เราต่อสู้กับไขมันใต้ผิวหนัง: เราวัดและเผาผลาญ

เปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังแสดงให้เห็นว่าคุณอยู่ห่างจากความฝันของคุณเพียงใดและความรุนแรงของการรับประทานอาหารโดนัทในด้านข้างและตับของคุณอย่างไร นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบวิธีการวัดและกำจัดไขมันในช่องปากจากด้านข้างหลังและมือ ในเนื้อหานี้เราจะวิเคราะห์เฉพาะตัวเลือกเหล่านี้ที่ใช้ได้ง่ายที่บ้านเท่านั้น

วิธีการวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย คำแนะนำสำหรับบ้าน

เราไม่สามารถได้รับความถูกต้อง 100% ที่บ้าน แต่ข้อผิดพลาดในการวัดที่บ้านจะไม่เกิน 3-5% ถ้าคุณไม่มีเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางแล้วใช้ไม้บรรทัดเข็มขัดนิรภัยหรือเซนติเมตร สาระสำคัญของการวัด: ในบางสถานที่เราหยิกผิวด้วยนิ้วมือของเราสร้างรอยพับ เราวัดความกว้างสรุปผลและหารด้วยสี่ หมายเลขสุดท้าย (เป็นมม.) จะถูกตรวจสอบเทียบกับข้อมูลของตารางวัดผลและเราจะได้รับคำตอบ - เปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังในร่างกายของเรา

ตำแหน่งที่จะวัด:

1. ใกล้ triceps เราหยิกผิวบริเวณกลางกระดูกบริเวณด้านหลังซึ่งอยู่ระหว่างไหล่และข้อศอก มืออยู่ในตำแหน่งตรงกล้ามเนื้อไม่เครียด
2. บน bicep เราปกป้องผิวใน bicep มือเป็นที่ผ่อนคลายและหมุนด้วยโพรงสะเทือนที่ผิวหน้าราวกับว่าคุณจะถูกนำออกจากเส้นเลือด
3. ภายใต้ใบไหล่ ยึดผิวบริเวณใต้ปลายกระดูกสะบักประมาณ 1 ซม. ที่มุม 45 องศาเพื่อจับไขมันมากขึ้น ไม่น่าจะทำด้วยตัวเองดังนั้นขอความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้านของคุณ
4. เกี่ยวกับกระเพาะอาหาร เราวัดได้ถึง 10 ซม. ที่ด้านขวาของสะดือซึ่งจะสะดวกในการหย่อนขาตั้งไว้ เราไม่เครียดกดเพราะคุณต้องการผลลัพธ์ที่ถูกต้อง

ตัวเลขที่ได้รับเป็นบวกหารด้วย 4 และดูดัชนีไขมันเฉลี่ยเป็นมิลลิเมตร เราหาจำนวนในคอลัมน์แนวนอนและเปรียบเทียบกับอายุ - คอลัมน์ด้านซ้าย การตัดกันของข้อมูลจะบ่งบอกถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนัง

การใช้ตารางนี้คุณสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในแต่ละส่วนของร่างกายได้โดยแยกกัน - บนสะโพกพระสงฆ์หน้าอกและช่องท้อง ถ้าคุณไม่สามารถทำงานกับไม้บรรทัดได้ให้ซื้อซิปเพื่อวัดไขมันใต้ผิวหนัง

วิธีหา "golden mean"? การวัดไขมันใต้ผิวหนัง

ไม่ได้มีอะไรในตารางคืออายุของคน, tk ทุกปีในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง แต่วิธีที่จะเข้าใจว่าเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังควรจะเป็นสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อชัดเจน? ผู้หญิงอายุระหว่าง 21 ถึง 26 (30) ปีเกี่ยวกับตัวเลขกีฬาที่ดีพูดถึง 20-24% ของไขมัน เห็นได้ชัดว่ากล้ามเนื้อและร่างกายไม่ได้รับความทุกข์ทรมานก็เพียงพอที่จะลดรูปที่ 14-19% นี่เป็นบรรทัดฐานการกีฬาของคนที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว

สำหรับผู้ชายตัวเลขมีรูปแบบทางกายภาพที่ต่ำกว่า - ดีจาก 15% ถึง 10%

วิธีการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังออกจากขาและหน้าท้อง: Workouts

สถานที่ที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับสาว ๆ คือสะโพกและหน้าท้อง เพื่อให้ดัชนีของไขมันใต้ผิวหนังมีความต้องการไม่เพียงพอในการชาร์จและดึงน้ำหนักหนักในโรงยิม ไขมันถูกทำให้ร้อนไม่ได้โดยการออกกำลังกายความแข็งแรง แต่วิ่งแอโรบิกเชือกกระโดดวิ่งบนบันได เมื่อพัลส์ถึง 140-160 ครั้งต่อนาทีไขมันจะละลาย ก็เพียงพอที่จะไปวิ่ง 15 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และเอวจะเปลี่ยนก่อนที่สายตาของเรา เป็นการดีที่จะรวมหัวใจในวันหยุดทำงาน เรานำเสนอคอมเพล็กซ์วิดีโอหลายชนิดสำหรับการเผาผลาญไขมันที่เข้มข้น

วิธีกำจัดไขมันใต้ผิวหนังบนใบหน้า

มันเติบโตไขมันเช่นเดียวกับที่มันสูญเสียน้ำหนักทั้งร่างกาย สำหรับผู้หญิงหลายคนความแน่นจะปรากฏขึ้นบนใบหน้าซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทิ้ง จากโรคทั้งหมดมีการรักษาในกรณีนี้ - มันเป็น โภชนาการที่เหมาะสม ออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและ ทำงาน การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าจะนำกล้ามเนื้อสู่โทนเนอร์ทำให้ใบหน้าของใบหน้าชุ่มชื่นเรียบเนียนริ้วรอย วิ่งได้อย่างรวดเร็วเผาผลาญแคลอรี่ ทำเป็นหน้ากากใบหน้าด้วยการยกกระชับผิวสัปดาห์ละสองครั้ง

ในความเป็นจริงเราเต็มไปด้วยไขมันเพราะเรากินแคลอรี่มากเกินไป แม้จะมีวิถีชีวิตอยู่ประจำที่คุณไม่สามารถรับไขมันถ้าคุณคำนวณแคลอรี่รายวันและไม่เกินเกณฑ์บน วิธีการทำอ่าน ที่นี่ ลดน้ำหนักบนใบหน้าจะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ลงได้ 200 กิโลแคลอรีต่อวันจากปกติ

วิธีการลบไขมันใต้ผิวหนังด้วยเม็ด?

มีการเตรียมการกีฬาสำหรับการเผาไหม้ไขมันใต้ผิวหนังไขมันเตา ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายหากปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งาน อย่างไรก็ตามอย่าคิดว่าคุณจะดื่มยาและลดน้ำหนัก ไม่มียาเสพติดทำงานเมื่อคุณออกกำลังกาย - เมื่อคุณทำงานกล้ามเนื้อ การกระทำของพวกเขาคือการใช้พลังงานจากไขมันและ "ฟีด" กล้ามเนื้อทำงาน หรืออีกวิธีหนึ่งเพื่อลดน้ำหนักจะต้องเหงื่อออกจากห้องออกกำลังกายหรือสนามกีฬา ไม่ใช่ยากินนี่เป็นอาหารเสริมสำหรับกีฬา ไม่จำหน่ายในร้านขายยาเฉพาะในร้านขายสินค้ากีฬา

ตัวแทนทั่วไปของเตาเผาไขมันคือ L-carnitine สารนี้เข้าสู่เนื้อสัตว์ไก่กระทะชีสนม ในมนุษย์ผลิตโดยเซลล์ตับ ดังนั้นอาหารสำหรับการเผาผลาญไขมันขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักและอกไก่ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ L-carnitine ในวิดีโอนี้

หญิงแบ่งปันความสำเร็จของคุณในการลดน้ำหนักในความคิดเห็นไปยังบทความ! โชคดีที่สุด!