กลับตัวเลขหลังการตั้งครรภ์

คุณห่วงใยทุกสิ่งทุกอย่างที่พอเพียงกับลูกน้อยของคุณ ตอนนี้ถึงเวลาที่จะต้องดูแลคืนรูปแบบเก่าให้กับร่างกายของคุณ การออกกำลังกายแบบง่ายๆบนบอลออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณได้รูปทรงหลังการตั้งครรภ์

ตอนนี้ คุณมีเหตุผลมากมายที่จะฝึกออกกำลังกายต่อไปได้: ทารกแรกเกิดทำให้คุณมีความสุขกับรอยยิ้มของคุณคุณมีอารมณ์แปรปรวนเป็นครั้งคราว และการดูแลรูปร่างของร่างกายของคุณเป็นความคิดสุดท้ายที่เกิดขึ้นในใจของคุณ ... และถ้าเรามีชุดของการออกกำลังกายที่เรียบง่ายซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ (กล้ามเนื้อท้องลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) ปรับปรุงอารมณ์และลดอาการปวดหลัง? อาวุธลับของเราคือลูกบอลกายบริหาร

จำเป็นที่จะต้องสมดุลกับเปลือกหอยที่เรียบง่ายนี้ในขณะที่คุณออกกำลังกายบังคับให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในการทำงาน คุณทำงานไม่เพียง แต่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แต่ยังมีกล้ามเนื้อขนาดเล็กของร่างกายตัวปรับเสถียรภาพ นี้ช่วยเพิ่มสภาพร่างกายโดยรวมพัฒนาความสมดุลและการประสานงาน การออกกำลังกายทั้ง 6 แบบนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพของร่างกาย - ส่วนท้องและด้านหลังโดยเน้นเป็นพิเศษในการกด นี้เป็นโปรแกรมที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานออกกล้ามเนื้อของช่องท้องหลังคลอดบุตร

ทำซ้ำ 8 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละค่อยๆเพิ่มขึ้นถึง 15 เป็นกล้ามเนื้อของร่างกายเสริมสร้างเพื่อที่จะกลับตัวเลขหลังการตั้งครรภ์ ฝึก 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์สลับกัน 2-3 วันต่อมาพร้อมกับหัวใจเบาเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นการเดินว่ายน้ำหรือเต้นรำกับลูกน้อยของคุณ

แพทย์มักจะไม่ควรเล่นกีฬาเป็นเวลาหกสัปดาห์หลังคลอด ก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการในส่วนที่ซับซ้อนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

รูปร่างรูปร่างที่ดี

อุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีตีลูกได้อย่างง่ายดายยกสะโพกและอธิบายแวดวงด้วยไหล่ หดกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรักษาเสถียรภาพร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัก

ทำให้การผูกปมโดยการยืดกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมดแล้วผ่อนคลายนอนอยู่บนหลังของคุณสักสองสามนาทีหายใจช้าๆ

ด้วยลูกบอลเพื่อประโยชน์ของรูป

เอาลูกบอลอยู่ในมือของคุณ ละลายขาให้กว้างขึ้นคลี่ถุงเท้าและหัวเข่าออกด้านนอก ยืดกระเพาะอาหารของคุณตึงก้นของคุณ สูดดมหายใจออกค่อย ๆ งอเข่าของคุณสั่งให้ก้นกบลง ในเวลาเดียวกันยกลูกด้วยมือของคุณขึ้น สูดดมและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ไหล่ที่แข็งแรงขึ้นหลังส่วนบนต้นขาด้านในและก้น

ยอดมนุษย์

วางท้องของคุณบนลูกเข่าและมือ - บนเสื่อบนความกว้างของไหล่ มงกุฎเหยียดไปข้างหน้า สูดดมหายใจออกยกแขนซ้ายไปข้างหน้าและเท้าขวากลับ กดค้างไว้ เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก ดำเนินการด้วยมือและขาอื่น ๆ เสริมสร้างส่วนที่กลับบั้นท้ายและไหล่

ยกขาขึ้นด้านข้างสำหรับรูปแบบเก่าของรูป

ยืนบนเข่าซ้ายของคุณใส่ต้นขาของคุณกับลูก ใช้มือข้างขวาบนต้นขาขวาให้ตึงหน้าท้อง ยกเท้า, ถือ, การรักษาเส้นตรงจากนิ้วเท้าไปที่ไหล่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำจำนวนที่จำเป็นและเปลี่ยนด้าน พื้นผิวด้านนอกของต้นขาจะแข็งแรงขึ้น

สะพาน

นอนบนหลังส่วนล่างและส้นเท้าบนลูกบอล มือ - ตามร่างกาย สูดดม, หายใจออก, บีบก้นและยกสะโพกและกลับขึ้น ในตำแหน่งด้านบนร่างกายจะสร้างเส้นตรงจากไหล่ถึงส้นเท้า กดค้างไว้จากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้านหลังกล้ามเนื้อของก้นและขาจะแข็งแรงขึ้น

กลับมีแรงบิดสำหรับรูปร่าง

นอนคว่ำบนหลังของคุณจับมือลูกบอลด้วยเท้าของคุณ จับมือตามร่างกาย คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณวางตัวบนพื้น สูดดม ใช้ปุ่มกดเพื่อยกลูกบอลคว้าเข้าที่เท้า ค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยการลดบอลลงกับพื้นและทำให้แรงกดของแรงกด เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

โค้งของนางเงือกสำหรับรูปที่สวยงาม

ยืนบนหัวเข่าของขาซ้าย, ขาด้านขวากัน มือซ้ายอยู่บนลูกบอลและมือขวาอยู่บนต้นขาขวา หายใจ หายใจออกดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและนอนบนลูกบอลด้วยต้นขาด้านซ้ายของคุณ ยืดแขนขึ้นเพื่อสร้างส่วนโค้ง กดค้างไว้ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อของลำต้น