ช่วงอายุปัญหาหลัก

ในช่วงศตวรรษที่ผ่านมาเยาวชนทางชีวภาพของผู้หญิงได้รับการขยายโดย 15 ปี: ก่อนที่จะมีประจำเดือนหยุดการทำงานใน 40 และตอนนี้ - ใน 55 ธรรมชาติอย่างชัดเจนแสดงให้เราเห็นว่าเหี่ยวเป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน ในบทความนี้ถือว่าเป็นช่วงอายุของผู้หญิงซึ่งเป็นปัญหาหลักที่ต้องแก้ไขเมื่อเกิดขึ้น และไม่ช้า

"ไม่" กับอายุ!

อังเดร Maurois อ้าง: อายุเป็นเพียงนิสัยที่ไม่ดีเช่นติดยาเสพติดการสูบบุหรี่ซึ่งคุณจะต้องต่อสู้ในเวลาไม่อนุญาตให้ใช้รากในร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ร่วมกันอย่างเต็มที่ในมุมมองของนักเขียนชาวฝรั่งเศส

ในความเห็นของพวกเขาขอบด้านความปลอดภัยของร่างกายมนุษย์มีการคำนวณอย่างน้อย 150 ปีและใช้งานได้มาก ทำไมเราถึงมีชีวิตที่น้อยลงและโตเร็วขึ้น? ใช่เพราะเราไม่ระมัดระวังในการรักษาสุขภาพของเราเองซึ่งช่วยให้สามารถพัฒนาโรคได้ง่ายซึ่งในหลักการสามารถป้องกันได้ง่ายถ้าเราตั้งตัวเองเป็นเช่นนั้น

อายุยืน - อายุรักษา

สาขาใหม่ล่าสุดของยาความงามสัญญาว่าจะช่วยให้รอดพ้นจากริบหรี่ - ยาต่อต้านริ้วรอย หลักการของมัน - ความงามที่ไม่มีสุขภาพไม่เกิดขึ้น: สัญญาณภายนอกเกี่ยวกับโรคที่เพิ่งเริ่มคลอด

ปัญหาหลัก ๆ คือริ้วรอยเหี่ยวย่นในดวงตาและบวมรอบตัวอาการบวมที่ไม่ดีต่อผิวหน้าคางสองจุดสีและการเปลี่ยนแปลงตามอายุอื่น ๆ วิทยาศาสตร์โลกถือว่าตอนนี้ไม่ใช่กระบวนการที่เป็นธรรมชาติและไม่สามารถย้อนกลับได้ แต่เป็นโรคที่เป็นไปได้และจำเป็นที่จะต้องต่อสู้!

ทุกๆ 5 ปีการผลิตฮอร์โมนความงาม (โดยเฉพาะสโตรเจน) ลดลง 5-10% ผลของภาวะถดถอยต่อมไร้ท่อเราไม่รู้สึกทันที: ระหว่าง 20 และ 30 ปีความแตกต่างในลักษณะและความเป็นอยู่ไม่ได้เป็นที่เห็นได้ชัด แต่แล้วปัญหาเริ่มต้น ผิวสูญเสียความยืดหยุ่นของการเผาผลาญอาหารช้าลงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกแทนที่ด้วยไขมันน้ำหนักเติบโตขยายเครื่องหมายปรากฏบนหน้าท้องและต้นขา ... และแนวโน้มทั่วไปนี้จะซ้อนทับกับปัญหาอายุส่วนตัว - ของตัวเองในทุกยุคทุก

ปัญหาหลังจากที่ 30:

1. การละเมิดวัฏจักรรายเดือน

หลังจากที่ผู้หญิงอายุเกือบ 30 ปีประสบปัญหานี้ มีความผิดปกติของรังไข่จังหวะและระดับการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนจะถูกรบกวนและนี่ไม่ใช่เรื่องตลก! ฮอร์โมนเพศหญิงหลักควบคุมกระบวนการสำคัญ ๆ ภายในเซลล์ได้ถึง 400 ขั้นตอนรวมถึงการต่ออายุโปรตีนโครงสร้างของผิวหนังเนื่องจากยังคงความยืดหยุ่นและยืดหยุ่น ต้องการดูอ่อนกว่าปีของคุณไม่อนุญาตให้มีการหยุดชะงักดังกล่าว!

การแก้ปัญหา: พักผ่อนนอนหลับและพยายามแก้ไขวงจรที่ร้าวด้วยวิธีแก้ไขบ้าน ถ้าไม่ได้ผล - ขอความช่วยเหลือจากนรีแพทย์ - ต่อมไร้ท่อ ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า 0.4 กรัมวิตามินอีซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของรังไข่และมีฤทธิ์ต้านออกซิเดชัน (และต่อต้านริ้วรอย) ต่อร่างกาย ดื่มน้ำแครอทที่บีบด้วยน้ำนมสด (30 มิลลิลิตร) ครึ่งแก้ว

2 dystonia ต้นพืช

เธอยังเป็นระบบประสาท เรามักกล่าวซ้ำว่าโรคทั้งหมดเกิดจากเส้นประสาทและผู้เชี่ยวชาญที่ถูกต้อง - จากโรค vegetoneurosis เมื่อคุณพบความวิตกกังวลอวัยวะภายในยังกลายเป็นประสาท: เมื่อเวลาผ่านไปสภาพนี้จะคงที่ในระดับกายภาพ - หัวใจ tingles, ชีพจรจะหักและลมหายใจถูกจับ ... หวังว่าจะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นคุณรีบไปบำบัด แต่การตรวจสอบแสดงให้เห็น - ทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ ..

การแก้ไข: เขียนวันตามชั่วโมงและถ้าเป็นไปได้อย่ายอมแพ้ตามตารางเวลานี้ ระบบประสาทรักความมั่นคงและระเบียบในทุกอย่าง! ทำนวดนิ้ว (วิธี shiatsu) บีบยืดและยืดพวกเขาเป็นเวลาหลายนาที 2-3 ครั้งต่อวัน ความสนใจโดยเฉพาะจะถูกจ่ายให้กับหัวแม่มือกระตุ้นการทำงานของสมองและตรงกลาง - ผลต่อมัน normalizes ความดัน ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มินท์และหางม้า ช้อนโต๊ะของคอลเลกชันเทแก้วน้ำเดือดความร้อน 15 นาทีในอ่างน้ำความเครียดและใช้เวลา 2 ช้อนโต๊ะ 4-6 ครั้งต่อวัน

3. เป็นหวัดบ่อยๆ

โอกาสในการจับไวรัสเพิ่มขึ้นในวันวันสำคัญและในช่วงมีประจำเดือนเมื่อภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงโดยความแตกต่างของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอันตรายในแง่นี้คือระยะเวลาระหว่าง 32 และ 33 ปีมีการลดลงคมชัดในความต้านทานต่อร่างกายของเชื้อโรคต่าง ๆ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเนื่องจากเราเป็นโรคหวัดไข้หวัดใหญ่โรคเริมและโรคเริมมากขึ้นกว่าการติดเชื้ออื่น ๆ โดยเฉลี่ยแล้วเราใช้ชีวิต 7 ปีจากเราและเพิ่มอายุหนังสือเดินทางเป็นเวลาอย่างน้อย 4 ปี ไม่ใช่กรณีนี้!

การแก้ปัญหา: อย่าพยายามทำให้ติดเชื้อทางเดินหายใจที่ขาของคุณ - ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ดูแลตัวเองในวันครบรอบปีที่ 4, 7, 8 และ 12 ของวันเกิดของคุณ นี่คือโซนของความเสี่ยงส่วนบุคคล! เพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและยืดอายุเยาวชนจะช่วยให้ทิเบตมีใบสั่งยา ผสม 100 กรัม (แห้ง) ของดอกคาโมไมล์, สาโทเซนต์จอห์น, Immortelle และดอกตูมไม้เรียว ในตอนเย็นหลังจากทานอาหารเย็นให้เตรียมเสิร์ฟของยาแก้โรคทุกชนิด: เทช้อนโต๊ะผสมกับน้ำเดือด 2.5 ถ้วยและยืนยัน 20 นาทีในภาชนะที่ปิดสนิทสายพันธุ์ ละลายช้อนโต๊ะของน้ำผึ้งในแก้วชงร้อนและเครื่องดื่ม ตอนนี้คุณไม่สามารถกินหรือดื่มได้จนถึงเช้า เช้าวันรุ่งขึ้นให้ความร้อนกับสารละลายที่เหลืออยู่ให้ละลายในช้อนชาน้ำผึ้งและดื่มในขณะท้องว่าง หลังจาก 20 นาทีคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ ดำเนินการต่อในลักษณะเดียวกันจนกระทั่งส่วนผสมแห้งหมดลง ทำซ้ำทุกๆ 2-3 ปี

แหล่งจ่ายไฟ

เนื่องจากการลดลงของความเข้มข้นของการเผาผลาญพลังงานของร่างกายจะลดลงทุกๆ 200 กิโลแคลอรีต่อวัน เพื่อรักษาน้ำหนักที่คงที่กิน 2000 แคลอรี่ถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดส่วนเกิน - 1800 ฟีดร่างกายที่มีวิตามินแร่คอมเพล็กซ์และอาหารเสริม ด้วยการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบในการออกกำลังกายให้เพิ่มปริมาณวิตามินแร่ธาตุและแร่ธาตุตามธรรมชาติ 10-15% หนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย, ฟื้นฟูตัวเอง! หากมีการโหลดแบบเร่งรัดสั้น ๆ (30 นาที) ให้พึ่งอาหารที่มีดัชนีคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่ 65 ถึง 130 ถ้าอุณหภูมิเฉลี่ยต่ำกว่า 65 (ค่าดัชนีสำหรับผลิตภัณฑ์ต่างๆดูตาราง)

ฝัน

คุณต้องนอนกี่ชั่วโมง - นึกคิด 9 แต่คุณสามารถ 7. 1.5 ชั่วโมงก่อนนอนกิน 200 กรัมของเยลลี่ไก่เย็นหรือสีขาว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีกรดอะมิโนที่ช่วยให้ผิวแข็งแรง

การออกกำลังกาย

ไปที่สระ! ลอยคุณโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดให้ส่วนที่เหลือให้กระดูกสันหลังรถไฟระบบหัวใจและหลอดเลือด เข้าร่วมสระว่ายน้ำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และว่ายน้ำโดยไม่หยุดชะงักครึ่งชั่วโมงในอัตราที่ชีพจรอยู่ที่ 70-80% ของจำนวนสูงสุดที่อนุญาต (ตัวเลขนี้สามารถเรียนรู้ได้ถ้าคุณลบ 220 จากอายุของคุณ)

ปัญหาหลังจาก 40 กิโล:

1. Climax กำลังเข้าใกล้

ร่างกายมีส่วนร่วมในการปรับโครงสร้างของฮอร์โมน มีการแกว่งอารมณ์คนรายเดือนสับสนกลายเป็นลีนหรือยาวและอุดมสมบูรณ์ กับเลือดจากร่างกายไปเหล็ก, โรคโลหิตจางเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ความอดอยากออกซิเจนของเนื้อเยื่อ

วิธีแก้ปัญหา: ลดการสูญเสียเลือดใช้แคลเซียมกลูโคเนตก่อนอาหารและหลังจากนั้น "แอสคอร์รูน" (เตรียมที่มีวิตามินซีและอาร์) - 1-2 เม็ด 3 ครั้งต่อวัน Brew เป็นถุงชาฝูงแกะสะระแหน่หรือตำแยหรือส่วนผสมของราสเบอร์รี่และใบสะระแหน่ (1: 1) เริ่มต้นถ่ายเลือด 3 วันก่อนเดือนและทำจนหมด: ดื่มสมุนไพรครึ่งแก้ว 2-3 ครั้งต่อวันและชาที่ทำจากราสเบอร์รี่และสะระแหน่ - เท่าที่คุณต้องการ สถานที่เดียวกันถูกครอบครองโดย stigmas ข้าวโพด เทช้อนโต๊ะของแก้วน้ำเดือด 30 นาทียืนยันความเครียดและใช้ช้อนโต๊ะ 6 ครั้งต่อวันทุก 3 ชั่วโมง หยุดเลือดและ acupressure ในวันพุธและระหว่างรอบการมีประจำเดือน 60 ครั้งต่อวัน 2-3 วินาทีให้กดด้วยนิ้วชี้ตรงจุดกึ่งกลางของกลวงที่เชื่อมต่อฐานของจมูกกับริมฝีปากบน

2. ภาวะโลหิตจางจากภาวะขาดธาตุเหล็ก

ผู้หญิงที่มองไม่เห็นหรือเห็นได้ชัดคือ 75% ของสตรีที่มีอายุมากกว่า 40 ปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมังสวิรัติและผู้ที่มีภาวะมีประจำเดือนเป็นจำนวนมาก อาการของเธอ - สีซีดต้นเทาเพิ่มความเมื่อยล้าเวียนศีรษะชาในมือและเท้าความปรารถนาที่จะเคี้ยวชอล์กหายใจในกาวกลิ่น

วิธีแก้ปัญหา: เตรียมส่วนผสมที่มีส่วนผสมของเหล็ก ("Ferroplex", "Fenulles" ฯลฯ ) และอย่าใส่ลงในศีรษะของคุณเพื่อยึดติดกับอาหารมังสวิรัติ: ห้ามใช้! เนื้อตับและผลพลอยได้อื่น ๆ ไข่แดงเห็ดบัควีทข้าวโอ๊ตถั่วเหลืองถั่วลันเตาผักโขมผักกาดหอมกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งแครอทมะเดื่อแอปริคอตแห้งแอปริคอตแห้งส้ม mandarins เนื้อวัว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีขอบเขตที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ปัญหาคือว่ามันถูกย่อยไม่ดี: เนื้อ - เพียง 22% ของปลา 10% ของผัก - และแม้แต่น้อย และเหล็กจะถูกดูดซึมจากการเตรียมการ 15-20 ครั้งมากขึ้น: ร่วมกับอาหารที่พวกเขาให้ผลดี - และต่อต้านริ้วรอยมากเกินไป!

3. เส้นเลือดขอด

อุบัติการณ์สูงสุดตรงกับอายุนี้ ขามีอาการหงุดหงิดมึนงอมบวมเจ็บราวกับว่ามีอะไรบางอย่างที่กระเด็นออกมาจากข้างในตะโพกเป็นตะคริวในเวลากลางคืน ผลที่ตามมาของปัญหาเกี่ยวกับเส้นเลือดคือการเดินที่รุนแรง

การแก้ปัญหา: ลดน้ำหนักสวมใส่รองเท้าที่มีลักษณะพิเศษช่วยลดรองเท้าลงบนกิ๊บปิ่นปักผมไม่ได้นั่งและไม่ยืนเป็นเวลานาน เกี่ยวกับเส้นเลือดเดินเป็นประโยชน์ในระหว่างที่กล้ามเนื้อขาทำงานอย่างแข็งขันช่วยในการปั๊มเลือด ขณะกำลังทำงานเพื่อสุขภาพอย่าวิ่งบนยางมะตอย: แรงกระแทกที่เท้าเพิ่มขึ้นอย่างมากและเส้นเลือดจะขยายตัว ปล่อยให้ลู่วิ่งวิ่งไปตามหญ้าหรือทราย

แหล่งจ่ายไฟ

หากต้องการน้ำหนักตัวเท่าเดิมให้กิน 1,800 กิโลแคลอรีต่อวันและหากคุณต้องการลดน้ำหนัก -1600 นับไม่เพียง แต่คุณค่าทางอาหารของอาหาร แต่ยังรวมถึงปริมาณไขมันของอาหาร ปริมาณในอาหารไม่ควรเกิน 40-50 กรัมต่อวัน

ฝัน

นอนหลับให้พอ! กิจกรรมฮอร์โมนของต่อมสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศนั้นถูกควบคุมโดยการนอนหลับและความตื่นตัวของ biorhythms เมื่อมีการละเมิดตารางชีวิตประจำวันดินจะถูกสร้างขึ้นสำหรับโรคทางนรีเวชและการเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน

วิถีแห่งชีวิต

ทำโยคะและเริ่มต้นด้วยลมหายใจที่ถูกต้อง Tadasana (ท่าทางของภูเขา) ยืนตรงขาเข้าด้วยกัน ปาล์มจะเข้าร่วม, ข้อศอกงอ, นิ้วหัวแม่มืออยู่ที่ด้านหน้าของกระดูกไหปลาร้า

<1> สูดดมยกมือขึ้น เมื่อหายใจออกให้ยันไปข้างหน้าปัดเศษเล็กน้อยหลังของคุณ

<2> หายใจ ยกศีรษะขึ้นมองหน้าคุณ ดึงกระดูกสันหลังออกและสัมผัสด้วยมือของพื้น

<3> เมื่อหายใจออกรอบ ๆ หลังของคุณและลดศีรษะลง สูดดมกระจายแขนหรือยกมือยกศีรษะยกศีรษะพร้อมยกลำตัวขึ้น

<4> เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ท่าโพ้นทะเลของภูเขา ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง

ปัญหาหลังจาก 50-TI:

1. การเริ่มมีประจำเดือน

ในสตรีสมัยใหม่นี้เกิดขึ้นระหว่างอายุ 52 และ 55 หลังจากที่เริ่มลดลงของฮอร์โมนซึ่งจะเรียกกระบวนการผสมพันธุ์ในระดับเซลล์ สัญญาณของการขาดสารต่อมไร้ท่อ - นอนไม่หลับภาวะซึมเศร้าความรู้สึกไม่สบายความเมื่อยล้าการเพิ่มน้ำหนักอาการปวดหัวใจการขับเหงื่อและไข้ขึ้นน้ำลง ... เพื่อแก้ปัญหาอาการหมดประจำเดือนในช่วงอายุนี้ซึ่งปัญหาหลัก ๆ ไม่ได้ให้ผลตอบสนองต่อผู้หญิงนับพัน ๆ คนเติมฮอร์โมน ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสูติ - นรีเวชวิทยา บางทีเขาอาจพบว่าจำเป็นต้องกำหนดให้การรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนสำหรับคุณด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยให้คุณสามารถชะลอการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุและชะลอการเหี่ยวแห้งได้ รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารจากถั่วเหลืองและ flaxseed พืชเหล่านี้อุดมไปด้วย phytoestrogens - พืชคล้ายคลึงกับฮอร์โมนเพศหญิง

2. ความดันโลหิตสูงและอาการบวม

แรงกระตุ้นของการพัฒนาในยุคนี้คือการเกิด hydrophilicity ของเนื้อเยื่อ ปรากฏอาการบวมน้ำใต้ตาอาการบวมของใบหน้าหลังการนอนหลับ เช่นเดียวกับผิวผนังของหลอดเลือดแดงพองจึงกระโดดความดัน! โชคดีที่ในขั้นตอนนี้ยังคงเป็นไปได้ที่จะขัดขวางการพัฒนาความดันโลหิตสูง

สารละลาย: สังเกตอาหารปลอดสารพิษไม่เกินปริมาณของเหลวทุกวัน (1.5-2 ลิตรต่อวัน) และควรดื่มชาเขียวหรือสมุนไพรที่มีใบมะกรูดลูกเกดหางม้าและสมุนไพรอื่น ๆ ที่มีผลต่อยาขับปัสสาวะอ่อน ซึ่งจะช่วยรักษาความดันและลดอาการบวมที่ใบหน้าได้

3. โรคกระดูกพรุนที่ร้ายกาจ

ร่างกายสะสมแคลเซียมไว้ในเนื้อเยื่อกระดูกจนกว่าผู้หญิงจะมีอายุ 30 ปี หลังจากนั้น macronutrient ที่มีคุณค่าเริ่มต้นที่จะล้างออกจากกระดูกและเร็วขึ้นชีวิตประจำตัวมากขึ้นการดำเนินชีวิตที่คุณนำไปสู่และบ่อยครั้งที่คุณนั่งอยู่บนอาหาร และด้วยการเริ่มมีประจำเดือนการสูญเสียแคลเซียมเป็นเหมือนหิมะถล่ม โอกาสที่จะได้รับความผิดพลาดร้ายแรงจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

วิธีแก้ปัญหา: ปีละครั้งผ่าน densitometry - การวัดความหนาแน่นของกระดูก ultrasound จากผลการวิจัยให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความจำเป็นในการใช้ยาต้านโรคกระดูกพรุน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าหลังจาก 50 ปีที่พวกเขามีความจำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่ในปริมาณที่บุคคล ผู้ที่ได้รับการบำบัดด้วยการทดแทนจำเป็นต้องใช้แคลเซียม 1000 มก. ต่อวันและผู้ที่ไม่ออกกำลังกายก็ 1500 คนเพื่อให้ได้ 1000 มก. คุณจำเป็นต้องกินปลาแห้งที่มีกระดูก 35 กรัมหรือ 260 กรัมของซาร์ดีนหรือ 160 กรัมของชีสแข็ง หรือ 350 กรัม - งาหรือ 80 กรัมงาหรือ 400 กรัมของอัลมอนด์หรือ 1 กก. ของเมล็ดทานตะวันหรือชีสกระท่อมหรือ 800 มล. ของโยเกิร์ต

แหล่งจ่ายไฟ

ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีการผลิตสโตรเจนจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและลดลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายชดเชยการขาดฮอร์โมนตามความจำเป็นการบริโภค "ทองสำรอง" ของ estrogens ซึ่งสะสมในช่วงชีวิตในไขมันใต้ผิวหนัง นั่นเป็นเหตุผลที่ในยุคนี้จะไม่แนะนำให้ลดน้ำหนัก - มันฉลาดที่จะติดน้ำหนักที่มั่นคง

ไม่มีอาหารที่เข้มงวดหรืออดอาหาร! คุณสามารถนั่งทานข้าวต้มได้เพียงสัปดาห์ละครั้งกับข้าวแอปเปิ้ลแห้งหรือชีสกระท่อมกับลูกเกด กินน้อย แต่บ่อยขึ้น - 4-6 ครั้งต่อวัน ภายใต้ระบอบการปกครองดังกล่าวปริมาณไตรกลีเซอไรด์กรดไขมันที่เข้าสู่กระแสเลือดจากลำไส้จะลดลงซึ่งหมายความว่ามีการสร้างเซลล์ไขมันน้อยลง

ฝัน

นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนหลีกเลี่ยงการง่วงนอนตอนกลางวัน อย่างไรก็ตามความระมัดระวังนี้ใช้เฉพาะกับกรณีที่มีการนอนหลับที่ไม่ได้รับการกระตุ้นในเวลากลางวันเมื่อผู้หญิงไม่ได้รับการเหนื่อยหน่ายในระหว่างวันและพักผ่อนได้เพียงพอในเวลากลางคืน แต่ยังคงอยู่ภายใต้ความง่วงนอนตอนกลางวัน