เมื่อทำท่าทางให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นไปอย่างราบรื่นและมีการหายใจแบบซิงโครนัส อย่าเครียดกล้ามเนื้อของร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ในช่วงพักสงบทั้งสงบและผ่อนคลาย โยคะในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์มีประโยชน์มากและการจ้างงานของมันจะช่วยแม่ในอนาคตที่จะปรับให้เข้ากับการคลอดบุตร
โยคะก่อนคลอดรวมถึงไม่เพียง แต่การออกกำลังกาย แต่ยังเป็นส่วนประกอบทางจิตวิญญาณ ในมือข้างหนึ่งก็ส่งเสริมการเปิดกว้างในการเปลี่ยนแปลงที่อื่น ๆ จะช่วยในการสร้างการเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งกับเด็กที่กำลังพัฒนา การปรากฏตัวของเด็กในแสงต้องใช้ความพยายามอย่างมากเต็มรูปแบบของการให้ความในตัวเองและเข้มข้น ทั้งหมดนี้สอนโดยโยคะ ทิศทาง Anusur ไม่ใช่โปรแกรมการออกกำลังกาย แต่เป็นวิถีชีวิตแบบใหม่ที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง การปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณสามารถพิจารณาข้อ จำกัด ทางกายภาพซึ่งหมายความว่าปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์อย่างปลอดภัย เป้าหมายของการฝึกโยคะอนัสซาคือการเติมเต็มร่างกายได้อย่างง่ายดายปลุกความสุขและปล่อยให้มันมีส่วนร่วมกับผู้คนรอบข้างรวมถึงทารกแรกเกิด คอมเพล็กซ์ที่เสนอสามารถทำได้ทุกวัน ๆ ตามลำดับที่ระบุไว้ หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาในการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์และรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกาย ลองสลับซับซ้อนด้วยการออกกำลังกายแอโรบิกเช่นว่ายน้ำหรือเดินเล่น 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-45 นาที ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ!
โค้งของแมว
(ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายให้วางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้ฝ่ามือ) มือให้ตรงในข้อศอกหัวเข่า - กว้างกว่าไหล่เท้าเล็กน้อยเล็กน้อย เมื่อสูดดมค่อยๆยกก้นกบขึ้นค่อยๆยกไหล่ขึ้นและมองขึ้น ค่อยๆหายใจออกผลักดันมือของคุณไปที่ชั้นนำคางของคุณไปที่ทรวงอกและปัดเศษของคุณกลับ ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง
ท่าทางของเด็ก
ขยายเข่าให้กว้างขึ้นโดยการเหยียบเท้า ลงบนส้นเท้างอข้อศอกของคุณและวางหัวของคุณบนแปรงพับถ้าคุณต้องการคุณสามารถวางหมอนใต้หัวของคุณ ปล่อยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณผ่อนคลาย ระงับการหายใจเอาไว้ 3-5 ครั้ง โยคะเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรทำให้นุ่มนวล Asanas จำนวนมากทำหน้าที่เป็นยืดที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อของ perineum และยังใส่ "แรงโน้มถ่วง" ในการให้บริการของหญิงที่คลอด โยคะสอนให้สมาธิในขณะที่ผ่อนคลาย การหายใจช่วยลดความเครียดและพักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงพักระหว่างการหดและความพยายาม การออกกำลังกายคืนความแข็งแรงช่วยให้คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อของคุณใน tonus และพัฒนาความยืดหยุ่นซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากก่อนที่จะคลอด
วิดพื้น
อีกครั้งกลับไปที่สี่ข้อมือ - ใต้ไหล่, มือตรงหัวเข่า - ในบรรทัดเดียวกันกับสะโพก ลดก้นกบลงสูดดมแล้วหายใจออกผลักหน้าอกไปมาและลงและงอข้อศอกไปตามลำตัว หายใจเข้าและยืดแขนของคุณ ทำซ้ำ 3-5 ครั้งแล้วหายใจออกกลับไปยังท่าทางของเด็ก เก็บไว้ในนั้นเป็นเวลา 3 หายใจออก -
squats
วางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณเปิดถุงเท้าของคุณกัน, ฝ่ามือบนสะโพกของคุณ หย่อนข้อศอกของคุณที่ด้านในของต้นขาวางเท้าของคุณบนเท้าเต็มพับมือของคุณเข้าด้วยกัน กดค้างไว้ 30 วินาที (ค่อยๆลองไปถึง 1 นาที) จากนั้นยืดขาพักผ่อนและจมลงในหมอบอีกครั้งคราวนี้นำสะโพกของคุณไปที่พื้น ค่อยๆทำให้พวกเขาลดต่ำลงไปจนถึงส้นเท้า ถ้าส้นยกให้วางผ้าห่มไว้ใต้ผ้าให้แน่ใจว่าก้นเป็นส้น กดค้างไว้ 30 วินาที (ค่อยๆถึง 1 นาที) หากต้องการผ่อนคลายให้ลดศีรษะลงที่พื้นและไปที่ท่าทางของเด็ก
รูปผีเสื้อ
นั่งไขว่ห้างแล้วเข้าร่วมฟุตด้วยกัน ถ้าคุณรู้สึกว่าหลังส่วนล่างถูกปัดเศษให้นั่งบนขอบผ้าห่ม บีบเท้าเข้าด้วยกันดึงกระดูกก้นกบและกางเข่าไปทางด้านข้าง คว้าเท้าด้วยมือ แต่อย่าดึงมัน บีบเท้าและต่อไปให้ต่ำลงเข่าของคุณค่อยๆดันไปข้างหน้าเพื่อยืดเส้นยืดสาย ระงับ 5-8 ลมหายใจ
ผูกปม
ให้วางตัวข้างซ้ายมือถือหมอนไว้ระหว่างขาและวางหมอนไว้ใต้ศีรษะอีก หายใจเข้าแล้วหายใจออก - แต่ละครั้งสำหรับ 4 บัญชี เน้นกระบวนการหายใจเป็นเวลา 5-10 นาทีสิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถขจัดความเครียดสะสมในระหว่างวันและกำจัดการยึดเกาะของร่างกาย ความสามารถในการผ่อนคลายจะเป็นประโยชน์กับคุณทั้งในระหว่างการคลอดและในระหว่างการดูแลทารก นาทีที่เหลือจะช่วยขจัดความอ่อนล้าของคืนนอนไม่หลับและเติมพลัง