เท่าไหร่กีฬาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพและความงามก็กล่าวมาก. การออกกำลังกายช่วยให้รูปทรงมีรูปร่างที่ดีและยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมลดลงเมื่อยล้าอารมณ์ดีขึ้น อย่างไรก็ตามชั้นเรียนออกกำลังกายสามารถทำร้ายสุขภาพของคุณได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆดังนั้นวันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่ผู้เริ่มต้นเล่นกีฬามักจะยอมให้
สิ่งแรกที่คุณต้องทำก่อนเริ่มเรียนคือการกำหนดว่าคุณต้องการอะไรและเป้าหมายที่คุณติดตาม บางทีคุณอาจต้องการที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณกระชับรูปของคุณหรือลดน้ำหนัก? จากนั้นลองคิดถึงช่วงเวลาของบทเรียนที่จะสะดวกสำหรับคุณมิฉะนั้นแผนฝึกอบรมที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ความจริงที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า มีกฎอื่น ๆ ที่เราจะพูดถึงในรายละเอียดเพิ่มเติม
ดังนั้นความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด 8 ข้อที่ผู้เริ่มต้นทำการออกกำลังกายหรือทำในสิ่งที่กีฬาไม่สามารถทำได้:
1. ข้ามการออกกำลังกาย นี่เป็นข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุดและเลวร้ายที่สุด บ่อยครั้งที่เกิดจากความเกียจคร้านหรือความปรารถนาที่จะลดระยะเวลาในการจ้างงานบางคนพลาดขั้นตอนที่สำคัญนี้ ในขณะที่การอุ่นเครื่องถูกออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายและกล้ามเนื้อเพื่อการออกกำลังกาย ขณะนี้ยังมีการจัดเตรียมสิ่งมีชีวิตทั้งหมด หากคุณไม่ให้ความสนใจอย่างถูกต้องกับการอุ่นเครื่องแล้วในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายหลักการตอกขึ้นอาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจะมีอาการปวดหัวคลื่นไส้และในกรณีที่ร้ายแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อและการลัดวงจรของกล้ามเนื้อ ดังนั้นก่อนเริ่มเรียนคุณควรให้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 5-10 นาที
2. ใช้อ่างน้ำร้อนหรือไปอาบน้ำทันทีหลังจากเวลาผ่านไป ในระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายอุณหภูมิของร่างกายของคุณจะพุ่งสูงขึ้นหลอดเลือดจะขยายตัวเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความร้อนในอ่างน้ำร้อนหรืออ่างอาบน้ำจะทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นเท่านั้นเพราะแทนที่จะให้ร่างกายระบายความร้อนเพียงเล็กน้อยและทำให้เป็นจังหวะในการเต้นของหัวใจคุณตรงกันข้าม "เทน้ำมันลงบนกองไฟ" ความร้อนสูงเกินไปของร่างกายอาจทำให้มีอาการคลื่นไส้อ่อนเพลียวิงเวียนหรือแม้แต่เป็นลม ดังนั้นหลังจากการออกกำลังกายการฝึกอบรมที่ดีขึ้นใช้เวลาอาบน้ำเย็นเล็กน้อยซึ่งจะช่วยให้การเรียกคืนอุณหภูมิปกติของร่างกายและปกติอัตราการเต้นหัวใจ
3. หายใจถือเมื่อยกน้ำหนักขึ้น ถ้าคุณกลั้นหายใจเมื่อยกน้ำหนักแล้วความดันเลือดแดงจะเริ่มขึ้น อาจมีอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อย และถ้าคุณทำอย่างนั้นตลอดเวลามีความเสี่ยงต่อการเกิดไส้เลื่อน คนที่มีอาการหัวใจวายอาจเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายได้ เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้คุณควรหายใจเข้าและหายใจเข้าในแต่ละขั้นของการออกกำลังกายเป็นประจำและอย่าชะลอการหายใจถ้าไม่จำเป็นต้องใช้คำแนะนำ
4. ไม่ได้รับการตรวจร่างกายก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกาย พวกเราส่วนใหญ่ตัดสินใจที่จะเข้าร่วมกองทุนจะไม่ขอคำแนะนำจากแพทย์ นี่เป็นสิ่งที่ไร้ประโยชน์อย่างสิ้นเชิง คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังกระดูกคนที่มีข้อต่อและในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องมีการออกแบบส่วนบุคคลของแต่ละโครงการ นอกจากนี้ก่อนที่จะมีการประชุมควรปรึกษาแพทย์ที่บุคคลที่มีความเสี่ยง (อายุ 45 ปีประวัติการสูบบุหรี่โรคอ้วนโรคความดันโลหิตสูงเบาหวานโรคกระดูกพรุน)
5. มีส่วนร่วมมากเกินไป ภรรยาหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากต้องการลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยกำลังสามเท่าในการเล่นกีฬาฝันให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อกำจัดปอนด์พิเศษ จากพวกเขาแล้วกำจัดมักจะเกิดขึ้นเพียงที่นี่ที่ค่าใช้จ่ายของนี้สามารถสุขภาพ หากคุณใช้ไอโอดีนอย่างต่อเนื่องกับการฝึกซ้อมมากเกินไปโทนิคที่ดีจากมันจะไม่ทำงาน ความเครียดหนักอย่างต่อเนื่องในหัวใจและปอดอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ ภาระมาตรฐานสำหรับคนทั่วไปที่ไม่มีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการเรียนไม่ควรเกิน 70-80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
6. ใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในมือด้วยการเดินเร็วแอโรบิกหรือการวิ่ง บ่อยครั้งในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ ออกจากร่างกายผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะเพิ่มน้ำหนักในมือเพื่อเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้เสมอ ในระหว่างการดำเนินการแบบเรียบการออกกำลังกายที่สงบน้ำหนักเพิ่มเติมในกรณีที่จำเป็นต้องได้รับอนุญาต แต่ถ้าคุณออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วด้วยความเร็วแล้วน้ำหนักจะดีกว่าเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อไหล่หรือกล้ามเนื้อ hyperextension คนที่ไม่ได้เตรียมตัวทางกายที่ไม่ค่อยคุ้นเคยกับการเล่นกีฬาก็ไม่ได้ใช้น้ำหนักมิฉะนั้นอาจนำไปสู่การเร่งความเร็วของชีพจรและภาวะแทรกซ้อนในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ
7. ตรวจสอบความรู้สึกของการฝึกอบรมโดยไม่ตั้งใจ บางคนจึงติดการออกกำลังกายเพื่อที่พวกเขาจะหยุดให้ความสนใจกับความรู้สึกของตัวเอง บางครั้งเหตุการณ์เช่นนี้เกิดขึ้นแม้ว่าบุคคลนั้นมีความมุ่งมั่นเพื่อความเป็นเลิศว่าเขาพร้อมที่จะทนต่อความไม่สะดวกใด ๆ และพยายามไม่ให้ความสนใจกับความอ่อนแอที่อ่อนแอเป็นต้น นี้เป็นธรรมและคุณไม่สามารถทำมันได้คุณจะต้องติดตามสภาพของคุณและใส่ใจกับสัญญาณของร่างกาย ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจเริ่มได้รับมากขึ้นและบ่อยครั้งมากยิ่งขึ้นแม้หลังจากการฝึกอบรมมีความรู้สึกกดดันในหน้าอกนอนไม่หลับความเมื่อยล้าคงที่และรู้สึกหงุดหงิดเช่นเดียวกับอาการปวดในกล้ามเนื้อที่ยาวนานในกล้ามเนื้อก็ควรหยุดชะงักชั่วขณะหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเบื่อและร่างกายไม่พร้อมสำหรับภาระที่คุณได้จัดให้เขา ถ้าหลังจากเลิกสูบบุหรี่อาการเหล่านี้ไม่ผ่านและทรมานต่อไปคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเนื่องจากสุขภาพที่คุณรู้ว่าเรื่องตลกไม่ดี
8. ดื่มน้ำเย็นระหว่างการฝึก ไม่สามารถทำได้ ในระหว่างเรียนคุณร้อนอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงหัวใจของคุณมักจะเต้นดังนั้นถ้าคุณเริ่มดื่มน้ำแข็งเย็นทันทีคอของคุณสามารถ "จับ" และจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณจะยิ่งดีขึ้น ควรดื่มน้ำแร่เย็นเล็กน้อยโดยไม่ใช้แก๊สหรือน้ำที่อุณหภูมิห้องตามต้องการ ดีว่าในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณไม่สามารถดื่มชาหรือกาแฟเนื่องจากเนื้อหาของคาเฟอีนในพวกเขาอาจรู้อยู่แล้วว่ามาก
เหล่านี้เป็นกฎทั่วไป 8 ข้อซึ่งไม่ควรใช้ในชั้นเรียนออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบอื่นอีกด้วย ดูสุขภาพของคุณและดำเนินการตามแบบฝึกหัดด้วยความรับผิดชอบจากนั้นการออกกำลังกายก็จะเป็นประโยชน์ของคุณ