1
เมื่อหายใจออกให้ยกเข่าขวาขึ้นเมื่อสูดดม - ลดระดับลง หายใจออกยกเข่าซ้ายให้ตรงขาของคุณและดึงไปข้างหน้าหายใจเข้า - เข่าเข่าและลดลง จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 16
2
เมื่อหายใจออกให้ยกหัวเข่าซ้ายลงบนแรงบันดาลใจ - ลดระดับลง เมื่อหายใจออกให้งอขาขวาที่หัวเข่าให้ยืดขาไปทางขวา (พัดไปด้านข้าง) สูดดม - งอเข่าและลดระดับลง จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 16
3
หายใจออกยกเข่าขวาให้ตรงขาของคุณและดึงไปข้างหน้าเมื่อสูดดม - ลดลง เมื่อหายใจออกให้งอเข่าซ้ายเขยิบขาและยืดตัวให้พอดีกับแรงบันดาลใจ - ลดขาลง จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 16
4
หายใจออกยกเข่าขวาให้ตรงขาของคุณและดึงไปข้างหน้าเมื่อสูดดม - ลดลง เมื่อหายใจออกให้งอขาซ้ายที่หัวเข่าและให้ตรงไปทางซ้ายหายใจเข้า - เข่าเข่าและลดระดับลง จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 16
5
เราสลับกัน: ยกเข่าขวายืดขาของคุณและดึงไปข้างหน้าลดลง ยกหัวเข่าซ้ายของคุณให้ตรงขาของคุณไปทางซ้ายแล้วลดระดับลง ยกเข่าขวาให้ตรงขาและดึงไปข้างหน้าลดระดับลง งอเข่าซ้ายเขยิบขาตรงให้ลดลง จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 8.
ในระหว่างการเพาะกายแอโรบิคคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเนื่องจากร่างกายต้องใช้ความพยายามในการเอาชนะความต้านทานต่อน้ำและเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น และคุณจะได้รับการกำจัดไขมันสะสมและไม่ใช่น้ำเพราะคุณไม่เหงื่อเช่นเดียวกับในแอโรบิค
6
กดข้อศอกกับหน้าอกของคุณ ขณะนี้การหายใจออกสลับกันดึงมือซ้ายและขวาเลียนแบบการเป่า จับมือน้ำ จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 16
7
เมื่อหายใจออกให้ยกหัวเข่าซ้ายลงบนแรงบันดาลใจ - ลดระดับลง หายใจออกยกเข่าขวาของคุณตรงขาของคุณและดึงไปข้างหน้าสูดดม - เข่าของคุณและลดขาของคุณ จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 16
8
เมื่อหายใจออกให้ยกหัวเข่าซ้ายลงบนแรงบันดาลใจ - ลดระดับลง หายใจออกงอขาขวาที่หัวเข่าและตรงไปทางขวาบนแรงบันดาลใจ - งอเข่าและลดขา
9
(หรือค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน) หายใจออกที่หายใจออกและยกหัวเข่าทั้งสองข้างพร้อมยืดขาไปข้างหน้าและตรงสูดดมเข่าและข้อศอก จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 16
10
หายใจออกยกเข่าซ้ายให้ตรงขาของคุณและดึงไปข้างหน้าเมื่อสูดดม - ลดลง หายใจออกงอขาขวาที่หัวเข่าและตรงไปทางขวาบนแรงบันดาลใจ - งอเข่าและลดขา จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 16
11
เราสลับ: ยกหัวเข่าซ้ายลด; จากนั้นยกเข่าขวาของคุณตรงขาของคุณดึงมันไปข้างหน้าลดลง ยกเข่าซ้ายให้ต่ำลง ยกเข่าขวาของคุณตรงขาของคุณไปทางขวาลดขาของคุณ ดูลมหายใจของคุณ จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 8.
12
หายใจออกยกเข่าซ้ายให้ตรงขาของคุณและดึงไปข้างหน้าเมื่อสูดดม - ลดลง เมื่อหายใจออกให้งอเข่าขวาให้ขาของคุณกลับขึ้นและลดขาลงด้วยแรงบันดาลใจ จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 16
13
เราสลับกัน: ยกเข่าซ้ายตรงขาของคุณดึงไปข้างหน้าลดลง งอขาขวาที่หัวเข่าและยกตรงขาขวาให้ต่ำกว่าขา ยกหัวเข่าซ้ายของคุณตรงขาของคุณและดึงมันไปข้างหน้าลดลง; งอเข่าขวาใช้ขาของคุณกลับ, ตรง, ลดลง ดูลมหายใจของคุณ จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 8.
14
(หรือค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน) ในการหายใจออก - งอและยกหัวเข่าทั้งสองในเวลาเดียวกันให้แบ่งขาของคุณไปทางด้านข้างและงอขึ้นสูดดม - งอเข่าของขาทั้งสองและตอ จำนวนครั้งที่ซ้ำ: 16 การออกกำลังกายสลับ 10 และ 15 ตามลมหายใจ จำนวนครั้งที่ทำซ้ำ: 8.