เริ่มต้นทำงานถ้าคุณปรารถนาที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดี

สุดท้ายคุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นทำงาน ทุกคนที่มีสุขภาพแข็งแรงที่เริ่มต้นทำงานเป็นตัวของตัวเอง แต่ก่อนที่จะทำเช่นนี้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและถ้าคุณไม่มีข้อห้ามใด ๆ ให้ดำเนินการต่อ เริ่มต้นทำงานถ้าคุณปรารถนาที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีเราเรียนรู้จากสิ่งพิมพ์นี้

เริ่มต้นหลัก
เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องกันเถอะ มันสามารถใช้สถานที่ที่สนามกีฬาโรงเรียนในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดที่ทางเข้าของบ้านของคุณเอง เราจะทำแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและซับซ้อนเป็นเวลา 5 หรือ 6 นาที นี้สามารถ squats ขาแกว่งเนื้อตัวลำตัวไปด้านข้างและข้างหน้ายกเท้า, การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของกระดูกเชิงกราน, ลำต้น, มือ

จากนั้นภายใน 2 หรือ 3 นาทีเราจะผ่านขั้นตอนเร่งด่วนค่อยๆเราจะปรับการทำงาน และตอนนี้ไปข้างหน้า เราจะเลือกก้าวไหน เลือกความเร็วที่เราหายใจได้อย่างอิสระผ่านทางจมูก ทันทีที่เราเปิดปากของเราไปที่ขั้นตอน เรียกคืนการหายใจและกลับไปทำงาน และเพื่อให้เราเดินสลับกับการวิ่ง หลังจากผ่านไปสักระยะหนึ่งเราจะได้เรียนรู้วิธีการใช้งานเป็นเวลา 10 นาที เราแก้ไขผลการค้นหานี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นทุกสัปดาห์เพิ่ม 1 นาที ในตอนท้ายของการเรียนเรากำลังมุ่งมั่นที่จะนำไปดำเนินการอย่างต่อเนื่องเพื่อ 1 ชั่วโมง

หลังจากจบระยะหลังจากวิ่ง 10 นาทีแล้วอย่านั่งลงและไม่หยุด ให้แน่ใจว่าได้ทำตามขั้นตอนอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 2 หรือ 3 นาที จากนั้นเราจะทำยิมนาสติกและออกกำลังกายบางอย่างในระหว่างเดินทาง หลังจากการฝึกอบรมเราจะอาบน้ำอุ่นเพื่อเริ่มต้นแล้วอาบน้ำที่มีความเปรียบต่าง

พัลส์และการหายใจ
ในช่วงหลายเดือนแรกของการทำงานคุณควรมุ่งมั่นที่จะหายใจผ่านจมูกของคุณ แต่ก็ไม่จำเป็น ต่อมาเราหายใจพร้อมกันผ่านปากและจมูกโดยอาศัยอัตราการเต้นของหัวใจ ขีด จำกัด บนของชีพจรจะถูกกำหนดโดยสูตร: 180 ลบอายุของคุณ หากอายุของคุณมีอายุ 50 ปีชีพจรในการวิ่งควรจะถึง 130 ครั้งต่อนาทีและไม่มากนัก ตอนแรกเราให้อัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าค่าสูงสุด 5 หรือ 10 หน่วย

ฉันจะวัดชีพจรได้อย่างไร?
10 วินาทีแรกชีพจรของคนที่มีสุขภาพดีควรเป็นเช่นเดียวกับในเวลา เมื่อคุณหยุดให้ถอดตัวอย่างชีพจรและคูณจำนวนเป็นสิบ ในขณะที่คุณไม่เคยรู้สึกถึงจังหวะการเต้นของชีพจรควรวัดบ่อยขึ้น อย่ากลัวที่จะหยุด

ก้าว
หากคุณไม่ได้ทำงานกับพาร์ทเนอร์ แต่อย่างใดการก้าวเดินของคุณควรเป็นเช่นนั้นเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยกับบุคคลได้ กฎนี้ควรปฏิบัติตามหากทั้งครอบครัวใช้ชีวิตอยู่ จากนั้นการทำงานร่วมกันอย่างสบายใจแลกเปลี่ยนข้อคิดเห็นตลกในระหว่างนั้นจะให้ความสุขกับสมาชิกทุกคนในครอบครัว

รีบช้าๆ
ผู้คนมักใช้เวลาอย่างกระตือรือร้นอย่างรวดเร็วเพิ่มความเร็วและเวลาในการทำงาน แต่สำหรับเรื่องนี้พวกเขาคาดว่าจะต้องจ่ายเงิน: การบาดเจ็บหยุดพักชั่วคราว นักวิ่งสามเณรคนเดิมที่ค่อยๆเดินหน้าต่อไปเรื่อย ๆ ไปถึงการออกกำลังกายที่แน่นอนขณะที่นักวิ่ง "อื่น ๆ " เลิกเรียนที่วิ่งและเมื่อพวกเขาพูดคุยพวกเขาบ่นว่าไม่มีอะไรที่น่าอัศจรรย์ในการวิ่งจ๊อกกิ้ง

ถ้าเราพูดถึงอัตราขั้นต่ำแล้วถ้าคุณไม่สามารถทำงานอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ครึ่งชั่วโมงแล้วมันจะดีกว่าที่จะไม่ทำเลยมิฉะนั้นคุณก็จะเสียเวลาของคุณ ชาวญี่ปุ่นเชื่อว่าอัตราการเข้าชมต่ำสุดในชีวิตประจำวันน่าจะเป็น 10,000 ขั้นตอนและนี่คือประมาณ 7, 5 กิโลเมตร ถ้าคุณเอาชนะกม. เคลื่อนที่ด้วยความเร็ว 11 นาที 30 วินาทีจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

เวลาที่เหมาะสมที่สุด
ทุกคนคุ้นเคยกับการพูดถึงประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า แต่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งถือว่าเป็นช่วงเย็น ไม่ใช่ทุกคนที่มีสุขภาพจะมีจิตตานุภาพก่อนที่จะไปทำงานไปทำงานเนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่จะมาทำงานสาย ในตอนเย็นการวิ่งและอาบน้ำจะสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าที่สะสมตลอดทั้งวันได้

มีบางครั้งที่ไม่มีเวลาพอสำหรับการเรียน จากนั้นคุณสามารถวิ่งระยะทางจากบ้านไปทำงานได้ แต่มีความแตกต่างกันนิดหน่อยและนี่เป็นสิ่งสำคัญคุณต้องอาบน้ำในที่ทำงานและเปลี่ยนเสื้อผ้าหรือเพื่อนร่วมงานของคุณจะไม่เข้าใจคุณ

สำหรับผู้ที่ทำงานในกะมีคำแนะนำ ถ้าวันทำงานเริ่มตั้งแต่ 24 ชั่วโมงถึง 7 โมงเช้าแล้วให้ใช้เวลาฝึก 5 หรือ 6 ชั่วโมงก่อนเริ่มทำงาน ระยะเวลาในการวิ่งควรอยู่ที่ 30 ถึง 40 นาทีต่อวันประมาณ 5 หรือ 7 กิโลเมตร ถ้าคุณมีการเปลี่ยนแปลงช่วงเย็นคุณควรวิ่งตั้งแต่ 9 ถึง 10 น. โดยมีกำหนดการทำงานตามปกติคือ 1 ครั้งควรมุ่งมั่นในการฝึกอบรมตามปกติ

การบังคับตนเอง
ถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องตัวบ่งชี้ของคุณจะเป็นสุขภาพที่ดีของคุณ ดีอารมณ์ร่าเริงบอกว่าการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่ความหงุดหงิดการนอนหลับไม่ดีความง่วงหมายความว่าโหลดมีขนาดใหญ่และจำเป็นต้องลดลง จำเป็นต้องใช้ข้อมูลพัลส์ สำหรับเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจปกติของคุณคืออะไรในตอนเช้าและตอนเย็น และถ้ามีส่วนเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานนี้ควรแจ้งเตือนคุณ วิเคราะห์การศึกษาของคุณ หลังจากสิ้นสุดการฝึกอบรม 10 นาทีอัตราชีพจรไม่ควรเกิน 100 ครั้งต่อนาที หากพารามิเตอร์ของตอนเย็นและตอนเช้ามีมากกว่าปกติแล้วคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอและทำการสำรวจ

สภา
ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นทำงานกับใครสักคน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้เพื่อนของคุณและเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งกับพวกเขา สำหรับคุณมันจะเป็นแรงจูงใจที่ดีที่จะไม่ยอมให้อารมณ์ไม่ดีขี้เกียจและไม่รบกวนการศึกษาของคุณ แฟนของคุณจะสามารถพาคุณไปที่ชั้นเรียนได้ถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือและให้ความบันเทิงกับคุณในชั้นเรียน

ตอนนี้เรารู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อที่จะเริ่มต้นทำงานถ้าคุณปรารถนาที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดี