้เหรอ? จากนั้นอย่างน้อยจิตใจจินตนาการคลื่นที่เงียบสงบของคลื่นและทะเลที่อ่อนโยน ถุงเท้าและส้นเท้ามีการกระจายตัวเล็กน้อยแปรงจะตกบนซี่โครงที่มีต้นปาล์มขึ้น หัวสามารถแกว่งไปด้านข้าง ถอดส่วนที่เหลือออกจากความเครียดเริ่มต้นด้วยมือขวาแล้วเลี้ยวซ้ายจากนั้นให้มือทั้งสองข้างเรียงลำดับเดียวกันขาเริ่มจากเท้าขวาและในที่สุดก็จะผ่อนคลายก้นหลังท้องคอหน้าอกคอ เป้าหมายคือทำให้เกิดความรู้สึกหนักและความร้อน กระชับใบหน้าของคุณโดยการลูบหน้าผากด้วยมือของคุณ พยายามที่จะรู้สึกทั้งร่างกาย ด้วยเวลาที่จะบรรลุ "การพักผ่อนที่ยอดเยี่ยมของพระเจ้า" แต่ละครั้งจะง่ายขึ้น

Mudras แห่งสันติสุข

โยคะสำหรับการผ่อนคลายความเครียดเป็นเรื่องง่าย ศิลปะนี้ได้รับความนิยมในอินเดียและจีนมีอายุมากกว่า 2,000 ปีแล้ว! เป็นที่ทราบกันดีว่าปลายประสาทส่วนปลายมีความเข้มข้นอยู่ที่ปลายนิ้วและหมอนวดฝั่งตะวันออกเชื่อว่าช่องพลังงานหลักที่เชื่อมต่อกับอวัยวะภายในที่สำคัญ ๆ ผ่านนิ้วมือ การเชื่อมต่อพวกเขาด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งคุณสามารถทำงานกับร่างกายของคุณได้ เหล่านี้ฉลาดเพื่อช่วยในการขจัดความวิตกกังวล ใช้มือทั้งสองข้างพร้อมกันดีกว่านั่งหลังตรง 3 นาที ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเรียนคือเช้าหรือเย็น ความรู้ที่ชาญฉลาด: ช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางอารมณ์ความวิตกกังวลความกลัวความวิตกกังวล ช่วยเพิ่มสมาธิกระตุ้นการทำงานของสมอง แนะนำสำหรับนอนไม่หลับหรือมีอาการง่วงนอนมากเกินไป ต่อนิ้วชี้เข้ากับแผ่นรองนิ้วหัวแม่มือ งอนิ้วที่เหลือโดยไม่ต้องรัด Mudra ของชีวิต: ให้ความแข็งแรงของร่างกายและความอดทนช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมฟื้นคืนความแข็งแรงหลังจากความเครียด เชื่อมต่อแผ่นรองขนาดเล็กของนิ้วก้อย, นิ้วก้อยและนิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้และตรงกลางตรงโดยไม่มีแรง แผ่นดินที่ชาญฉลาด: ช่วยป้องกันผลกระทบจากพลังงานภายนอก เชื่อมต่อแผ่นรองนิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยด้วยแรงดันเล็กน้อย ส่วนที่เหลือของนิ้วจะตรง การเดินแบบ "ช้าๆ" เป็นฉบับที่ 1 สำหรับความวิตกกังวลและตาม physiologists เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงเพื่อลดความตึงเครียด ดังนั้นเมื่อความเครียดจะปกคลุมคุณด้วยหัวพยายามที่จะออกจากมัน การเดินขบวนต่อต้านโรคความวิตกกังวลแตกต่างจากการเดินปกติที่คุณเริ่มต้นในอัตราที่สูง (ไปเร็วอย่างที่คุณกำลังรีบร้อน) และค่อยๆชะลอตัวลง ในไม่กี่นาทีคุณจะรู้สึกว่าคุณได้ออกมาจากสถานะของความสับสนวุ่นวายตระหนักถึงสิ่งที่คุณควรทำและทำไม การเดินดังกล่าวช่วยในการจัดโครงสร้างความคิดทำให้สามารถคิดได้อย่างตรงและสงบ

การบำบัดด้วยการเต้นรำการทำสมาธิแบบไดนามิก

ถ้าการออกกำลังกายที่วัดได้น่าเบื่อกับคุณและการทำสมาธิและการไตร่ตรองดูเหมือนจะซับซ้อนเกินไปให้พยายามรับมือกับความวิตกกังวลด้วยความช่วยเหลือของการเต้นรำ ภารกิจคือการปิดใช้งานการไหลเวียนภายในของความคิดโดยเน้นการเคลื่อนไหวภายนอก ลองย้ายออกไปจากรูปแบบการเคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติตามเพลงและร่างกายของคุณ จะเริ่มต้นที่ไหน? ไม่มีชุดการออกกำลังกายที่ชัดเจนในทิศทางที่ทันสมัยเหล่านี้ แต่มีเทคนิคพิเศษ ลองดูสิ!

"ลิตเติ้ลแดนซ์" การออกกำลังกายที่สงบมากเหมาะสำหรับการอุ่นเครื่อง ความคิดคือการใช้พลังงานขั้นต่ำเพื่อรักษาสถานการณ์ เมื่อคุณหลับตาลงคุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณเริ่มโยกเยกเล็กน้อย ดูบางครั้งหลังการเคลื่อนไหวเหล่านี้รักษาความสมดุล และจากนั้นเริ่มต้นโยกเยียนโยกเยกยากขึ้นเพื่อไม่ให้สมดุล อย่านำไปสู่ฤดูใบไม้ร่วงให้เลื่อนขั้นและกลับไปยังตำแหน่งที่มั่นคง เพื่อความปลอดภัยให้ออกกำลังกายกับคู่นอนหรือกำแพง เกมดังกล่าวในบางด้านช่วยในการหาศูนย์กลางของความสมดุลรวมทั้งจิตวิญญาณ

การออกกำลังกายแบบพิเศษ "Anti-stress-charging"

ฝึกการออกกำลังกายเป็นพิเศษในตอนเช้าและตอนเย็นในช่วงที่มีความวิตกกังวลเพื่อไม่ให้สูญเสียสุขภาพคุณสามารถทนต่อการทดสอบความเครียดได้ ทำทุกอย่างเคลื่อนไหวช้าๆคนเดียวนี้จะทำให้คุณสบายใจ

1) ยืนตรงกระจายไหล่ของคุณดึงท้องของคุณ หายใจเข้ายกมือขึ้นและยืดออก หายใจออก - กางแขนออกไปด้านข้าง

2) วางความกว้างไหล่ของคุณออกจากกัน ยันไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสพื้นด้วยปลายนิ้วของคุณ (ขาตรง) อยู่ในตำแหน่งนี้ค่อยๆนำเวลาไป 3 นาที งอหายใจลึก ๆ และหายใจออกผ่อนคลายมือให้เขย่าด้วยแปรง

3) นั่งบนเก้าอี้, ยืด, clasping มือของคุณในล็อคและยืดพวกเขาไปข้างหน้าสำหรับแรงบันดาลใจ หายใจออกและผ่อนคลาย ยืนหายใจเข้าทางจมูกหายใจและปล่อยผ่านปากตามลำดับการยื่นและการวาดภาพในกระเพาะอาหาร (ขั้นต่ำ 10 รอบการหายใจ)

4) นั่งบนพื้นสูดดม - ยกขาขึ้นเหนือพื้นให้ดึงถุงเท้าลงบนตัวเองเอียงไปข้างหน้าราวกับพยายามจะไปให้ถึงเท้า หายใจออกผ่อนคลาย

5) นอนบนท้องของคุณและยืดตัวเป็นเวลา 30 วินาทีโดยจินตนาการว่าคุณถูกดึงโดยแขนและขาในทิศทางต่างๆ