มันเป็นเรื่องยากมากที่จะลดน้ำหนักในพื้นที่ไหล่และเอว .. แต่เป็นไปได้! เพียงเท่านี้ก็จะลบส่วนพับไขมันด้านหลังออกไปเราจะพูดถึงในบทความนี้ ปฏิบัติตามคำแนะนำของโค้ชของเราและไขมันของคุณจะกลายเป็นกล้ามเนื้อหลัง!
กฎข้อแรกคือการขจัดรอยพับที่ด้านหลัง: การควบคุมพลังงาน
หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสมสมดุลโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อกำจัดไขมันส่วนหลังกลับเป็นไปไม่ได้เลย ไขมันแน่นที่ด้านหลังทำหน้าที่เหมือนโคกอูฐ แต่แทนที่จะสะสมน้ำสำรองพลังงานจากส่วนเกินของแคลอรี่ ดังนั้นขั้นตอนแรกของกล้ามเนื้อกลับเป็น โภชนาการที่เหมาะสม
นอกจากนี้คุณจะต้องลดการบริโภคขนมหวานมันฝรั่งอาหารเค็มและไขมัน แทนที่ "ความเป็นอันตราย" ด้วยสลัดผักและโยเกิร์ต - อร่อยและมีประโยชน์ ทำความรู้จักกับระบบน้ำที่ถูกต้องและดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1.5 ลิตร
ถ้าน้ำหนักของคุณสูงกว่า 70 กก. เราขอแนะนำให้คุณนั่ง ทานอาหาร "7 กลีบ" หรือ "อะตอมมิก"
กฎข้อที่สองคือการขจัดรอยพับที่ด้านหลัง: ความสวยงามในการเคลื่อนไหว
ไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนพลังงานสำหรับการแปลงทั้งหมด เฉพาะกีฬาที่ใช้งานจะช่วยคืนความสามัคคีและความสง่างามให้กับร่างกาย เพื่อกระชับรอยพับไขมันบนหลังของคุณทำ 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิคแบบเข้มข้น วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดกำลังทำงานอยู่หรือว่ายน้ำ และถ้าคุณไปที่สระว่ายน้ำจะไม่ทุกคนแล้วเหตุผลสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งไม่ได้อยู่
เริ่มต้นที่ระยะทาง 1 กิโลเมตรและปรับปรุงผลของการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดย 100-200 เมตรอย่าออกจากสนามกีฬาถ้าน้อยกว่า 30 นาทีของการฝึกอบรม ใช้เวลาที่เหลือสำหรับการกระโดดเชือก ให้แน่ใจว่าได้ทำอุ่นขึ้นผูกปมขึ้นและยืดหลังจากที่ทำงาน!
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเลือกคอมเพล็กซ์คาร์ดิโอเป็นเวลา 35-45 นาที เรานำเสนอวิดีโอยอดเยี่ยมพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อบอกลาไขมันทั่วร่างกาย
กฎข้อที่สามคือการขจัดรอยพับที่ด้านหลัง: แบบฝึกหัด
ไม่มีใครยกเลิกการฝึกความแข็งแรง สร้างรูปแบบที่ถูกต้องรูปแบบทางเพศและเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง เราสร้างความซับซ้อนที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดรอยพับที่ด้านหลัง เราอุ่นขึ้นอย่างดีและเริ่มต้น!
จำนวนการใช้สิทธิ 1 การเพาะปลูกดัมเบลล์ที่ด้านข้างมีความชัน - 15 ครั้ง
เก็บขาของเราไว้ด้วยกันหมอบเล็ก ๆ และเอียงตัวไปข้างหน้า มืองอเล็กน้อยที่ข้อศอกเพื่อประกอบกล้ามเนื้อด้านหลัง เรายกแขนขึ้นพร้อมกับดัมเบลล์จนกระทั่งขนานไปกับพื้นปล่อยให้หายใจลึก ๆ ที่ผสมพันธุ์
เราพยายามที่จะออกกำลังกายโดยไม่กระตุกและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เราปฏิบัติตามมือไม่ควรอนุญาตให้มือข้างหนึ่งเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น
จำนวนการใช้สิทธิ 2. ดันดัมเบลล์ด้วยแรงผลักดันในชั้น - 15 ครั้ง
เราเน้นที่เข่าที่มีการตั้งค่าที่แตกต่างกันของขาและบนแขนตรง ในมือฟรีเอาดัมเบลล์และเอากลับด้วยข้อศอกของคุณขึ้น เรายกให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เราหายใจออกด้วยมือของเราออก การลดน้ำหนักดัมเบลล์ไม่ควรแตะพื้น น้ำหนักที่แนะนำ - 2 กิโลกรัม
จำนวนการใช้สิทธิ 3. การยกกลับของเรือ "Hyperextension" - 20 ครั้ง
เราวางบนเก้าอี้สูง, ด้านหลังของโซฟาหรือเก้าอี้ที่มีอ่างล้างหน้าและส่วนบนของต้นขา ถุงเท้ายึดติดกับวัตถุหนักซึ่งสูงกว่าน้ำหนักของคุณ 2-3 เท่าหรือขอให้เพื่อนจับขา ลดลำตัวลงไปที่มุม 90 องศาแล้วยกขึ้นให้สุด การหายใจออกเพิ่มขึ้น
เพื่อให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนลดไขมันลงไปที่ด้านหลังและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นเราใส่หน้าอกและยกน้ำหนักเพิ่มเช่นขวดครึ่งลิตรพร้อมทราย
Hyperextension หมายถึงการทำงานด้านหลังไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังมีข่าวและนักบวชอีกด้วย นั่นคือความเครียดที่มากเกินไปของสิงโตของหุ้นของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายหนึ่ง เป็นผลให้เราได้รับเงาเงา, กล้ามเนื้อสูบและกลับยืดหยุ่น
การออกกำลังกาย 4. ยกอกยกนิ้วและดึงมือ - 15 ครั้ง
เราวางกับกระเพาะอาหารเอาลูกดัมเบลหรือขวดใส่มือเราฉีกอกออกจากพื้นและถือไว้ในตำแหน่งนี้ ตอนแรกพักผ่อนในบางสิ่งบางอย่างด้วยเท้าของคุณ เราเก็บพนักพิงไว้และเอาแขนก้มลงในข้อศอกกลับไปยังส่วนติดต่อของใบมีด
เราใส่มือของเราไปข้างหน้า สุดท้ายแขวนเป็นเวลา 15 วินาทีในตำแหน่งแขนกลับกับ dumbbells
วิเศษสำหรับการกลับบ้าน
กฎข้อที่สี่คือการขจัดรอยพับที่ด้านหลัง: เทคนิคการทำซ้ำและการหายใจ
ด้านหลังเป็นบริเวณที่บาดแผลมากของร่างกาย ทำแบบฝึกหัดช้าๆและเฉพาะในกล้ามเนื้ออุ่นเท่านั้น! ความประมาทมักจะนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง: การหดตัวของแผ่นดิสก์ intervertebral, การกำจัดของกระดูกสันหลัง, การอักเสบของรากประสาทในพื้นที่ภายใต้การศึกษา, การลบออกของกระดูกสันหลังและความน่าสะพรึงกลัวทางการแพทย์อื่น ๆ
ปฏิบัติตามเทคนิคการปฏิบัติอย่างเคร่งครัด ทำแบบฝึกหัดได้อย่างราบรื่นและราบรื่นไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันรบกวนการสนทนาและการดูซีรียส์ เน้นเฉพาะสิ่งหนึ่งอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น - ทำงานด้านหลังของคุณ รู้สึกกล้ามเนื้อทุก
ดูลมหายใจหายใจในขณะที่ผ่อนคลายและหายใจออกด้วยความตึงเครียด
แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนของเราคือการขจัดรอยพับที่ด้านหลังได้รับการออกแบบมาสำหรับวงกลม 2-3 แห่งที่มีขนาด 15-20 ซ้ำ
ฝึกด้วยใจ! ขอให้โชคดี!