ขั้นตอนแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายแอโรบิคมีผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างความเข้มแข็งและสนับสนุนจังหวะการเต้นของหัวใจให้เร็วขึ้น เมื่อทำการออกกำลังกายความอดทนเหล่านี้เช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำและวิ่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจะวิ่งด้วยความเร็วสองเท่าของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง แอโรบิกในช่วงเวลานั้นได้รับความนิยมอย่างมากส่งผลให้เกิดศูนย์ฝึกออกกำลังกายแอโรบิคเต้นรำทั่วโลก

อนุพันธ์ของแอโรบิคคลาสสิก ได้แก่ แอโรบิกขั้นตอนเต้นแอโรบิกและการเต้นรำแจ๊ส ขั้นตอนแอโรบิคเรียกว่าจังหวะจังหวะและ ascents ดำเนินการโดยใช้แพลตฟอร์มพิเศษหรือขั้นตอนแพลตฟอร์ม

ลำดับชั้นเรียนคือแอโรบิกขั้นตอน

ภายใน 50 นาที ชั้นเรียนของแอโรบิค 250-400 แคลอรี่เผา ธรรมชาติที่นี่มีความจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงและมีความรุนแรงของการออกกำลังกายที่จะดำเนินการ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของชั้นเรียนจำเป็นต้องใช้แพลตฟอร์มที่สูงขึ้น ขั้นตอนแอโรบิกสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานได้ 20 นาที แต่ระยะเวลาที่สามารถเพิ่มขึ้นเป็นหัวใจและกล้ามเนื้อได้รับใช้ในการโหลด ในขั้นตอนของการออกกำลังกายแอโรบิกขั้นตอนส่วนล่างของร่างกายส่วนใหญ่ทั้งหมดรู้สึกโหลด ขอบคุณขั้นตอนที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตำแหน่งที่เหมาะสำหรับการฝึกแอโรบิคขั้นตอนเป็นหนึ่งในที่หัวยกขึ้นสูงที่ไหล่จะลดลงด้านหลัง, ก้นและกระเพาะอาหารจะตึงเครียด

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกแอโรบิคขั้นตอนคุณจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อก้นหลังและอื่น ๆ คุณไม่สามารถละเลยการออกกำลังกายเพราะ ขอบคุณเธอ หัวใจเตรียมรับน้ำหนักที่ตามมา ในกรณีที่ไม่มีการอุ่นเครื่องความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บสูง ขั้นตอนการเต้นแอโรบิกเกี่ยวข้องกับการสลับขั้นตอนที่รวดเร็วและช้า ในการฝึกสามารถรวม squats, lunges ยกเท้า

เพื่อเพิ่มภาระในร่างกายส่วนบนรวมทั้งกล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่ที่มีความจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดบนแพลตฟอร์มถือดัมเบลล์แสงในมือของพวกเขา เมื่อชั้นเรียนแอโรบิคสิ้นสุดลงร่างกายจะต้องกลับสู่สภาวะปกติเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเรื่อย ๆ เพื่อป้องกันการไหลเวียนของโลหิตไปยังส่วนปลาย การออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูสภาพหลังจากจบชั้นเรียนแอโรบิกจะช่วยป้องกันการสั่นซึ่งเกิดจากการสะสมของสารเคมีในกล้ามเนื้อ

เรียนดนตรี

เพลงที่เหมาะสำหรับแอโรบิกขั้นตอนคือเพลงที่มีสามขั้นตอนไพเราะประกอบด้วย 32 บาร์ ที่นี่หัวใจเต้นจะถูกทำข้อมูลให้ตรงกับจำนวนครั้งต่อนาที

ดนตรีสำหรับแอโรบิกไม่ควรเร็วเกินไป ในระหว่างการเตรียมการและการฝึกซ้อมการฟื้นฟูสมรรถภาพต่อดนตรีซึ่งจำนวนจังหวะต่อนาทีไม่เกิน 140 ในระหว่างการฝึกดนตรีควรช้ากว่ามากเพื่อให้มีเวลามากพอที่จะปีนและลงจากชานชาลาได้ ขอบคุณกับดนตรีจังหวะจะสร้างและความตึงเครียดจะถูกลบออกในห้องเรียน

แพลตฟอร์มขั้นตอน

แพลตฟอร์มขั้นสูงเรียกว่าแพลตฟอร์มยกระดับสูงปรับได้ ค่าใช้จ่ายของแพลตฟอร์มขั้นตอนมาตรฐานอยู่ที่ประมาณ 50 เหรียญ มีความจำเป็นต้องเลือกแพลตฟอร์มดังกล่าว ซึ่งจะสะดวกสบายสำหรับการเดินเท้า มันควรจะค่อนข้างกว้างเพื่อรองรับทั้งสองขา แต่ไม่กว้างเพื่อให้ขากระจายอย่างกว้างขวาง แพลตฟอร์มควรเป็นของแข็งเพราะจากแพลตฟอร์มเปราะบางจะมีอันตรายมากกว่าดี ใส่ใจเป็นพิเศษกับรองเท้าควรมีความสะดวกสบายและให้การสนับสนุนสำหรับส่วนโค้งของเท้า