กายภาพบำบัดเพื่อการรักษาหลัง

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวคุณเองมากที่สุด ต่อไปในบทความนี้จะพิจารณาการออกกำลังกายบำบัดสำหรับการรักษากลับ การออกกำลังกายที่ถูกต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆและค่อยๆย้ายไปสู่รูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับการรักษาจะใช้ถ้าไม่มีอาการปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขยายของพวกเขาภายใต้ภาระ เป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายไม่กี่ครั้งแรกจะรู้สึกไม่พอใจ แต่ในที่สุดพวกเขาก็จะผ่านไป หลังจากสองวันของการฝึกอบรมกล้ามเนื้อด้านหลังจะได้รับใช้ในการออกกำลังกายและจะไม่เจ็บป่วย อย่างไรก็ตามมันเป็นมูลค่าที่จะแยกแยะระหว่างความเจ็บปวดอึดอัดและความเจ็บปวดซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะทน

กายภาพบำบัดเพื่อสุขภาพหลัง:

• กระดูกสันหลังส่วนคอ

ชุดของการออกกำลังกายนี้สามารถที่จะเรียกคืนความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของลำคอเช่นเดียวกับการตรวจสอบการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมของกระดูกสันหลังในส่วนของด้านหลังนี้

จำนวนการใช้สิทธิ 1 ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้พร้อมกับลำต้น เริ่มหันศีรษะไปทางซ้ายมือแรกจากนั้นเลี้ยวขวาจนสุด ทำซ้ำการเลี้ยวสิบครั้งในทั้งสองทิศทาง

จำนวนการใช้สิทธิ 2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการออกกำลังกายครั้งแรก ลดคางลงพยายามสัมผัสหน้าอกแล้วยกศีรษะขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสิบครั้ง

จำนวนการใช้สิทธิ 3. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันนั่งบนเก้าอี้ เอียงศีรษะของคุณกลับขณะดึงคางของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายสิบครั้ง การออกกำลังกายนี้แนะนำให้ทำหลายครั้งต่อวันเป็นไปได้ในช่วงพัก

• กระดูกสันหลังของทรวงอก

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้เป็นประโยชน์สำหรับโรคเรื้อรังและเฉียบพลัน วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายคือการให้ความสามารถในการสร้างแรงบันดาลใจลึก ๆ รวมถึงการปรับปรุงโดยไม่ทำให้เกิดความคล่องตัวในส่วนนี้ของกระดูกสันหลัง สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเหล่านี้คือการปฏิบัติตามความรู้สึกเจ็บปวด

จำนวนการใช้สิทธิ 1 ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้, มือ - ที่ด้านหลังของศีรษะ เอนหลังเพื่อให้ขอบด้านบนของด้านหลังของเก้าอี้สัมผัสกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อการโก่งตัวจำเป็นต้องงอหน้าอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตำแหน่งที่กระดูกสันหลังสัมผัสกับด้านหลังของเก้าอี้ เมื่องอกลับคุณต้องสูดดมและมีแนวโน้มไปข้างหน้า - หายใจออก ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะรู้สึกผ่อนคลายในการหายใจ การโก่งตัวและความลาดชันเต็มควรทำซ้ำสี่ครั้ง

จำนวนการใช้สิทธิ 2. ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ด้านหลังและนอนลง จำเป็นต้องนอนบนพื้นราบกับลูกกลิ้งใต้หลังในบริเวณทรวงอก ลูกกลิ้งควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 10 เซนติเมตรหนาแน่นและแข็ง คุณสามารถใช้หมุดเกลียวห่อด้วยผ้าขนหนูหลายชั้น คุณต้องได้รับในมือของคุณที่อยู่เบื้องหลังหัวของคุณลูกกลิ้งใต้หลังของคุณโค้งไปแล้วยกลำต้นด้านบน เพื่อพัฒนาแผนกทั้งหมดของกระดูกสันหลังคุณจำเป็นต้องเลื่อนเบาะไปตามหลัง มีการโก่ง, การสูดดมทำและมีการหายใจออก - การหายใจออก การออกกำลังกายซ้ำสี่ครั้ง

จำนวนการใช้สิทธิ 3. การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในขณะนอนหรือนั่ง ส่วนล่างของหน้าอกควรห่อด้วยผ้าขนหนูและควรหยิบปลายหลวมขึ้น ใช้เวลาหายใจเข้าลึกที่สุดและมีการดึงออกแรงด้วยแรงเพื่อกระตุ้นการหายใจออกที่แข็งแกร่ง แรงบันดาลใจถัดไปคลายความตึงเครียดผ้าขนหนู ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นมูลค่าทำห้าถึงสิบครั้งขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพ

การออกกำลังกาย 4. ทำการออกกำลังกายนี้บนพื้นผิวที่มั่นคงในท่ายืนหรือนั่ง ขาควรห่างกันเล็กน้อยและแขนเหนือศีรษะขณะที่มือซ้ายถือข้อมือทางด้านขวา ยันเท่าที่คุณสามารถไปทางซ้ายและดึงมือขวาของคุณ หลังจากเปลี่ยนตำแหน่งของมือแล้วเล็งไปที่ด้านอื่น ๆ โดยให้ความตึงของมือซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายควรทำห้าครั้งในแต่ละทิศทาง

• กระดูกสันหลังส่วนเอว

การออกกำลังกายชนิดนี้เหมาะสำหรับการรักษาโรคกระดูกสันหลังส่วนหลังและกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังและฝึกกล้ามเนื้อ

จำนวนการใช้สิทธิ 1 ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ด้านหลังโกหกมือตามลำตัวขาก้มเล็กน้อย กล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหลังจากนั้นไม่กี่วินาทีก็ให้ผ่อนคลายโดยไม่ต้องกลั้นลมหายใจ การออกกำลังกายซ้ำ 15 ครั้ง

จำนวนการใช้สิทธิ 2. ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ด้านหลังการโกหกขายื่นออกไปข้างหน้าและแขนอยู่ตามลำตัว ยกส่วนบนของลำตัวขณะที่เท้ายังคงอยู่บนพื้น แก้ไขตำแหน่งที่ยกขึ้นเป็นเวลา 10 วินาที แล้วค่อยๆใช้ตำแหน่งเริ่มต้นพักเป็นเวลาห้าวินาทีและลองอีกครั้ง การออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง

จำนวนการใช้สิทธิ 3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนพื้นขางอเล็กน้อย มือขวายื่นออกไปข้างหน้าเพื่อให้แปรงอยู่บนเข่าซ้าย งอขาซ้ายพิงมือขวาให้ดีกว่าที่คุณป้องกันไม่ให้เข้าหาใบหน้า เก็บตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นจึงเปลี่ยนแขนและขาและทำเช่นเดียวกัน ทำซ้ำการออกกำลังกาย - ห้าครั้งในแต่ละขา ระหว่างการออกกำลังกายที่เหลือไม่เกิน 10 วินาที

การออกกำลังกายครั้งสุดท้าย

• คางถือในแนวนอนและหันศีรษะไปทางขวาหลังจาก - ไปทางซ้าย ให้หยุดตำแหน่งไว้เป็นเวลาห้าวินาที
• ลดคอลงไปที่คอพลิกศีรษะไปทางซ้ายแล้วเลี้ยวไปทางขวา เมื่อลดระดับศีรษะให้สูงสุดให้กดค้างไว้ 10 วินาที
• การฉีกศีรษะของคุณกลับพยายามแตะหูข้างขวาของไหล่ขวาแล้วเปลี่ยนด้าน ความล่าช้าในตำแหน่งคือ 10 วินาที

การศึกษาทางกายภาพเพื่อสุขภาพในการกำจัดปัญหาหลังควรเป็นนิสัย โรคเรื้อรังได้รับการบรรเทาและมีรูปแบบรุนแรงของโรคปวดผ่านได้อย่างรวดเร็ว แต่เพียงกับการฝึกอบรมทุกวัน