ดังนั้นสิ่งที่คุณพูด นี่คือ - หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะเปลี่ยนการทำงานตามปกติสำหรับสิ่งใหม่และไม่รู้จักเนื่องจากทุกวันที่คุณต้องนั่งอยู่ในตำแหน่งเดียว และคุณผิดอย่างสมบูรณ์! ไม่ต้องสงสัยในสำนักงานใด ๆ ที่คุณสามารถเห็นภาพเยือกเย็น: พนักงานนั่งอยู่ที่ตารางก้มลงไปตาของพวกเขาจะคงที่บนจอแสดงผล, หูฟังถูกกดลงที่หู แต่สำหรับผู้ที่ต้องการที่จะมีสุขภาพดีในขณะที่นั่งมีวิธีออกกำลังกายนอกสำนักงาน ไม่มีจักรยานและ dumbbells มีความจำเป็น!
ฟิตเนสที่ทำงานคืออะไร?
สถานที่แรกในการพัฒนาโปรแกรม "fitness for the office" เป็นของญี่ปุ่นและชาวอเมริกันและชาวอเมริกันก็มีความลำเอียงต่อปัญหานี้ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาความสนใจในการชาร์จสำนักงานได้รับการแสดงในประเทศของเรา วิธีการดำเนินการในสถานการณ์ถ้ามีความเป็นไปได้ของการโหลดกีฬาที่มีคุณภาพสูงและเป็นที่สวยงามที่สุดในที่ทำงานเป็นอย่างมากก็จะเป็นที่น่าพอใจ?
ไม่ต้องสงสัยสภาพพื้นฐานที่สุดสำหรับการเรียกเก็บเงินของสำนักงานคือการมองไม่เห็นให้กับคนอื่น ๆ ใช่อุปสรรคทางจิตวิทยาและความไม่แน่นอนที่เพื่อนร่วมงานจะเข้าใจว่าคุณเป็นอุปสรรคสำคัญที่สุดในการสร้างความเป็นอยู่ที่ดีงาม! แต่พวกเขาสามารถเอาชนะได้ นอกจากนี้ยังมีเทคนิคมากมายที่เหมาะสำหรับทุกคนและไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษ
ทางเลือกหนึ่ง: "หายใจ - ไม่หายใจ"
การหายใจแบบพิเศษช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตชีวาของร่างกายและจิตวิญญาณภายใน 15-20 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้คือการฝึกการหายใจแบบจีน (chi-chun) ซึ่งมีประวัติศาสตร์มายาวนานนับร้อยปีและมีผลการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว การหายใจแบบไดอะแฟรมโดยอาศัยเทคนิคการฝึกโยคะ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมหายใจซึ่งเป็นส่วนผสมของรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่จะไม่สูญเสียประสิทธิภาพของมันจากนี้ เรียนรู้เทคนิคบางอย่างเกี่ยวกับยิมนาสติกทางเดินหายใจใช้ทุกวันและคุณจะเห็นว่าชีวิตในที่ทำงานของคุณจะสบายขึ้นอย่างไร
ตัวเลือกที่สอง: "นายหญิงของฉันเอง"
ถ้าคุณมีห้องแยกต่างหากคุณก็มีโอกาสมากมายที่จะ "แยกย้ายกันไป" ถ้าคุณยังเป็น "นักกีฬาออฟฟิต" ที่ต้องการและครั้งสุดท้ายที่ฉันไปที่โรงยิม ... โดยทั่วไปแล้วเป็นเวลานานแล้วลองใช้เทคนิคการฝึกกล้ามเนื้อ isometric มันเป็นเทคนิคการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวของพวกเขา จุดทั้งหมดของการเรียกเก็บเงินคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่โครงร่าง แต่ยังเส้นเอ็นและเอ็นและเพิ่มความอดทน หากคุณรู้ว่าดัมเบลแฮงค์เป็นอย่างไรคุณควรไปที่ศูนย์ออกกำลังกายอย่างน้อยไม่บ่อยนัก แต่อย่างสม่ำเสมอคุณสามารถลองใช้ Bodyflex ซึ่งเป็นคำสั่งผสมโยคะพิลาเทสยิมนาสติกญี่ปุ่นและจีน เทคนิคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักตัว มีการออกกำลังกายหลาย bodyfight เหมาะสำหรับการทำงานใน "รุนแรง" สภาพสำนักงาน
ทางเลือกที่สาม: ขี้เกียจและขี้เกียจอีกครั้ง
สำหรับผู้หญิงที่ปฏิเสธการออกกำลังกายใด ๆ ยังมีเทคนิคสำหรับการกลับมาทำงานและความแข็งแรง เหล่านี้เป็นประเภทของ acupressure ที่มีชื่อเสียงที่สุดของพวกเขาคือ shiatsu ญี่ปุ่น เกี่ยวกับประสิทธิภาพของผลกระทบต่อร่างกายประเภทของการนวดนี้ไม่ด้อยกว่าประเภทข้างต้นของสำนักงานการออกกำลังกาย เป็นที่น่าสังเกตโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่รวดเร็วภายในไม่กี่นาทีจะฟื้นฟูผิวและให้ส่องแสงไปตา ในสถานการณ์ที่คุณต้องดูดีในช่วงดึกหลังจากทำงานหนักวัน shiatsu จะไม่สามารถถูกแทนที่ได้
ยิมนาสติกที่มองไม่เห็น
1. หายใจลึก! หายใจขณะที่พยายามทำให้หน้าอกและซี่โครงอยู่ในตำแหน่ง แต่กระเพาะอาหาร "ยื่นออกมา" หายใจเข้าประมาณ 1-2 วินาทีและหายใจออกทางจมูก ดำเนินการ 10 ครั้ง
ผ่อนคลายคอของคุณ! ข้ามแขนของคุณไปทางด้านหลังศีรษะยกศีรษะขึ้นมอง มือและลำคอควรต่อต้านซึ่งกันและกัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณในลำคอและส่วนบนของกระดูกสันหลัง
3. ถอดสลักออกสักครู่! ถอดรองเท้านั่งบนเก้าอี้วางเท้าบนพื้นที่ระยะ 20 ซม. จากด้านอื่น ๆ ขั้นแรกให้ดึงถุงเท้าขึ้นให้พยายามส้นเท้าบนพื้นระหว่างออกกำลังกาย ออกกำลังกาย 20 ครั้ง แล้วก็เหมือนกันสำหรับส้นเท้า ดึงส้นเท้าขึ้นและกดนิ้วลงบนพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้งและแต่งกิ๊บปิ่นอีกครั้ง!
4. ปิดตาของคุณ! การสูญเสียมือกันเพื่อให้ความร้อนจากนั้นนวดหน้าด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ 20 ครั้ง - ขึ้นและลง การออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาและ ปรับปรุงผิว
5. ผ่อนคลายหลังส่วนล่างของคุณ! กอดเอวด้วยมือของคุณวางนิ้วหัวแม่มือของคุณในพื้นที่ของกระดูกสันหลังส่วนเอว Nadavi พร้อมกับสองนิ้วหัวแม่มือบนกล้ามเนื้อ, ก้าวออกมาจากกระดูกสันหลังของ 1-2 เซนติเมตร เลื่อนขึ้นไปใกล้กับบริเวณทรวงอกแล้วค่อยๆลดลงเล็กน้อย
ความลับของ bodyflex, shiatsu หรือการออกกำลังกายการหายใจควรจะเข้าใจกับโค้ช แต่คุณสามารถทำยิมนาสติกมองไม่เห็นได้โดยไม่ต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายมาก แต่มีประสิทธิภาพ
Olga ZORINA
shpilka.ru