กฎพื้นฐานของยิมนาสติกลีลา

การออกกำลังกายที่เน้นยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการรักษาร่างกายและรูปร่างโดยรวมอยู่ในสภาพดี มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักจำนวนมากมีอาการหนักหนาสาหัสขณะที่คนอื่น ๆ ไม่ได้ผลหรือทำให้ร่างกายของเราหมดสิ้นลง ทั้งอาหารและการออกกำลังกายควรถูกต้อง วันนี้เราจะพูดถึงยิมนาสติกลีลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเราจะพิจารณากฎพื้นฐานของยิมนาสติกลีลา

ยิมนาสติกลีลา แนวคิดพื้นฐาน

นี่คืออะไร? ยิมนาสติกลีลามาจากยิมนาสติกและการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน นอกจากนี้ยิมนาสติกลีลายังเป็นที่รู้จักภายใต้วลี "การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งทั่วไป" ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาหรือห้องออกกำลังกาย ในช่วงเริ่มต้นของการปรากฏกายของยิมนาสติกลีลาความนิยมของพวกเขาก็เหมือนกันทั้งในผู้ชายและผู้หญิง แต่ในเวลาที่เพศอ่อนแอผูกขาดมัน

การออกกำลังกายยิมนาสติกลีลาเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่มุ่งไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ โดยไม่ต้องใช้วิธีเพิ่มเติม (เช่นดัมเบล) ในฐานะที่เป็นภาระในกล้ามเนื้อน้ำหนักตัวจะใช้ สาระสำคัญของยิมนาสติกคือร่างกายกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะการออกกำลังกายจะได้รับผลกระทบจากมวลร่างกายของตัวเอง

ร่างกายของเรามีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เราแต่ละคนมีรูปแบบของแต่ละกิจกรรม ด้วยยิมนาสติกแบบลีลาการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อและการบำรุงรักษาและการเตรียมร่างกายโดยรวมดีขึ้น การเรียนในยิมนาสติกแบบลีลาจะอยู่ในสภาพที่ดีไม่เพียง แต่รูปแบบภายนอก แต่ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อโครงร่าง การเร่งอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายโดยยิมนาสติกนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายของยิมนาสติกลีลา

โปรแกรมยิมนาสติกมีความสมดุลและมีประสิทธิภาพ เพียงไม่กี่ออกกำลังกายสามารถมุ่งกลุ่มทั้งของกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่น squats มีผลต่อกล้ามเนื้อต้นขาและก้นยกขาขึ้นจากพื้นรองรับโดยกล้ามเนื้อของส่วนล่าง ขอบคุณการออกกำลังกายของยิมนาสติกลีลา, ความอดทนพัฒนา, กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญอาหารจะเร่ง เพื่อให้การเผาผลาญอาหารยังคงปกติขอแนะนำให้สลับการออกกำลังกาย

เมื่อฝึกกายบริหารจำเป็นต้องคำนึงถึงลำดับการออกกำลังกายหน่วยจำนวนและวิธีการดำเนินการ สำหรับการรับรู้ที่ดีขึ้นของการออกกำลังกายคุณสามารถใช้เพลงก็มีผลประโยชน์ต่ออารมณ์ของบุคคลซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำแบบฝึกหัด นอกจากนี้เพลงช่วยในการรักษาจังหวะ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย (อุ่นเครื่อง) เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ

หลังจากที่ "ร้อนขึ้น" กลุ่มกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน - การอุ่นเครื่องแล้วการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะเกิดขึ้น การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องทำอย่างน้อย 5 ครั้งโดยใช้เวลาในการหายใจ 3 นาที เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้น

บางส่วนของการออกกำลังกายพื้นฐานของยิมนาสติกลีลา:

• squats วางขาความกว้างของไหล่แขนขนานกับพื้นหลังตรง ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั่งลงขณะที่มือควรยังคงขนานไปกับพื้น ยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยเท้ายกและขยายไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันมือจะขยายไปข้างหน้า การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้นและต้นขา

• การหมุนข้อเข่า เท้าด้วยกัน วางมือลงบนเข่า เริ่มหมุนข้อต่อเข่าช้าๆในทิศทางเดียว (ตามเข็มนาฬิกา) จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม ระยะเวลาการหมุนในทิศทางเดียวไม่ควรเกินกว่าหนึ่งนาที

• กระโดดในตำแหน่งที่มีการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งของมือและเท้า ยืนขึ้นตรงให้เท้าของคุณใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะทำได้มือที่ตะเข็บ เมื่อกระโดดลองกระจายขาของคุณให้มากที่สุด เป็นที่พึงปรารถนาที่จะตบมือของคุณเหนือหัวของคุณในเวลาเดียวกัน ที่ดินในตำแหน่งเริ่มต้น

กฎพื้นฐานเมื่อทำแบบฝึกหัด

การออกกำลังกายในทุกกรณีไม่ควรหยุดนิ่งและหยุดชะงักและไม่เสร็จสิ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจำเป็นต้องมีการดำเนินการตามปกติเป็นประจำทุกวัน ในวันแรกของการออกกำลังกายขอแนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้ง ค่อยๆออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็น 25-30 วิธี

หลักเกณฑ์การจ้างงาน

• ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยขั้นต่ำสุดขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมของคุณ ค่อยๆคุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการความซับซ้อนของการออกกำลังกายและระยะเวลาของการดำเนินการ

• ควรทำแบบเรียนรายวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและบรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็ว ยกเว้นอาจจะลดลงในความแข็งแรงเมื่อคืนเงื่อนไขหนึ่งควรดำเนินการต่อการศึกษา

• ห้องที่มีการจัดชั้นเรียนควรมีการระบายอากาศที่ดีมีแสงสว่างสะอาดปลอดภัยเย็น พื้นต้องมีระดับ

• สำหรับชั้นเรียนจำเป็นต้องสวมใส่เสื้อผ้าที่ยืดออกและไม่ยุ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกายบนพื้นจำเป็นต้องใส่เสื่อหรือเสื่อกีฬา

• ควรทำแบบฝึกหัดจากแบบเรียบง่าย (พื้นฐาน) ให้ซับซ้อนมากขึ้นหากจำเป็นให้ขอโค้ชหรือหุ้นส่วนเพื่อช่วยให้คุณ

• มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการหายใจอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ ถ้าคุณต้องการดื่มดับกระหายของคุณ

• ถ้าในชั้นเรียนคุณรู้สึกปวดหัวหายใจถี่และเวียนศีรษะหยุดการออกกำลังกายทันที

ยิมนาสติกลีลามีข้อดีหลายอย่าง:

• ความเป็นไปได้ในการทำชั้นเรียนในสถานที่ใด ๆ

• การฝึกอบรมได้รับอนุญาตทุกเพศทุกวัย;

• สำหรับบทเรียนไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาและเงินเพิ่มเติมสำหรับการสมัครสมาชิกคลับออกกำลังกาย

• ยิมนาสติกลีลาเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า;

• การฝึกอบรมช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและโทนเสียงของพวกเขา

• ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

• ชั้นเรียนช่วยให้คุณได้รูปร่างที่ดีเป็นเวลานาน

ด้วยปัจจัยเหล่านี้เราสามารถทราบได้เพียงสอง minuses:

• เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมความต้านทานเนื่องจากความต้านทานเป็นตัวของคุณเอง

• จำนวนการออกกำลังกายที่ จำกัด

ยิมนาสติกลีลาไม่ได้เป็นเพียงรูปแบบที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนร่างกายในรูปแบบของร่างกายที่ดีเยี่ยมเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสในการลดความเสี่ยงของโรคที่สามารถนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่สามารถย้อนกลับได้